Jedna časť nášho tela sa veľmi nerada vzdáva svojich úspor – naše brucho. Ak ho chcete týchto úspor zbaviť, musíte pre to niečo aj obetovať.
Dnes vám prezradíme 4 veci, pomocou ktorých sa zhruba do 1 mesiaca dokážete nielen zbaviť nadmerného tuku na bruchu, ale ho aj pekne vyformovať.
1. Vážne sa zamyslíte nad svojou stravou
Snažte sa minimalizovať cukry a sacharidy vo vašom jedálničku. Ide hlavne o sladené minerálky, malinovky, čaje a iné prisladzované potraviny a nápoje.
Tiež obmedzte pečivo všetkého druhu – chlieb, pizze, rožky, cestoviny, špagety a podobne. Sacharidy a cukry sú totiž hlavnou príčinou ukladania tuku v tele.
2. Znížte svoju telesnú hmotnosť pohybom
Behajte denne zhruba 30 minút. Nepotrvá dlho a zbadáte pozitívne zmeny na svojom tele. Ak je pre vás ťažké utekať 30 minút, spočiatku kúsok bežte, potom choďte a takto to striedajte.
Beh spaľuje až 2,5 krát viac kalórií než chôdza.
Okrem toho 2 až 3 krát do týždňa plávajte po 30 minút. Tempo a štýl je plne na vás. Jedna hodina plávania spáli až okolo 500 kalórií. Okrem toho plávanie pomáha vyformovať telo.
No a nakoniec, aspoň 2 až 3 krát do týždňa bicyklujte. Je to jedno zo základných cvičení pre chudnutie.
3. Posilnite svoje brušné svaly
Predošlé kardio cvičenia vám síce pomôžu schudnúť, no nespravia brucho ploché. Potrebujete komplexný prístup, v rámci ktorého nielen schudnete, ale si aj posilníte svaly.
Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zistite, ako vyliečiť osteoporózu, predísť zlomeninám a udržať si pevné kosti až do neskorej staroby. Viac informácií tu
Výborné cvičenie na tento účel je takzvaný vysávač.
Pri tomto cvičení si ľahnite na zem a vydýchnite z pľúc všetok vzduch a stiahnite pri tom brušné svaly dovnútra smerom k chrbtici. Zadržte dych na približne 20 sekúnd.
Opakujte tento cvik 10 krát denne, 3 až 4 krát do týždňa. O niekoľko týždňov uvidíte, ako sa vám zmenšil obvod pása.
Druhým dobrým cvičením na posilnenie brucha (i celého tela) je plank.
Ide o veľmi jednoduché cvičenie. Robte ho 2 až 3 krát denne po 30 sekúnd a postupne predlžujte čas až na 1 minútu.
Okrem spaľovania kalórií a posilnenia brušných svalov plank taktiež zlepšuje držanie tela a uvoľňuje bolesti chrbta.
4. Odbremeňte ostatné svaly posilnením brucha
Posilnením brušných svalov dosiahnete to, že odbremeníte ostatné svaly v tele. Na tento účel vyskúšajte niekoľko cvikov.
Klasické brušáky sú síce efektívne, no v dnešnej dobe sa už nie príliš odporúčajú, lebo zaťažujú chrbticu.
Namiesto nich skúste zdvíhanie nôh dohora v ležme.
Ľahnite si na chrbát a ruky položte na zem vedľa seba, udržujte pomocou nich rovnováhu. Pomaly dvíhajte nohy dohora a zasa dole. Urobte 10 až 15 opakovaní.
Progres uvidíte už za 30 dní.
Záver
Po cvičení si nezabudnite dopriať ešte studenú sprchu. Prečo studenú?
Preto, lebo nízka teplota nielenže znižuje tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje svalovku, ale pomôže vám spáliť ďalšie extra kalórie tým, že sa telo bude snažiť chlad vykompenzovať tvorbou tepla.
Nepotrvá dlho a vaše pivné brucho bude minulosťou.
Pridaj komentár