Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Ak trpíte na bolesti nôh, kolien či bedier, týchto 6 cvikov vám pomôže

20. apríla 2020 autor: redakcia 1 Comment

     218  
  

Ak trpíte na bolesti nôh, kolien či bedier, týchto 6 cvikov vám pomôže

Bolesti kolien trápia približne 15% až 25% populácie. Ide o druhý najčastejší druh chronickej bolesti.

Ak sa aj u vás nevyskytuje trvalá bolesť, no každého z nás aspoň raz v živote postihne drobný úraz alebo únava kĺbov.


V dnešnom článku vám prezradíme zopár tipov z oblasti fyzickej terapie, ktoré vám pomôžu lepšie sa cítiť.

Pomocou nasledovných 6 cvikov dokážete zmierniť a niekedy aj úplne odstrániť bolesti nôh a to konkrétne chodidiel, členkov, kolien a bedrových kĺbov.

1. Vyzdvihovanie sa na špičky

Vezmite si stoličku a postavte sa za operadlo.

Potom postupujte nasledovne:

1. Pokrčte jednu nohu v kolene a zdvihnite ju dohora.

2. Teraz sa pomaly zdvíhajte na špičku druhej nohy, až kým nestojíte úplne na vašich palcoch.

3. Chvíľu vydržte v tejto polohe a potom pomaly spúšťajte pätu k zemi

4. Zopakujte tento cvik 10 až 15 krát na každú nohu.

Uvedené cvičenie vám posilní členky a tiež popracuje na svaloch v okolí kolena.

2. Chodenie po špičkách

Ide o jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť napríklad počas upratovania alebo iných domácich prác.

Jednoducho choďte po dome či byte po špičkách rýchlym tempom. Posilníte si tým vaše stehná, prsty na nohách a tiež oblasť na chodidle za prstami.

Chôdzu po špičkách vykonávajte 5 až 15 minút, prípadne dovtedy, kým vás to neunaví.

3. Krúženie chodidlami

Krúženie chodidlami výborne pomáha na oslabené či boľavé členky.

Postupujte nasledovne:

1. Počas sedenia na stoličke alebo státia zodvihnite jednu nohu do hora.

2. Začnite pomaly otáčať chodidlom na zodvihnutej nohe.

3. Opakujte 10 rotácií v smere a 10 rotácií v protismere hodinových ručičiek.

4. Nohy vymeňte a cvik zopakujte na druhú nohu.

4. Rezistentné cvičenie nôh

Na toto cvičenie budete potrebovať nejaký gumový pás alebo iný pružný predmet.

Postupujte nasledovne:

1. Upevnite jeden koniec gumy o nohu gauča alebo iného pevného predmetu.

2. Jednu nohu umiestnite pod druhú a mierne ju pokrčte v kolene.

3. Špičkou vystretej nohy chyťte gumový pás a pomaly priťahujte nohu smerom k sebe.


4. Urobte 10 až 15 opakovaní na každú nohu.

Toto cvičenie zapája stehenné svaly a tiež bočné a vonkajšie stehenné svaly, čo je dobré na bedrové kĺby.

5. Ohýbanie prstov na nohe

Na precvičenie chodidiel a prstov na nohách môžete denne cvičiť akoby hru na uchytávanie predmetov pomocou prstov na nohe.

Postupujte nasledovne:

1. Zovrite prsty na nohe do klbka.

2. Položte na zem uterák a pokúste sa ho uchopiť pomocou vašich prsov.

3. Dajte na zem malé guličky alebo ceruzky a pokúste sa ich nohou pozbierať a premiestniť do škatule.

4. S každou nohou robte toto cvičenie zhruba 5 minút.

6. Masáž chodidiel tenisovými loptičkami

Táto masáž je ideálna na unavené a boľavé chodidlá po dlhom dni na nohách.

Postupujte nasledovne:

1. Zožeňte si tenisovú loptičku, alebo inú loptičku podobnej veľkosti.

2. Sadnite si na stoličku.

3. Položte chodidlo na loptičku a pritlačte na ňu viac vašej váhy.

4. Pomaly posúvajte loptičku vašim chodidlom dopredu a dozadu a tiež do strán.

5. Užívajte si masáž!

Bonusový tip

Akupresúra a masáž chodidiel sú vo svete veľmi populárne.

Ak vás po dlhom dni bolia nohy, umiestnite palce oboch rúk na body zobrazené na obrázku (medzi 1. a 2. prst a medzi 4. a 5 prst na nohe, približne 1 cm od koreňa prstov.

Jemne tieto body masírujte zhruba 5 až 10 minút na jednej nohe a rovnaký čas na druhej nohe.

Ľahko a rýchlo tým zrelaxujete nielen vaše boľavé nohy,ale i celé telo.

Záver

Veríme, že tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu zbaviť sa únavy a bolesti v chodidlách, členkoch, kolenách či bedrových kĺboch.

Máte vy nejaké triky, ktoré vám v takýchto situáciách pomáhajú? Potom sa s nimi o ne určite podeľte v komentároch pod článkom.





Súvisiace články:

  • 6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke
  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch
  • 7 ľahkých cvikov na skoliózu a narovnanie pokrivenej chrbtice
  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres


     218  
  

Kategória: Choroby Značky: bolesti, bolesti kĺbov, členky, kĺby, kolená, nohy, svaly, únava

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarda

    Patřím mezi dříve narozené. Mé hodnocení:
    1. s obtížemi
    2. nezvládám
    3. OK. Lze i ráno v posteli.
    4. nezvládám
    5. nezvládám
    6. velmi dobré
    Bonus – skvělé, jen žádám v rodině o pomoc (případně výměna)

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Tieto 3 veci najviac urýchľujú starnutie. Snažte sa im vyhýbať!
  • Čo vypovedá krvná skupina o vašej osobnosti a charaktere
  • Prečo je tehla himalájskej soli jedna z najlepších vecí, ktorú môžete vlastniť

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ