Až 25% ľudí trpí bolesťou kolien. Je to druhá najrozšírenejšia chronická bolesť v tejto krajine. I keď práve nemusíme mať bolesti kolien, všetci trpíme únavou a často sa nám prihodia i drobné zranenia.
Každý z nás sa toho chce zbaviť. Dnes vám ukážeme zopár cvičení, ktoré vás zbavia bolestí v kolenách, nohách a v bokoch. Budete sa tak cítiť oveľa lepšie.
1. Zdvíhanie päty
Stoličku uchopte zozadu za operadlo. Jednu nohu ohnite v kolene smerom dozadu. Zdvihnite sa pätou nohy, na ktorej stojíte podľa možnosti až tak, aby ste stáli takmer na špičkách.
Potom sa jemne a pomaly spúšťajte, kým nebudete mať celé chodidlo, vrátane päty, na zemi. Cvičenie opakujte 10-15 krát na každú nohu osobitne.
Týmto cvičením sa posilnia kolenné svaly a členky.
2. Chodenie po prstoch
Chodenie po prstoch je veľmi jednoduchým cvičením, ktoré sa dá robiť aj pri nejakej inej činnosti. Stačí, ak sa postavíte a začnete chodiť po špičkách.
Posilnia sa vám lýtka, prsty na nohách a spodné časti predných chodidiel.
Toto cvičenie by ste mali robiť 15 minút a keď začnete cítiť únavu, mali by ste prestať.
3. Krúženie členkami
Nohu zdvihnite zo zeme. Začnite ňou robiť kruhy vo vzduchu. Urobte 10 kruhov dovnútra a 10 kruhov opačným smerom.
Každou nohou zopakujte cvičenie 2 až 3-krát.
4. Strečingová guma
Upevnite strečingovú gumu o stoličku alebo o sedačku. Sadnite si na zem a položte jednu nohu pod druhú. Nohu, ktorú máte dole, trochu ohnite v kolene.
Teraz vsuňte chodidlo nohy, ktorú máte na vrchu do ohybu strečingovej gumy a chodidlom ju priťahujte smerom k hlave. Potom ju pomaly uvoľňujte tak, aby ste ju vrátili do pôvodnej polohy.
Pohyb opakujte 15 krát každou nohou.
Toto silové cvičenie posilní vaše lýtka a vonkajšie stehenné svaly.
5. Gymnastika prstov
Stojte vzpriamene, stočte prsty na nohách smerom k podlahe a pokúste sa nimi uchopiť podlahu.
Aby ste si to uľahčili, položte na podlahu okrúhle kamienky alebo uterák a uchopte ho prstami.
6. Chodenie na loptičke
Položte tenisovú loptičku na zem. Potom si sadnite na stoličku a položte chodidlo jednej nohy na loptičku.
Tlakom chodidla posúvajte loptičku po celej ploche chodidla. Užívajte si túto masáž každou nohou osobitne po dobu 5-10 minút.
Bonus
Masáž chodidiel a akupresúra môže byť osožná aj vtedy, ak máte bolesti bedier alebo kolien.
Ak vás bolia nohy a potrebujú oddych, masírujte si na nich tie body, ktoré vidíte na obrázku.
Robte to 15 minút.
Vaše nohy, ale aj celé telo sa tým uvoľnia a vy nebudete mať žiadne bolesti.
Jarmila Darašova
zaslala som objednavku na bezplatné dodanie prípravku od Vas a stale mi vyhadzuje že objednavka
neplatná a špatný email.
redakcia
My neposielame bezplatne ani nepredávame žiadne prípravky. To bude nejaký omyl.
Jozeft
Hypotéza:
Na uvedené bolesti kĺbov je vhodný harmonizačný difúzny energetický impulz na báze supergroudingu v interakcii s Cu hexagonitou