Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

6 jednoduchých cvikov, s ktorými odstránite bolesti nôh, bedrových kĺbov a kolien

20. februára 2023 autor: redakcia 3 komentáre

        
  

6 jednoduchých cvikov, s ktorými odstránite bolesti nôh, bedrových kĺbov a kolien

Až 25% ľudí trpí bolesťou kolien. Je to druhá najrozšírenejšia chronická bolesť v tejto krajine.  I keď práve nemusíme mať bolesti kolien, všetci trpíme únavou a často sa nám prihodia i drobné zranenia.

Každý z nás sa toho chce zbaviť. Dnes vám ukážeme zopár cvičení, ktoré vás zbavia bolestí v kolenách, nohách a v bokoch. Budete sa tak cítiť oveľa lepšie.


1. Zdvíhanie päty

Stoličku uchopte zozadu za operadlo. Jednu nohu ohnite v kolene smerom dozadu. Zdvihnite sa pätou nohy, na ktorej stojíte podľa možnosti až tak, aby ste stáli takmer na špičkách.

Potom sa jemne a pomaly spúšťajte, kým nebudete mať celé chodidlo, vrátane päty, na zemi. Cvičenie opakujte 10-15 krát na každú nohu osobitne.

Týmto cvičením sa posilnia kolenné svaly a členky.

2. Chodenie po prstoch

Chodenie po prstoch je veľmi jednoduchým cvičením, ktoré sa dá robiť aj pri nejakej inej činnosti. Stačí, ak sa postavíte a začnete chodiť po špičkách.

Posilnia sa vám lýtka, prsty na nohách a spodné časti predných chodidiel.

Toto cvičenie by ste mali robiť 15 minút a keď začnete cítiť únavu, mali by ste prestať.

3. Krúženie členkami

Nohu zdvihnite zo zeme. Začnite ňou robiť kruhy vo vzduchu. Urobte 10 kruhov dovnútra a 10 kruhov opačným smerom.

Každou nohou zopakujte cvičenie 2 až 3-krát.

4. Strečingová guma

Upevnite strečingovú gumu o stoličku alebo o sedačku. Sadnite si na zem a položte jednu nohu pod druhú. Nohu, ktorú máte dole, trochu ohnite v kolene.

Teraz vsuňte chodidlo nohy, ktorú máte na vrchu do ohybu strečingovej gumy a chodidlom ju priťahujte smerom k hlave. Potom ju pomaly uvoľňujte tak, aby ste ju vrátili do pôvodnej polohy.


Pohyb opakujte 15 krát každou nohou.

Toto silové cvičenie posilní vaše lýtka a vonkajšie stehenné svaly.

5. Gymnastika prstov

Stojte vzpriamene, stočte prsty na nohách smerom k podlahe a pokúste sa nimi uchopiť podlahu.

Aby ste si to uľahčili, položte na podlahu okrúhle kamienky alebo uterák a uchopte ho prstami.

6. Chodenie na loptičke

Položte tenisovú loptičku na zem. Potom si sadnite na stoličku a položte chodidlo jednej nohy na loptičku.

Tlakom chodidla posúvajte loptičku po celej ploche chodidla. Užívajte si túto masáž každou nohou osobitne po dobu 5-10 minút.

Bonus

Masáž chodidiel a akupresúra môže byť osožná aj vtedy, ak máte bolesti bedier alebo kolien.

Ak vás bolia nohy a potrebujú oddych, masírujte si na nich tie body, ktoré vidíte na obrázku.

Robte to 15 minút.

Vaše nohy, ale aj celé telo sa tým uvoľnia a vy nebudete mať žiadne bolesti.





Súvisiace články:

  • Ak trpíte na bolesti nôh, kolien či bedier, týchto 6 cvikov vám pomôže
  • 7 ľahkých cvikov na skoliózu a narovnanie pokrivenej chrbtice
  • Ako sa zbaviť bolesti krížov za 10 minút? Pomôže vám týchto 7 jednoduchých cvikov
  • 5 jednoduchých cvičení chodidiel, ktoré vám zmiernia bolesti chrbta, bokov a kolien


        
  

Kategória: Choroby Značky: bolesti, bolesti kĺbov, kĺby

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarmila Darašova

    zaslala som objednavku na bezplatné dodanie prípravku od Vas a stale mi vyhadzuje že objednavka
    neplatná a špatný email.

    Odpovedať
    • redakcia

      My neposielame bezplatne ani nepredávame žiadne prípravky. To bude nejaký omyl.

      Odpovedať
  2. Jozeft

    Hypotéza:
    Na uvedené bolesti kĺbov je vhodný harmonizačný difúzny energetický impulz na báze supergroudingu v interakcii s Cu hexagonitou

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Jednoduchý manéver vyvinutý lekárkou na rýchle zastavenie závratov a točenia hlavy
  • 6 silných protizápalových byliniek a ako ich správne používať
  • 9 potravín, vďaka ktorým môžete vyzerať a cítiť sa aj o 20 rokov mladší

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.