Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Liečivá chôdza: Zdravý pohyb, čo doslova zmení váš život

23. augusta 2019 autor: redakcia Leave a Comment

     51  
  

Liečivá chôdza: Zdravý pohyb, čo doslova zmení váš život

Chôdza je ten najzákladnejší pohyb, aký ľudia robia. Pokiaľ nemá niekto nejaké telesné postihnutie, berieme ho ako niečo úplne prirodzené.

Jedna francúzska štúdia došla k záveru, že prínosom chôdze by sme mali venovať oveľa väčšiu pozornosť, ako to zatiaľ robíme. Platí to hlavne s pribúdajúcim vekom.


Zdravotné prínosy chôdze

Prínos chôdze u ľudí vo veku nad 65 rokov je priam neskutočný.

Počas 12 ročnej štúdie o vplyve chôdze na túto vekovú kategóriu ľudí sa zistilo, že iba 15 minút chôdze znížili úmrtnosť až o 22%!

Uvedený efekt bol ešte výraznejší s pribúdajúcimi minútami.

Ako uvádza Dr. David Hupin, lekár z Oddelenia klinickej a pohybovej fyziológie z Univerzitnej nemocnice v Etienne vo Francúzku, ktorý sa na uvedenej štúdii1 podieľal:

„Vek nie je žiadna výhovorka pre necvičenie. Je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita má na zdravie oveľa lepší vplyv ako medicínske terapie.

Avšak len menej ako polovica starších ľudí máva odporúčaných 150 minút stredne namáhavej alebo 75 minút náročnejšej fyzickej aktivity každý týždeň.“

Uvedené zistenie by nemalo byť nijakým prekvapením. Keďže chôdza je najnákladnejším pohybom pre človeka, jej efekt na rôzne ochorenia bol dôkladne preskúmaný.

Prečo ľudia ignorujú chôdzu

Chôdzu väčšina ľudí nepovažuje za takzvané aeróbne cvičenie a preto jej prínosy zvyknú ignorovať.

Definícia „aeróbneho cvičenia“ je, že takéto cvičenie musí stimulovať srdce a pľúca k tomu, aby napumpovali do tela extra kyslík pre svaly.

Skutočnosť je však taká, že k tomuto dochádza dokonca aj pri pomalej chôdzi. Samozrejme, čím rýchlejšie kráčate, tým je uvedený efekt väčší.

Zvýšená kardiovaskulárna aktivita znamená, že živiny idú tam, kde musia, aby telo dokázalo zvládnuť uvedené cvičenie. Energia sa tak vydáva namiesto jej uskladňovania. To posilňuje vaše orgány, svaly i kosti.

Naše telá sa totiž vyvinuli pre pohyb, nie pre sedenie či ležanie.

Je bez pochýb, že sedavý spôsob života, ktorý nezahŕňa adekvátne množstvo pohybu, vedie k chorobám. Nízke hladiny fyzickej aktivity spôsobujú takzvaný „syndróm úmrtia zo sedenia“.

Zrejme ste o takomto syndróme ešte nepočuli, no jedná sa o reálnu vec, ktorá sa považuje za veľkú zdravotnícku ťarchu spôsobujúcu každoročne u mnohých ľudí vznik viacnásobných chronických ochorení a dokonca úmrtí.

Ako vraví staré príslovie: „Orgán, ktorý sa nepoužíva, zakrpatieva“. To platí nielen o svaloch, ale o každom orgáne, vrátane kostí, srdca či pľúca. A pohyb je život.

Ďalšie štúdie o tom, ako chôdza vplýva na organizmus

Štúdia z roku 2016 zistila, že zvýšenie množstva chôdze u detí s obezitou na 45 minút denne, 5 dni v týždni, dokázalo zvýšiť kapacitu ich pľúc už za 6 týždňov.

Navyše, intervalový tréning nie je len pre vysoko intenzívne aeróbne cvičenia.

Striedanie rýchlej a pomalej chôdze zvyšuje vašu kondičnú úroveň lepšie, než chôdza o konštantnej rýchlosti.

Zvlášť prínosné sú prechádzky vonku v prírode a to hlavne pre duševnú pohodu a zdravie. Prostredie vonku bez rušivých vplyvov mobilov a počítačov zlepšuje náladu, znižuje stres a znižuje pocity depresie.

Navyše slnečné svetlo stimuluje v pokožke tvorbu vitamínu D, ktorého nedostatok sa v dnešnom rozvinutom svete považuje priam za epidémiu.

Ak nemáte možnosť ísť von, aj chodenie vnútri dokáže poskytnúť telu mnohé prínosy.


Štúdia uskutočnená Standfordskou univerzitou zistila, že chôdza vo vnútri na bežiacom páse mala takmer rovnaký vplyv na telo ako chôdza vonku (samozrejme, bez extra bonusu v podobe vitamínu D).

Preto, či už vonku alebo v vnútri, chôdza výrazne víťazí nad vysedávaním čo sa týka zlepšenia mentálneho zdravia.

Prechádzka v parku ako prevencia a liek

Ak nás niečo bolí, inštinktívne sa toho nechceme dotýkať. Paradoxom však je, že pravidelná chôdza zlepšuje mobilitu a znižuje riziko úrazov.

Každé cvičenie, pri ktorom ide o prekonávanie váhy a gravitácie posilňuje kosti a spojivové tkanivá (väzy, šľachy, chrupavky a kĺby), v ktorých sa zvyšuje prekrvenie a zásobovanie živinami.

Asociácia pre artritídu z týchto dôvodov vrelo odporúča chôdzu ako terapiu pri bolestiach kĺbov. Ako uvádza:

„Keď nechodíte, kĺby sú ochudobnené o životne dôležité živiny, čo môže prispievať k ďalšiemu zhoršovaniu ich stavu a degenerácii“.

Americká asociácia srdcových ochorení uvádza, že obyčajná chôdza znižuje riziko vysokého krvného tlaku, hromadenia cholesterolu v cievach, infarktu a mozgovej mŕtvice.

Preto odporúča mať zdravý pohyb aspoň 30 minút každý deň, celkovo 150 minút do týždňa (počíta aj s dňami oddychu) miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnejšej aktivity.

Chôdza pritom vôbec nemusí byť urobená v jednom kuse, môže sa rozložiť. 15 minútová prechádzka je rovnako dobrá ako 30 minútová. Začnite pomaly a postupne pridávajte.

To nie je všetko. Ďalšie prínosy chôdze…

Zdravotné prínosy chôdze zďaleka nekončia vyššie vymenovanými.

Mávate problémy so spánkom? Prejdite sa.

Združenie pre spánok vyhodnotilo jednu štúdiu, z ktorej vyplynulo nasledovné:

„Stredne intenzívne aeróbne cvičenie, akým je napríklad chôdza, znížila čas potrebný na zaspatie a zvýšila dĺžku spánku u ľudí s nespavosťou v deň vykonania v porovnaní s dňom bez fyzickej aktivity“.

To je vskutku pôsobivý výsledok pre jednu prechádzku, čo poviete?

Záver

Na záver spomeňme ešte jednu meta-analýzu zo 7 krajín, ktorá trvala 11 rokov.

Zistila, že pravidelná chôdza znížila výskyt srdcovocievnych príhod (infarktov a mŕtvice) o 31% a úmrtnosť na nich o 32%.

Chôdza pár kilometrov denne rýchlosťou len 3 až 4 km/h vás ochráni pred mnohými vážnymi ochoreniami.

Nie každý z nás môže cvičiť hodiny v telocvični alebo behať po schodoch. Takmer každý z nás však môže chodiť.

Všetky prínosy uvedené v tomto článku skutočne stoja za to, aby ste sa každý deň trocha poprechádzali. Jediné, čo k tomu potrebujete, je pár kvalitných topánok a 15 minút denne.

Tak čo poviete, pôjde to?





Súvisiace články:

  • Najúčinnejší prostriedok proti starnutiu je niečo úplne iné, než by ste si mysleli
  • 7 vitamínov, minerálov a živín, ktoré vo zvýšenej miere potrebuje každý po 40-ke
  • Ako najlepšie zabrániť recidíve srdcového infarktu bez liekov
  • 10 spôsobov, ako u detí podporiť vývin mozgu a vyššiu inteligenciu


     51  
  

Kategória: Ostatné Značky: chôdza, pohyb

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Keď máte doma panvicu s týmto označením, radšej ju hneď vyhoďte
  • 6 zázračných účinkov plodov goji (kustovnice čínskej) potvrdené vedou
  • Víkendový detox plán: Zbavte telo všetkých toxínov v priebehu 48 hodín

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ