Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

4 veci, ktoré musíte spraviť, ak sa chcete zbaviť pivného brucha

9. júna 2020 autor: redakcia 1 Comment

     295  
  

4 veci, ktoré musíte spraviť, ak sa chcete zbaviť pivného brucha

Jedna časť nášho tela sa veľmi nerada vzdáva svojich úspor – naše brucho. Ak ho chcete týchto úspor zbaviť, musíte pre to niečo aj obetovať.

Dnes vám prezradíme 4 veci, pomocou ktorých sa zhruba do 1 mesiaca dokážete nielen zbaviť nadmerného tuku na bruchu, ale ho aj pekne vyformovať.

Osteoartritída

1. Vážne sa zamyslíte nad svojou stravou

Snažte sa minimalizovať cukry a sacharidy vo vašom jedálničku. Ide hlavne o sladené minerálky, malinovky, čaje a iné prisladzované potraviny a nápoje.

Tiež obmedzte pečivo všetkého druhu – chlieb, pizze, rožky, cestoviny, špagety a podobne. Sacharidy a cukry sú totiž hlavnou príčinou ukladania tuku v tele.

2. Znížte svoju telesnú hmotnosť pohybom

Behajte denne zhruba 30 minút. Nepotrvá dlho a zbadáte pozitívne zmeny na svojom tele. Ak je pre vás ťažké utekať 30 minút, spočiatku kúsok bežte, potom choďte a takto to striedajte.

Beh spaľuje až 2,5 krát viac kalórií než chôdza.

Okrem toho 2 až 3 krát do týždňa plávajte po 30 minút. Tempo a štýl je plne na vás. Jedna hodina plávania spáli až okolo 500 kalórií. Okrem toho plávanie pomáha vyformovať telo.

No a nakoniec, aspoň 2 až 3 krát do týždňa bicyklujte. Je to jedno zo základných cvičení pre chudnutie.

bicyklovanie

3. Posilnite svoje brušné svaly

Predošlé kardio cvičenia vám síce pomôžu schudnúť, no nespravia brucho ploché. Potrebujete komplexný prístup, v rámci ktorého nielen schudnete, ale si aj posilníte svaly.

Výborné cvičenie na tento účel je takzvaný vysávač.

vysávač na brucho

Pri tomto cvičení si ľahnite na zem a vydýchnite z pľúc všetok vzduch a stiahnite pri tom brušné svaly dovnútra smerom k chrbtici. Zadržte dych na približne 20 sekúnd.

Cukrovka

Opakujte tento cvik 10 krát denne, 3 až 4 krát do týždňa. O niekoľko týždňov uvidíte, ako sa vám zmenšil obvod pása.

Druhým dobrým cvičením na posilnenie brucha (i celého tela) je plank.

plank

Ide o veľmi jednoduché cvičenie. Robte ho 2 až 3 krát denne po 30 sekúnd a postupne predlžujte čas až na 1 minútu.

Okrem spaľovania kalórií a posilnenia brušných svalov plank taktiež zlepšuje držanie tela a uvoľňuje bolesti chrbta.

4. Odbremeňte ostatné svaly posilnením brucha

Posilnením brušných svalov dosiahnete to, že odbremeníte ostatné svaly v tele. Na tento účel vyskúšajte niekoľko cvikov.

Klasické brušáky sú síce efektívne, no v dnešnej dobe sa už nie príliš odporúčajú, lebo zaťažujú chrbticu.

Namiesto nich skúste zdvíhanie nôh dohora v ležme.

zdvíhanie nôh

Ľahnite si na chrbát a ruky položte na zem vedľa seba, udržujte pomocou nich rovnováhu. Pomaly dvíhajte nohy dohora a zasa dole. Urobte 10 až 15 opakovaní.

Progres uvidíte už za 30 dní.

Záver

Po cvičení si nezabudnite dopriať ešte studenú sprchu. Prečo studenú?

Preto, lebo nízka teplota nielenže znižuje tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje svalovku, ale pomôže vám spáliť ďalšie extra kalórie tým, že sa telo bude snažiť chlad vykompenzovať tvorbou tepla.

Nepotrvá dlho a vaše pivné brucho bude minulosťou.

Štítna žľaza



Súvisiace články:

  • 6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke
  • Prečo diétna strava namiesto odstránenia nadváhy u detí ju môže spôsobiť
  • Absolútny hit: Chlieb bez múky – musíte ho vyskúšať! (recept priložený)
  • Ako spraviť úplný detox tela od cukru, schudnúť a zbaviť sa závislosti


     295  
  

Kategória: Krása Značky: ab, beh, brucho, chôdza, chudnutie, pekná postava, postava

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


Krvný tlak

 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarda

    Úžasné informativní fotografie! Blahopřeji! Jen žádná z modelek cviky nepotřebuje. Lepší inspirací by byly postižené bříškem i věkem! To by byla jiná káva!

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Štúdia objavila jeden bežný nápoj, ktorý znižuje prejavy sennej nádchy
  • 3 veci, ktoré sa stanú, ak si každý deň budete vykladať nohy na stenu
  • 10 prírodných spôsobov, ako vybieliť zuby bez chémie v zubných pastách

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ