Plank je v súčasnosti jednoznačne najpopulárnejšie cvičenie na svete.
Dôvodom je hlavne rýchlosť, s ktorou vedie k výsledkom. Dosiahnete ním napríklad posilnenie chrbtice, zlepšenie držania tela, zvýšenie výkonu a vlastne posilnenie celého tela.
Ako cvičiť plank
Aby ste získali všetky zdravotné prínosy, ktoré plank ponúka, musíte ho vykonávať správne.
Začnite v pozícii, ako sa robia kľuky a prejdite na lakte opreté o zem. Majte ich na šírku ramien.
Palce na nohách by mali byť blízko seba.
Chrbát držte vyrovnaný a telesná váha rovnomerne rozdelená medzi svaly v nohách, zadku, chrbte a ramenách. Dýchajte zhlboka a držte pozíciu najdlhšie, ako vydržíte.
Postupne, ako sa budú vaše svaly zosilňovať, čas predlžujte z desiatok sekúnd až na zhruba 1 minútu.
Čo sa stane s vaším telom, ak každý deň cvičíte plank
Ak budete plank cvičiť pravidelne, pre vaše telo to bude znamenať nasledovné zdravotné prínosy:
1. Zlepší sa vaša ohybnosť a pružnosť
Plank nielen posilní vaše svaly v ramenách, lopatkách, chrbte či v nohách, ale aj významne zlepší ich ohybnosť a pružnosť.
Znova budete skoro rovnako flexibilní, ako ste boli za vašich detských čias.
Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zistite, ako vyliečiť osteoporózu, predísť zlomeninám a udržať si pevné kosti až do neskorej staroby. Viac informácií tu
2. Zlepší sa vaše držanie tela a rovnováha
Plank posilní aj vaše svaly v krku, hrudníku a brucha. Výsledkom bude zlepšené držanie tela a rovnováha.
3. Zlepší sa vaša kordinácia
Posilnením svalov v oblasti brucha, panvy a krížov sa vám zlepší pohybová koordinácia a udržiavanie stability.
4. Zníži sa u vás riziko poranenia chrbtice
Predošlé zlepšenia v oblasti koordinácie, stability, flexibility a držania tela prispejú k zníženiu rizika úrazov.
Taktiež sa zníži riziko poškodenia chrbtice, ak náhodu k nejakému úrazu dôjde (pri pádoch, pošmyknutiach a podobne).
5. Zlepší sa váš metabolizmus a schudnete
Pri tomto cvičení spálite mnoho kalórií.
Keď sa snažíte schudnúť, k úbytku váhy bude dochádzať oveľa rýchlejšie, ako keby ste len držali diétu.
6. Zlepší sa vaša psychika
Plank nezrelaxuje a neposilní len vaše svaly, ale aj uvoľní stres,zlepší vám náladu a potlačí prejavy úzkosti či depresie.
Skúsenosť známej novinárky
Výsledky pravidelného vykonávania planku priťahujú každým dňom viac a viac pozornosti ľudí, ktorí sa dovtedy o cvičenie nijako zvlášť nezaujímali.
Na internete, v novinách i televízii je dnes možné zahliadnuť výpovede mnohých ľudí, ktorým pomohol s transformáciou ich tela alebo s prekonaním nejakého zdravotného či estetického problému.
Po skončení 3 týždňového cvičebného programu o ňom známa novinárka Leah Wynaleková vyhlásila:
„S počiatku som plank považovala za príliš ľahký cvik. Keď som ho však začala cvičiť správne, moje telo sa zatriaslo a ja som zúfalo hľadela na budík a odpočítavala sekundy do konca.
Avšak časom mi brucho, chrbát i celé telo zosilneli. Ani som si to veľmi neuvedomovala, až posledný týždeň som si všimla, že ho už dokážem udržať omnoho ľahšie než tomu bolo na začiatku.
Hoci som ešte nevidela rozdiel, no už som ho cítila.
Cítila som to pnutie naakumulované počas sedenia za stolom v práci. A bola som prekvapená tým návalom novej energie už po krátkej dobe cvičenia.“
Tak ako, ste aj vy na plank pripravení?
Pridaj komentár