Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoartritída
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

3 jednoduché cviky, ktoré vás zbavia bolestí päty pri plantárnej fascitíde

17. mája 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

3 jednoduché cviky, ktoré vás zbavia bolestí päty pri plantárnej fascitíde

Plantárna fascia je veľká šľacha v chodidle, ktorá spája pätu s prstami. Problémy s ňou máva až neuveriteľných 50% populácie.

Ide zvyčajne o dôsledok poškodenia spôsobeného zvýšenou námahou a opotrebením. Danému ochoreniu sa potom hovorí plantárna fascitída.


Hlavnou príčinou poškodenia tejto šľachy býva opakovaný pohyb alebo nadváha. Postihuje najmä atlétov, tehotné ženy a tých, ktorí podstatnú časť dňa pracujú v stoji na nohách.

Existuje viacero spôsobov liečby tohto nepríjemného ochorenia, o ktorých si dnes povieme trocha podrobnejšie.

Spôsoby liečby plantárnej fascitídy

Medzi najúčinnejší spôsob liečby bolestí spôsobených poškodenou plantárnou fasciou patria strečingové cvičenia.

Pri týchto cvičeniach dochádza k uvoľňovaniu stuhnutých svalov, ktoré často toto ochorenie ešte viac zhoršujú.

Cviky v sede

Prvou skupinou cvikov na zlepšenie plantárnej fascitídy sú cviky a strečingy v sede. Postupujte nasledovne:

Cvik č.1

Vezmite si fľašu od minerálky, naplňte ju vodou a dobre uzavrite. Dajte si ju pod chodidlo a niekoľko minút ju kotúľajte dopredu a dozadu.

Cvičenie urobte na každú nohu zvlášť.

Cvik č.2

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred vami, zrolujte uterák a držte ho za konce.  Jeho stred preložte cez stred chodidla a začnite pomaly priťahovať.

Chodidlá sa zakláňajú dozadu a uterák roluje ku špičkám. Vydržte 15 až 30 sekúnd a potom znova zatlačte špičkami smerom dopredu a uterák sa zroluje späť k stredu chodidiel.

Zopakujte cvik 3 krát.

Cviky v stoji

Cvik č.3


Postavte sa s oboma nohami pri sebe. Jednu nohu ohnite v kolene a dajte pred seba. Druhú nohu držte vystretú za sebou.

Nakláňajte sa dopredu tak, aby ste natiahli svaly v nohe, ktorá je napnutá za vami.

Cvik zopakujte 3 krát na každú stranu.

Prevencia plantárnej fascitídy

Okrem strečingových cvičení existuje zopár ďalších vecí, ktoré vám pomôžu predchádzať plantárnej fascitíde.

Ide o nasledovné zásady:

Zdravá váha

Primeraná váha zabezpečí, že nebudete vašu plantárnu fasciu ani ostatné časti tela nadmerne zaťažovať počas chôdze či behu.

Pravidelné cvičenie

Pre udržiavanie zdravej váhy a udržiavanie pružných svalov, šliach a kĺbov je potrebná pravidelná fyzická aktivita.

Tá zaistí, že vaše väzivá a chrupavky príliš neztuhnú.

Adekvátna podpora

Pod adekvátnou podporou máme na mysli správnu obuv, aby vaše nehy boli držané v bezpečnej pozícii.

Pri turistike používajte vhodnú turistickú obuv, pri športe zasa obuv určenú pre behanie. Pomôže tiež, ak sa budete vyhýbať topánkam na vysokých podpätkoch.

Dostatočný oddych a regenerácia

Po celom dni na nohách im doprajte dostatočný čas na oddych a regeneráciu.

Vyhýbajte sa opakovaným monotónnym pohybom počas nadmerne dlhého času. Ak to nejde, robte si aspoň pravidelné prestávky.

Začínajte deň a šport pomaly

Je veľmi dôležité, že keď ráno vstanete z postele, tak najprv telo trocha zahrejete.

To isté platí pred športom či cvičení. Vždy predtým je vhodné vykonať sériu strečingových cvikov.





Súvisiace články:

  • 10 prírodných metód, ktoré vás zbavia bolesti päty ráno po zobudení
  • Odstráňte bolesti chodidla a päty s technikou tohto športového lekára
  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch
  • 10 druhov telesných bolestí, ktoré za pár minút odstránite pomocou tenisovej loptičky


        
  

Kategória: Ostatné Značky: bolesti, cviky, šľachy

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 14 potravín s takmer žiadnymi kalóriami, no množstvom živín
  • Trápi vás chronická únava? Potom je tento recept určený presne Vám!
  • Jednoduchý, no pomerne účinný domáci recept proti nočnému chrápaniu

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ