Čo vaše telo získa, ak si každý deň na 20 minút vyložíte nohy dohora

Akosi sme si už zvykli žiť život na plné obrátky a v neustálom pohybe. Veľa ľudí preto uprednostňuje cvičenia, ktoré majú efekt, no nevyžadujú si príliš veľa námahy.

V dnešnom článku vám ukážeme jedno takéto nenáročné cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa únavy, zlepší náladu a mnoho ďalších vecí. A to všetko len za 20 minút denne.

Ako ho správne cvičiť

Pri tomto cvičení postupujte podľa nasledovných krokov:

1. Zvoľte si pohodlné miesto v blízkosti steny, ľahnite si na zem a pod kríže si dajte malý vankúš alebo zrolovaný uterák.

2. Zdvihnite nohy dohora pozdĺž steny. Ruky majte uvoľnené na podlahe vedľa tela.

3. Zostaňte v tejto polohe zhruba 15 až 20 minút.

A to je všetko! Vskutku jednoduché však?

Pri tomto cvičení si dajte záležať na tom, aby kusy oblečenia neblokovali voľnému prúdeniu krvi. Oblečte sa do niečoho voľnejšieho bez opaskov či gúm.

Ležanie na zemi 20 minút s nohami dohora ani neznie ako naozajstné cvičenie, ale skôr ako jogová relaxačná póza. Napriek tomu má pre váš obehový systém nesmierne prínosy.

Jedinou limitáciou pre toto cvičenie je, ak ste mali nedávno úraz nôh alebo chrbtice. Vtedy ho nerobte a vyčkajte do úplného zotavenia.

Tiež sa vyvarujte častých chýb začiatočníkov, ako je ležanie príliš ďaleko alebo príliš blízko steny a tiež podkladanie si mäkkého vankúša pod hlavu a krk. To by mohlo viesť k svalovému pnutiu a zabrániť uvoľneniu chrbtice.

Teraz sa už ale poďme pozrieť na to, čo všetko vám toto cvičenie prinesie.

1. Pocity ťažoby nôh opadnú

Opuchy a ťažoba v dolných končatinách súvisia s cirkuláciou krvi. Ďalšími dôvodmi môže byť oslabená činnosť obličiek, nadváha či nezdravá strava.

Ak vás často trápia tieto zdravotné problémy, mali by ste v prvom rade zistiť a odstrániť ich príčinu. No a v druhom rade použite toto cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť cirkuláciu krvi v nohách.

2. Koniec únavy nôh pri nosení topánok na vysokom podpätku

Vysoké opätky robia výzor ženy atraktívnejší. Ak ich však nosíte príliš často, vaše zdravie dostáva zabrať.

Ženy nosiace vysoké opätky sa často cítia unavené, pretože ich telesná váha je zle rozložená medzi jednotlivé svaly a kosti. Po dlhom dni preto náramne pomôže, ak si vyložíte na 20 minút nohy dohora.

Keď prídete domov, vyzujte sa, zodvihnite nohy a relaxujte. Dožičte nohám i celému telu trocha odpočinku tým, že zmeníte svoju polohu, ktorá uvoľní venózny kanál.

Môžete si nohy tiež mierne pomasírovať a dať si teplú sprchu.

3. Zlepší sa vaše trávenie

Ležanie na zemi s nohami dohora zlepšuje prácu vášho žalúdka. Lepší odtok krvi z nôh tiež zabezpečí dôkladnejšie prekrvenie vnútorných orgánov.

Hladké svaly, ktoré sú zodpovedné za posun potravy žalúdkom a črevami, sa posilnia. No a zlepšené prekrvenie čriev zlepší trávenie a absorpciou živín z jedla do krvného obehu.

Ak to robíte pravidelne, nebudete mať problém s nedostatkom rôznych vitamínov či minerálov (samozrejme, dôležité je, aby sa aj nachádzali vo vašej strave).

4. Váš nervový systém bude menej vystresovaný

V tejto pozícii budete uvoľnenejší a nadýchnete viac vzduchu do svojich pľúc. Telesné tkanivá sa lepšie prekrvia a dodajú orgánom viac živín pre ich činnosť.

Prospešné je to hlavne pre nervový systém a zníženie svalového napätia okolo spánkov, krku a v bruchu.

5. Zlepší sa kvalita vášho spánku

Jedným z dôvodov nespavosti je nepríjemný pocit v nohách (pálenie, opúchanie či mravčenie). Pravidelné zdvíhanie nôh pomáha odstraňovať tieto symptómy.

Okrem toho správnym dýchaním sa do mozgu dostane viac kyslíka. Váš spánok bude potom hlbší a kvalitnejší.

Zotrvávanie v tejto pozícii je podobné meditácii. To znamená, že človek je vtedy menej vyrušovaný malichernými problémami a udržiava telo i myseľ v pokoji.