10 druhov telesných bolestí, ktoré za pár minút odstránite pomocou tenisovej loptičky

Chronické bolesti v rôznych častiach tela sú dnes pomerne rozšíreným problémom, ktorý trápi veľa ľudí. Namiesto siahania po liekoch častokrát postačí siahnutie po obyčajnej tenisovej loptičke.

Tenisová loptička má gumenú pružnosť, čím dokáže uvoľniť a natiahnuť svaly a upokojiť bolesť. Uvádzame návod, ako používať tenisovú loptičku pre úľavu od rôznych druhov telesných bolestí.

1. Napätý krk

Vzpriamovače chrbtice a subokcipitálne svaly sa potrebujú uvoľniť po dlhom čase strávenom v kancelárii. Nasledujúce cvičenie vám môžu pomôcť utíšiť bolesť v krku:

Ľahnite si na zem tvárou nahor a položte si 2 tenisové loptičky pod hlavu. Začnite otáčavo pohybovať hlavou tak, aby loptičky ostali pohodlne uložené v zadnej časti krku.

Robte to 1 minútu, a potom zmeňte otáčanie hlavy z jednej strany na druhú.

2. Bolesť spodnej časti chrbta

Bolesť chrbta je často výsledkom nepohodlných topánok, nesprávnej polohy pri spánku, alebo nesprávneho spôsobu sedenia.

Uvádzame návod, ako túto bolesť znížite:

Dajte si 2 tenisové loptičky pod chrbát do oblasti krížov na každú stranu chrbta. Pohybujte panvou na obe strany, pričom loptičky nechajte uložené pod chrbtom.

Spomaľte pohyby v strnulej časti chrbta a znížte tlak blízko chrbtice. Dýchajte zhlboka a opakujte 5 minút.

3. Stuhnuté ramená

Toto cvičenie natiahne a uvoľní svaly rotátorovej manžety a zmierni bolesť ramien, ktorá vzniká v dôsledku zlého držania tela alebo zdvíhania ťažkých predmetov.

Ľahnite si na zem s tvárou nahor. Dajte si 2 tenisové loptičky za ramená a gúľajte ich.

4. Bolestivé boky

Ak nosíte nepohodlné topánky, dlhú dobu sedíte alebo vyvíjate silný tlak na vaše boky, môže sa u vás vyskytnúť bolesť malých i veľkých svalov, ktorou trpí vaša panva, ako sú hruškovitý sval, veľký a stredný zadkový sval.

Uvádzame, ako znížite toto napätie:

V ležatej polohe (viď úvodný obrázok) umiestnite tenisovú loptičku medzi boky a podlahu a oprite sa o ňu. Urobte 12 pomalých krúživých pohybov a zmeňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denné činnosti, ako sú dlhé sedenie, varenie, používanie počítača alebo telefonovanie, môžu vyústiť do stiahnutého hrudníka. Tento problém by sa mohol zhoršiť a spôsobiť dýchacie problémy a problémy s nervovým systémom.

Uvádzame návod, ako vyliečite tento problém:

Postavte sa tvárou k stene alebo dverám a umiestnite si tenisovú loptičku pod kľúčnu kosť. Dýchajte zhlboka a zostaňte v tejto polohe jednu minútu.

Začnite pohybovať loptičkou od kľúčnej kosti nahor a nadol, z jednej strany na druhú. Pre zvýšenie pohyblivosti svalov, začnite pohybovať ramenami a krkom jednu minútu, a potom zmeňte strany.

6. Bolesti kolien

Pri práci na záhradke alebo okolo domu si môžete ľahko natiahnuť kĺbové puzdro v kolene. Cvičenie s tenisovou loptičkou vám môže pomôcť uvoľniť svaly medzi jabĺčkom, predkolením a stehnom.

Postupujte nasledovne:

Posaďte sa na stoličku, zohnite kolená a umiestnite tenisovú loptičku za zadnú stranu kolena. Stláčajte a uvoľňujte loptičku. Opakujte to 10krát, potom vymeňte kolená.

7. Nesprávne držanie tela

Nesprávne držanie tela môže vážne poškodiť svaly chrbtice a viesť k dýchacím problémom.

Z tohto dôvodu si ľahnite na zem, umiestnite 2 tenisové loptičky po stranách chrbta, ruky si dajte za hlavu. Prisuňte hlavu k hrudníku a zdvihnite boky. Zhlboka dýchajte a gúľajte tenisové loptičky cez chrbát 4 minúty.

8. Bolesti rúk

Dlhodobé písanie môže stiahnuť ohýbač zápästia.

Položte ruku na stôl na tenisovú loptičku. Druhú ruku položte na prvú a vyviňte dostatočný tlak. Presúvajte tenisovú loptičku horizontálne smerom do dlaní a naopak.

Toto cvičenie vykonávajte 3 minúty a opakujte s druhou rukou.

9. Boľavé nohy

Dlhšie státie na nohách alebo nosenie nepohodlnej obuvi môžu viesť k bolesti v nohách, rovnako ako k plantárnej fascitíde a bolesti v hornej časti chrbtice.

Cvičenie s tenisovou loptičkou vám pomôže natiahnuť nohy a podporiť ich pružnosť. Umiestnite tenisovú loptičku pod chodidlo a postavte sa na ňu. Gúľajte ňou hore dolu, až k pätám.

Opakujte toto cvičenie 1 minútu na oboch nohách.

10. Bolestivé stehná

Tenisové loptičky uvoľnia tlak v štvorhlavom svale stehna a v bočnom širokom svale.

Posaďte sa na stoličku a dajte si tenisové loptičky pod stehno. Jemne narovnajte a zohnite koleno 40 krát. Stehná presúvajte vodorovne, kotúľajte loptičkou po strane stehna.

Potom vykonajte to isté na druhej nohe.