Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Krvny tlak
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

6 jednoduchých cvikov, s ktorými odstránite bolesti nôh, bedrových kĺbov a kolien

20. februára 2023 autor: redakcia 2 komentáre

        
  

6 jednoduchých cvikov, s ktorými odstránite bolesti nôh, bedrových kĺbov a kolien

Až 25% ľudí trpí bolesťou kolien. Je to druhá najrozšírenejšia chronická bolesť v tejto krajine.  I keď práve nemusíme mať bolesti kolien, všetci trpíme únavou a často sa nám prihodia i drobné zranenia.

Každý z nás sa toho chce zbaviť. Dnes vám ukážeme zopár cvičení, ktoré vás zbavia bolestí v kolenách, nohách a v bokoch. Budete sa tak cítiť oveľa lepšie.


1. Zdvíhanie päty

Stoličku uchopte zozadu za operadlo. Jednu nohu ohnite v kolene smerom dozadu. Zdvihnite sa pätou nohy, na ktorej stojíte podľa možnosti až tak, aby ste stáli takmer na špičkách.

Potom sa jemne a pomaly spúšťajte, kým nebudete mať celé chodidlo, vrátane päty, na zemi. Cvičenie opakujte 10-15 krát na každú nohu osobitne.

Týmto cvičením sa posilnia kolenné svaly a členky.

2. Chodenie po prstoch

Chodenie po prstoch je veľmi jednoduchým cvičením, ktoré sa dá robiť aj pri nejakej inej činnosti. Stačí, ak sa postavíte a začnete chodiť po špičkách.

Posilnia sa vám lýtka, prsty na nohách a spodné časti predných chodidiel.

Toto cvičenie by ste mali robiť 15 minút a keď začnete cítiť únavu, mali by ste prestať.

3. Krúženie členkami

Nohu zdvihnite zo zeme. Začnite ňou robiť kruhy vo vzduchu. Urobte 10 kruhov dovnútra a 10 kruhov opačným smerom.

Každou nohou zopakujte cvičenie 2 až 3-krát.

4. Strečingová guma

Upevnite strečingovú gumu o stoličku alebo o sedačku. Sadnite si na zem a položte jednu nohu pod druhú. Nohu, ktorú máte dole, trochu ohnite v kolene.

Teraz vsuňte chodidlo nohy, ktorú máte na vrchu do ohybu strečingovej gumy a chodidlom ju priťahujte smerom k hlave. Potom ju pomaly uvoľňujte tak, aby ste ju vrátili do pôvodnej polohy.


Pohyb opakujte 15 krát každou nohou.

Toto silové cvičenie posilní vaše lýtka a vonkajšie stehenné svaly.

5. Gymnastika prstov

Stojte vzpriamene, stočte prsty na nohách smerom k podlahe a pokúste sa nimi uchopiť podlahu.

Aby ste si to uľahčili, položte na podlahu okrúhle kamienky alebo uterák a uchopte ho prstami.

6. Chodenie na loptičke

Položte tenisovú loptičku na zem. Potom si sadnite na stoličku a položte chodidlo jednej nohy na loptičku.

Tlakom chodidla posúvajte loptičku po celej ploche chodidla. Užívajte si túto masáž každou nohou osobitne po dobu 5-10 minút.

Bonus

Masáž chodidiel a akupresúra môže byť osožná aj vtedy, ak máte bolesti bedier alebo kolien.

Ak vás bolia nohy a potrebujú oddych, masírujte si na nich tie body, ktoré vidíte na obrázku.

Robte to 15 minút.

Vaše nohy, ale aj celé telo sa tým uvoľnia a vy nebudete mať žiadne bolesti.





Súvisiace články:

  • Ak trpíte na bolesti nôh, kolien či bedier, týchto 6 cvikov vám pomôže
  • 7 ľahkých cvikov na skoliózu a narovnanie pokrivenej chrbtice
  • 6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke
  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres


        
  

Kategória: Choroby Značky: bolesti, bolesti kĺbov, kĺby

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarmila Darašova

    zaslala som objednavku na bezplatné dodanie prípravku od Vas a stale mi vyhadzuje že objednavka
    neplatná a špatný email.

    Odpovedať
    • redakcia

      My neposielame bezplatne ani nepredávame žiadne prípravky. To bude nejaký omyl.

      Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Koniec holeniu a svrbeniu: Ako sa natrvalo zbaviť chĺpkov v podpazuší
  • S touto jednoduchou technikou budete schopní zaspať za pár minút
  • Pre tých, čo chcú prestať fajčiť: 8 prírodných spôsobov, ako potlačiť chuť na cigaretu

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ