Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

3 minúty pred spaním: Tieto jednoduché cvičenia zoštíhlia vaše nohy

21. apríla 2020 autor: redakcia 1 Comment

     2.5K  
  

Tréneri fitnes vravia, že najdôležitejšia vec pri cvičení je pravidelnosť a vytrvalosť. Buďme k sebe ale úprimní – cvičiť počas dňa však nie je moc lákavé.

Je oveľa ľahšie dosiahnuť svoju vysnívanú postavu vtedy, keď cvičenie nezaberie príliš veľa času.

Zlepšenie zraku

Známa americká trénerka celebrít Tracy Andersonová vyvinula súbor cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na stehnách a bokoch, ktoré sa často vyskytujú aj u inak štíhlych ľudí.

Tieto cviky sú pomerne krátke, no výborne pôsobia na predné, zadné i vnútorné časti stehien. Robia sa v posteli pred spaním a nezaberú viac než 3 minúty.

Môžete ich však cvičiť nielen večer pred spaním, ale i ráno po zobudení. Budete to mať namiesto rannej rozcvičky. A nezabudnite, je nutné ich vykonávať každý deň!

1. Tónovanie prednej časti stehien

Ako je vidieť z obrázku, nasledovný cvik cieli na prednú časť stehien, kolená a tiež brušné svaly.

Cvičenie: Ľahnite si na chrbát a ruky položte vedľa tela. Zodvihnite nohy smerom k stropu tak, aby s posteľou zvierali 90 stupňový uhol. Nohy v kolenách neohýbajte. Špičky sú tiež namierené dohora. Teraz postupne na striedačku ohýbajte nohy v kolenách. Kolená držte pri sebe. Prednú časť stehien držte napnutú.

Opakovania: 10 krát na každú nohu.

Kontrola správnosti cvičenia: Vo svaloch by ste mali cítiť teplo.

Dôležité: Vo východiskovej polohe by kolená mali byť rovno a nehýbať sa.

2. Tónovanie zadnej časti stehien

Nasledovné cvičenie zoštíhľuje zadnú časť stehien, svaly okolo kolien a brušné svaly.

Cvičenie: Ľahnite si na chrbát, nohy mierne pokrčte v kolenách a zodvihnite ich dohora. Teraz začnite robiť švihy nôh smerom ku hlave a zdvíhajte pri tom zadok.Nohy ostávajú ohnuté v kolenách stále v tom istom uhle.

Opakovania: 20 krát.

Krvný tlak

Kontrola správnosti cvičenia: Mali by ste cítiť tlak a mierne pálenie vo svaloch zadnej časti stehien.

3. Tónovanie vnútornej časti stehien

Toto cvičenie tónuje vnútornú časť stehien, zadok a brušné svaly.

Cvičenie: Ľahnite si na chrbát, zodvihnite nohy dohora a mierne si prekrížte pravú nohu ponad ľavú. Obe nohy sú napnuté a zatlačené o seba. Teraz obe kolená ohýbajte a nohy v prekrížení priťahujte k telu, ako keby ste si chceli sadnúť do tureckého sedu, len hore nohami. Následne sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakovania: 10 krát s pravou nohou nad ľavou a 10 krát s ľavou nohou nad pravou.

Dôležité: Vaše nohy by mali byť stále napnuté a tlačiť jedna o druhú (v hornej polohe kolenami, v dolnej členkami).

Kontrola správnosti cvičenia: Mali by ste cítiť tlak v nohách.

Najväčšou výhodou tohto súboru cvikov je, že pomáhajú nielen pri zoštíhľovaní, ale aj odvádzajú nahromadenú tekutinu a odstraňujú opuchy nôh.

Čo navyše robiť pri opuchoch nôh

Pre tento účel ešte uvedieme pár odporúčaní pre prípad, ak sú opuchy spôsobené nie nejakým ochorením, ale sedavým spôsobom života, zlou obuvou či nedostatkom pohybu.

1. Chôdza

Môže sa to zdať divné, no čím viac chodíte, tým menej nohy opúchajú a bolia. Dôležité je však mať pri chôdzi vhodnú obuv.

Optimálny čas na chôdzu je 30 až 60 minút 3 krát do týždňa. Aby ste urýchlili cirkuláciu krvi do nôh, prejdite sa aj počas dňa 10 minút každé 2 hodiny.

2. Precvičovanie členkov

Vždy keď si na to spomeniete, začnite ohýbať vaše členky dopredu a dozadu 20 až 30 krát priťahovaním prstov smerom k telu a následne od tela.

Zvýši sa cirkulácia krvi a odstráni nahromadená tekutina.

3. Vodný aerobik

Ak mate čas, choďte na plaváreň si zaplávať alebo robiť vodný aerobik.

Pohyb nôh s odporom voči vode pomáha prekrvovať celé dolné končatiny a tiež urýchľuje prietok lymfy.

Osteoporóza



Súvisiace články:

  • 11 najväčších fitnes mýtov, ktoré môžu vášmu zdraviu uškodiť
  • Najlepšie cviky na schudnutie z vnútorných strán stehien a bokov
  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť
  • 9 potravín, vďaka ktorým môže vaše telo omladnúť aj o 20 rokov


     2.5K  
  

Kategória: Choroby Značky: ab, chudnutie, cvičenie, cviky, nohy, opuchy, opuchy nôh, pekná postava

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


Štítna žľaza

 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. dana

    Niektoré cviky som cvičila ked som chcela otehoťnieť

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 14 skorých príznakov vysokého krvného cukru, ktoré často predchádzajú cukrovke
  • Tento džús vám kompletne vyčistí artérie od nánosov a ochráni pred infarktom
  • Robte toto a vaša tvár bude vyzerať o 10 rokov mladšie. Výsledok je takmer okamžitý

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ