Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Krvny tlak
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

10 druhov telesných bolestí, ktoré za pár minút odstránite pomocou tenisovej loptičky

16. júla 2022 autor: redakcia 2 komentáre

        
  

10 druhov telesných bolestí, ktoré za pár minút odstránite pomocou tenisovej loptičky

Chronické bolesti v rôznych častiach tela sú dnes pomerne rozšíreným problémom, ktorý trápi veľa ľudí. Namiesto siahania po liekoch častokrát postačí siahnutie po obyčajnej tenisovej loptičke.

Tenisová loptička má gumenú pružnosť, čím dokáže uvoľniť a natiahnuť svaly a upokojiť bolesť. Uvádzame návod, ako používať tenisovú loptičku pre úľavu od rôznych druhov telesných bolestí.


1. Napätý krk

Vzpriamovače chrbtice a subokcipitálne svaly sa potrebujú uvoľniť po dlhom čase strávenom v kancelárii. Nasledujúce cvičenie vám môžu pomôcť utíšiť bolesť v krku:

Ľahnite si na zem tvárou nahor a položte si 2 tenisové loptičky pod hlavu. Začnite otáčavo pohybovať hlavou tak, aby loptičky ostali pohodlne uložené v zadnej časti krku.

Robte to 1 minútu, a potom zmeňte otáčanie hlavy z jednej strany na druhú.

2. Bolesť spodnej časti chrbta

Bolesť chrbta je často výsledkom nepohodlných topánok, nesprávnej polohy pri spánku, alebo nesprávneho spôsobu sedenia.

Uvádzame návod, ako túto bolesť znížite:

Dajte si 2 tenisové loptičky pod chrbát do oblasti krížov na každú stranu chrbta. Pohybujte panvou na obe strany, pričom loptičky nechajte uložené pod chrbtom.

Spomaľte pohyby v strnulej časti chrbta a znížte tlak blízko chrbtice. Dýchajte zhlboka a opakujte 5 minút.

3. Stuhnuté ramená

Toto cvičenie natiahne a uvoľní svaly rotátorovej manžety a zmierni bolesť ramien, ktorá vzniká v dôsledku zlého držania tela alebo zdvíhania ťažkých predmetov.

Ľahnite si na zem s tvárou nahor. Dajte si 2 tenisové loptičky za ramená a gúľajte ich.

4. Bolestivé boky

Ak nosíte nepohodlné topánky, dlhú dobu sedíte alebo vyvíjate silný tlak na vaše boky, môže sa u vás vyskytnúť bolesť malých i veľkých svalov, ktorou trpí vaša panva, ako sú hruškovitý sval, veľký a stredný zadkový sval.

Uvádzame, ako znížite toto napätie:

V ležatej polohe (viď úvodný obrázok) umiestnite tenisovú loptičku medzi boky a podlahu a oprite sa o ňu. Urobte 12 pomalých krúživých pohybov a zmeňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denné činnosti, ako sú dlhé sedenie, varenie, používanie počítača alebo telefonovanie, môžu vyústiť do stiahnutého hrudníka. Tento problém by sa mohol zhoršiť a spôsobiť dýchacie problémy a problémy s nervovým systémom.

Uvádzame návod, ako vyliečite tento problém:

Postavte sa tvárou k stene alebo dverám a umiestnite si tenisovú loptičku pod kľúčnu kosť. Dýchajte zhlboka a zostaňte v tejto polohe jednu minútu.


Začnite pohybovať loptičkou od kľúčnej kosti nahor a nadol, z jednej strany na druhú. Pre zvýšenie pohyblivosti svalov, začnite pohybovať ramenami a krkom jednu minútu, a potom zmeňte strany.

6. Bolesti kolien

Pri práci na záhradke alebo okolo domu si môžete ľahko natiahnuť kĺbové puzdro v kolene. Cvičenie s tenisovou loptičkou vám môže pomôcť uvoľniť svaly medzi jabĺčkom, predkolením a stehnom.

Postupujte nasledovne:

Posaďte sa na stoličku, zohnite kolená a umiestnite tenisovú loptičku za zadnú stranu kolena. Stláčajte a uvoľňujte loptičku. Opakujte to 10krát, potom vymeňte kolená.

7. Nesprávne držanie tela

Nesprávne držanie tela môže vážne poškodiť svaly chrbtice a viesť k dýchacím problémom.

Z tohto dôvodu si ľahnite na zem, umiestnite 2 tenisové loptičky po stranách chrbta, ruky si dajte za hlavu. Prisuňte hlavu k hrudníku a zdvihnite boky. Zhlboka dýchajte a gúľajte tenisové loptičky cez chrbát 4 minúty.

8. Bolesti rúk

Dlhodobé písanie môže stiahnuť ohýbač zápästia.

Položte ruku na stôl na tenisovú loptičku. Druhú ruku položte na prvú a vyviňte dostatočný tlak. Presúvajte tenisovú loptičku horizontálne smerom do dlaní a naopak.

Toto cvičenie vykonávajte 3 minúty a opakujte s druhou rukou.

9. Boľavé nohy

Dlhšie státie na nohách alebo nosenie nepohodlnej obuvi môžu viesť k bolesti v nohách, rovnako ako k plantárnej fascitíde a bolesti v hornej časti chrbtice.

Cvičenie s tenisovou loptičkou vám pomôže natiahnuť nohy a podporiť ich pružnosť. Umiestnite tenisovú loptičku pod chodidlo a postavte sa na ňu. Gúľajte ňou hore dolu, až k pätám.

Opakujte toto cvičenie 1 minútu na oboch nohách.

10. Bolestivé stehná

Tenisové loptičky uvoľnia tlak v štvorhlavom svale stehna a v bočnom širokom svale.

Posaďte sa na stoličku a dajte si tenisové loptičky pod stehno. Jemne narovnajte a zohnite koleno 40 krát. Stehná presúvajte vodorovne, kotúľajte loptičkou po strane stehna.

Potom vykonajte to isté na druhej nohe.





Súvisiace články:

  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres
  • Tajomstvo 5000 rokov starej metódy proti bolestiam ramena a krku
  • Ak trpíte na bolesti nôh, kolien či bedier, týchto 6 cvikov vám pomôže
  • Trápi vás často zablokovaná krčná chrbtica? Takto jej dáte zbohom


        
  

Kategória: Ostatné Značky: bolesti, cvičenie, cviky, svaly

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. marta

    potrebujem zvysit moju nespavost. kazde dve hodiny som vnoci hore a chodim mocit.
    mozte m i pomoct>

    Odpovedať
  2. marta

    moja chrbtica ma stenosu, scoliosu a artrosu.
    vraj potrebujem 12 hodin operacie a je velmi nebezpecna. spim na boku lavom a pravom.
    som v bolestiach ked chodim az ohnuta dopredu a tlaci mi to na zludok bolest, ktory je zapaleny.
    mozte mi poslat prosim vas cviky alebo co vlastne by mi pomohlo.
    vraj v Bardejove je lekar co robi operacie laserom. je to tiez nebezbecne?

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Najsilnejšie vede známe antibiotikum: Majte ho vždy doma po ruke
  • Držte ruky v tejto polohe… Neuveríte, čo bude nasledovať
  • Čo sa stane s vaším telom, ak mesiac budete jesť ľanové semienka

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ