3 jednoduché cviky, ktoré vás zbavia bolestí päty pri plantárnej fascitíde

Plantárna fascia je veľká šľacha v chodidle, ktorá spája pätu s prstami. Problémy s ňou máva až neuveriteľných 50% populácie.

Ide zvyčajne o dôsledok poškodenia spôsobeného zvýšenou námahou a opotrebením. Danému ochoreniu sa potom hovorí plantárna fascitída.

Hlavnou príčinou poškodenia tejto šľachy býva opakovaný pohyb alebo nadváha. Postihuje najmä atlétov, tehotné ženy a tých, ktorí podstatnú časť dňa pracujú v stoji na nohách.

Existuje viacero spôsobov liečby tohto nepríjemného ochorenia, o ktorých si dnes povieme trocha podrobnejšie.

Spôsoby liečby plantárnej fascitídy

Medzi najúčinnejší spôsob liečby bolestí spôsobených poškodenou plantárnou fasciou patria strečingové cvičenia.

Pri týchto cvičeniach dochádza k uvoľňovaniu stuhnutých svalov, ktoré často toto ochorenie ešte viac zhoršujú.

Cviky v sede

Prvou skupinou cvikov na zlepšenie plantárnej fascitídy sú cviky a strečingy v sede. Postupujte nasledovne:

Cvik č.1

Vezmite si fľašu od minerálky, naplňte ju vodou a dobre uzavrite. Dajte si ju pod chodidlo a niekoľko minút ju kotúľajte dopredu a dozadu.

Cvičenie urobte na každú nohu zvlášť.

Cvik č.2

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred vami, zrolujte uterák a držte ho za konce.  Jeho stred preložte cez stred chodidla a začnite pomaly priťahovať.

Chodidlá sa zakláňajú dozadu a uterák roluje ku špičkám. Vydržte 15 až 30 sekúnd a potom znova zatlačte špičkami smerom dopredu a uterák sa zroluje späť k stredu chodidiel.

Zopakujte cvik 3 krát.

Nakláňajte sa dopredu tak, aby ste natiahli svaly v nohe, ktorá je napnutá za vami.

Cvik zopakujte 3 krát na každú stranu.

Prevencia plantárnej fascitídy

Okrem strečingových cvičení existuje zopár ďalších vecí, ktoré vám pomôžu predchádzať plantárnej fascitíde.

Ide o nasledovné zásady:

Zdravá váha

Primeraná váha zabezpečí, že nebudete vašu plantárnu fasciu ani ostatné časti tela nadmerne zaťažovať počas chôdze či behu.

Pravidelné cvičenie

Pre udržiavanie zdravej váhy a udržiavanie pružných svalov, šliach a kĺbov je potrebná pravidelná fyzická aktivita.

Tá zaistí, že vaše väzivá a chrupavky príliš neztuhnú.

Adekvátna podpora

Pod adekvátnou podporou máme na mysli správnu obuv, aby vaše nehy boli držané v bezpečnej pozícii.

Pri turistike používajte vhodnú turistickú obuv, pri športe zasa obuv určenú pre behanie. Pomôže tiež, ak sa budete vyhýbať topánkam na vysokých podpätkoch.

Dostatočný oddych a regenerácia

Po celom dni na nohách im doprajte dostatočný čas na oddych a regeneráciu.

Vyhýbajte sa opakovaným monotónnym pohybom počas nadmerne dlhého času. Ak to nejde, robte si aspoň pravidelné prestávky.

Začínajte deň a šport pomaly

Je veľmi dôležité, že keď ráno vstanete z postele, tak najprv telo trocha zahrejete.

To isté platí pred športom či cvičení. Vždy predtým je vhodné vykonať sériu strečingových cvikov.