Prečo je pre chudnutie omnoho vhodnejšia chôdza než beh

Zvyknete behávať v rámci cvičenia na chudnutie? Existujú veľmi dobré dôvody, prečo by ste namiesto behu mali radšej praktizovať chôdzu.

Výber druhu cvičenia závisí hlavne od vášho cieľa – či chcete nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť tuk. Pre každý cieľ sú určené samostatné skupiny cvikov. Sú aj také, ktoré docielia oboje.

Pri chudnutí sa odporúča robiť kardio, to už zrejme viete.

Veľa ľudí však robí tú chybu, že sa zameriava na beh namiesto chôdze. Ono totiž nízko intenzívne kardio je pre zhodenie tuku oveľa lepší spôsob.

Tuto sú 4 hlavné dôvody:

1. Zdroje, z ktorých telo spaľuje kalórie

Kardio znamená intenzívne cvičenie. Keď bežíte, telo spaľuje kalórie tak z tukov, ako aj zo svalov.

Váš organizmus vtedy potrebuje veľmi veľa energie. Pritom nedokáže rozlíšiť, ktoré zdroje chcete použiť a tak siaha na tukové tkanivá i svaly.

Behom takto strácate aj časť svalovej hmoty. Všimli ste si, akí vyzjabnutí sú všetci maratónski bežci?

2. Nadmerná produkcia kortizolu

Počas namáhavého kardia telo zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Pri vysokej hladine toho hormónu v krvi dochádza k zvýšeniu žiadostivosti po jedle.

Je to preto, lebo telo chce vykompenzovať zvýšenú spotrebu kalórií.

Vy tak nakoniec po cvičení často skonzumujete viac kalórií, ako ste bežaním spálili.

3. Zmenená činnosť štítnej žľazy

Intenzívne kardio negatívne vplýva na činnosť štítnej žľazy.

Tá pre svoju správnu funkciu potrebuje vytvárať hormón T4, ktorý je následne pre zabezpečenie metabolických procesov pretvorený na hormón T3.

Keď telo vytvára príliš veľa kortizolu, štítna žľaza nedokáže produkovať T4. Vy tak skončíte s nefunkčným metabolizmom a zníženou schopnosťou spaľovať tuky.

4. Poškodzovanie kĺbov

Keď máte nadváhu, beh môže vtedy poškodzovať kĺby. Pri bežaní totiž chodidlá silnejšie narážajú na zem.

Ak máte väčšiu váhu ako bežný človek, dochádza k poškodzovaniu nielen chodidiel, ale aj celých nôh, kĺbov a spojivových tkanív.

Záver

Chôdza je oveľa zdravšia alternatíva, pretože vás zanecháva s oveľa nižšou hladinou kortizolu a lepšou citlivosťou na inzulín.

Telo tiež produkuje viac serotonínu a dopamínu (hormóny šťastia).

Ide teda o celkovo lepší stav, ako keby ste sa za každú cenu snažili spáliť čo najviac kalórii. Chôdza je preto bezpečnejšia voľba.