Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Zlepšenie zraku
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

6 vecí, ktoré sa udejú s vaším telom, ak každý deň cvičíte plank

17. apríla 2020 autor: redakcia 1 Comment

     105  
  

6 vecí, ktoré sa udejú s vaším telom, ak každý deň cvičíte plank

Plank je v súčasnosti jednoznačne najpopulárnejšie cvičenie na svete.

Dôvodom je hlavne rýchlosť, s ktorou vedie k výsledkom. Dosiahnete ním napríklad posilnenie chrbtice, zlepšenie držania tela, zvýšenie výkonu a vlastne posilnenie celého tela.


Ako cvičiť plank

Aby ste získali všetky zdravotné prínosy, ktoré plank ponúka, musíte ho vykonávať správne.

Začnite v pozícii, ako sa robia kľuky a prejdite na lakte opreté o zem. Majte ich na šírku ramien.

Palce na nohách by mali byť blízko seba.

Chrbát držte vyrovnaný a telesná váha rovnomerne rozdelená medzi svaly v nohách, zadku, chrbte a ramenách. Dýchajte zhlboka a držte pozíciu najdlhšie, ako vydržíte.

Postupne, ako sa budú vaše svaly zosilňovať, čas predlžujte z desiatok sekúnd až na zhruba 1 minútu.

Čo sa stane s vaším telom, ak každý deň cvičíte plank

Ak budete plank cvičiť pravidelne, pre vaše telo to bude znamenať nasledovné zdravotné prínosy:

1. Zlepší sa vaša ohybnosť a pružnosť

Plank nielen posilní vaše svaly v ramenách, lopatkách, chrbte či v nohách, ale aj významne zlepší ich ohybnosť a pružnosť.

Znova budete skoro rovnako flexibilní, ako ste boli za vašich detských čias.

2. Zlepší sa vaše držanie tela a rovnováha

Plank posilní aj vaše svaly v krku, hrudníku a brucha. Výsledkom bude zlepšené držanie tela a rovnováha.

3. Zlepší sa vaša kordinácia

Posilnením svalov v oblasti brucha, panvy a krížov sa vám zlepší pohybová koordinácia a udržiavanie stability.

4. Zníži sa u vás riziko poranenia chrbtice

Predošlé zlepšenia v oblasti koordinácie, stability, flexibility a držania tela prispejú k zníženiu rizika úrazov.

Taktiež sa zníži riziko poškodenia chrbtice, ak náhodu k nejakému úrazu dôjde (pri pádoch, pošmyknutiach a podobne).


5. Zlepší sa váš metabolizmus a schudnete

Pri tomto cvičení spálite mnoho kalórií.

Keď sa snažíte schudnúť, k úbytku váhy bude dochádzať oveľa rýchlejšie, ako keby ste len držali diétu.

6. Zlepší sa vaša psychika

Plank nezrelaxuje a neposilní len vaše svaly, ale aj uvoľní stres,zlepší vám náladu a potlačí prejavy úzkosti či depresie.

Skúsenosť známej novinárky

Výsledky pravidelného vykonávania planku priťahujú každým dňom viac a viac pozornosti ľudí, ktorí sa dovtedy o cvičenie nijako zvlášť nezaujímali.

Na internete, v novinách i televízii je dnes možné zahliadnuť výpovede mnohých ľudí, ktorým pomohol s transformáciou ich tela alebo s prekonaním nejakého zdravotného či estetického problému.

Po skončení 3 týždňového cvičebného programu o ňom známa novinárka Leah Wynaleková vyhlásila:

„S počiatku som plank považovala za príliš ľahký cvik. Keď som ho však začala cvičiť správne, moje telo sa zatriaslo a ja som zúfalo hľadela na budík a odpočítavala sekundy do konca.

Avšak časom mi brucho, chrbát i celé telo zosilneli. Ani som si to veľmi neuvedomovala, až posledný týždeň som si všimla, že ho už dokážem udržať omnoho ľahšie než tomu bolo na začiatku.

Hoci som ešte nevidela rozdiel, no už som ho cítila.

Cítila som to pnutie naakumulované počas sedenia za stolom v práci. A bola som prekvapená tým návalom novej energie už po krátkej dobe cvičenia.“

Tak ako, ste aj vy na plank pripravení?





Súvisiace články:

  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres
  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch
  • 5 jednoduchých cvikov, ktoré za 4 týždne kompletne pretransformujú vaše telo
  • Ak sa chcete večer pred spaním zrelaxovať a rýchlo zaspať, robte tieto pohyby


     105  
  

Kategória: Krása Značky: chrbát, chrbtica, chudnutie, cvičenie, plank, sedenie, stres, svaly

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Katarína

    Dobry den, moja očná lekárka , mi zakázala cvičiť plank, lebo sa mi roztrhla sietnica.
    Vraj je na to oko dosť veľký tlak pri tomto cvičení. Má niekto s tým skúsenosti?

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 9 situácií, v ktorých by ste určite nemali piť vodu
  • Čo spraviť, keď vás popadne úzkosť: Urobte toto a zlepšenie príde rýchlo a bez liekov
  • Vedci zistili, že chemoterapia zvyšuje množstvo rakovinových buniek a šíri rakovinu

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ