Ak trpíte na bolesti nôh, kolien či bedier, týchto 6 cvikov vám pomôže

Bolesti kolien trápia približne 15% až 25% populácie. Ide o druhý najčastejší druh chronickej bolesti.

Ak sa aj u vás nevyskytuje trvalá bolesť, no každého z nás aspoň raz v živote postihne drobný úraz alebo únava kĺbov.

V dnešnom článku vám prezradíme zopár tipov z oblasti fyzickej terapie, ktoré vám pomôžu lepšie sa cítiť.

Pomocou nasledovných 6 cvikov dokážete zmierniť a niekedy aj úplne odstrániť bolesti nôh a to konkrétne chodidiel, členkov, kolien a bedrových kĺbov.

1. Vyzdvihovanie sa na špičky

Vezmite si stoličku a postavte sa za operadlo.

Potom postupujte nasledovne:

1. Pokrčte jednu nohu v kolene a zdvihnite ju dohora.

2. Teraz sa pomaly zdvíhajte na špičku druhej nohy, až kým nestojíte úplne na vašich palcoch.

3. Chvíľu vydržte v tejto polohe a potom pomaly spúšťajte pätu k zemi

4. Zopakujte tento cvik 10 až 15 krát na každú nohu.

Uvedené cvičenie vám posilní členky a tiež popracuje na svaloch v okolí kolena.

2. Chodenie po špičkách

Ide o jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť napríklad počas upratovania alebo iných domácich prác.

Jednoducho choďte po dome či byte po špičkách rýchlym tempom. Posilníte si tým vaše stehná, prsty na nohách a tiež oblasť na chodidle za prstami.

Chôdzu po špičkách vykonávajte 5 až 15 minút, prípadne dovtedy, kým vás to neunaví.

3. Krúženie chodidlami

Krúženie chodidlami výborne pomáha na oslabené či boľavé členky.

Postupujte nasledovne:

1. Počas sedenia na stoličke alebo státia zodvihnite jednu nohu do hora.

2. Začnite pomaly otáčať chodidlom na zodvihnutej nohe.

3. Opakujte 10 rotácií v smere a 10 rotácií v protismere hodinových ručičiek.

4. Nohy vymeňte a cvik zopakujte na druhú nohu.

4. Rezistentné cvičenie nôh

Na toto cvičenie budete potrebovať nejaký gumový pás alebo iný pružný predmet.

Postupujte nasledovne:

1. Upevnite jeden koniec gumy o nohu gauča alebo iného pevného predmetu.

2. Jednu nohu umiestnite pod druhú a mierne ju pokrčte v kolene.

3. Špičkou vystretej nohy chyťte gumový pás a pomaly priťahujte nohu smerom k sebe.

4. Urobte 10 až 15 opakovaní na každú nohu.

Toto cvičenie zapája stehenné svaly a tiež bočné a vonkajšie stehenné svaly, čo je dobré na bedrové kĺby.

5. Ohýbanie prstov na nohe

Na precvičenie chodidiel a prstov na nohách môžete denne cvičiť akoby hru na uchytávanie predmetov pomocou prstov na nohe.

Postupujte nasledovne:

1. Zovrite prsty na nohe do klbka.

2. Položte na zem uterák a pokúste sa ho uchopiť pomocou vašich prsov.

3. Dajte na zem malé guličky alebo ceruzky a pokúste sa ich nohou pozbierať a premiestniť do škatule.

4. S každou nohou robte toto cvičenie zhruba 5 minút.

6. Masáž chodidiel tenisovými loptičkami

Táto masáž je ideálna na unavené a boľavé chodidlá po dlhom dni na nohách.

Postupujte nasledovne:

1. Zožeňte si tenisovú loptičku, alebo inú loptičku podobnej veľkosti.

2. Sadnite si na stoličku.

3. Položte chodidlo na loptičku a pritlačte na ňu viac vašej váhy.

4. Pomaly posúvajte loptičku vašim chodidlom dopredu a dozadu a tiež do strán.

5. Užívajte si masáž!

Bonusový tip

Akupresúra a masáž chodidiel sú vo svete veľmi populárne.

Ak vás po dlhom dni bolia nohy, umiestnite palce oboch rúk na body zobrazené na obrázku (medzi 1. a 2. prst a medzi 4. a 5 prst na nohe, približne 1 cm od koreňa prstov.

Jemne tieto body masírujte zhruba 5 až 10 minút na jednej nohe a rovnaký čas na druhej nohe.

Ľahko a rýchlo tým zrelaxujete nielen vaše boľavé nohy,ale i celé telo.

Záver

Veríme, že tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu zbaviť sa únavy a bolesti v chodidlách, členkoch, kolenách či bedrových kĺboch.

Máte vy nejaké triky, ktoré vám v takýchto situáciách pomáhajú? Potom sa s nimi o ne určite podeľte v komentároch pod článkom.