Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Ako sa zbaviť bolesti krížov za 10 minút? Pomôže vám týchto 7 jednoduchých cvikov

26. júla 2019 autor: redakcia 6 komentárov

  • 1
  •  
  •  
  •  
  • 119
  •  
  •  

Ako sa zbaviť bolesti krížov za 10 minút? Pomôže vám týchto 7 jednoduchých cvikov

Mnoho ľudí trápia časté bolesti krížov. Bolesť môže byť síce väčšinu času mierna, no ľahko prechádza do intenzívnej a obmedzuje tak vaše každodenné aktivity.

Našťastie, existuje pomerne jednoduchý spôsob, ako sa tohto druhu bolestí efektívne zbaviť.


Dnes vám prezradíme zopár ľahkých strečingových cvikov, ktoré viete vykonať v priebehu niekoľkých minút a potom môžete pokračovať v robení vašej bežnej dennej činnosti.

1. Naťahovanie podkolennej šľachy v ležme

Na vykonanie tohto strečingu si ľahnite na zem na chrbát. Natiahnite podkolennú šľachu tak, že budete jednu nohu zdvíhať hore.

Vydržte v tejto polohe s vystretou nohou zhruba pol minúty, potom cvik zopakujte s druhou nohou.

2. Koblerova póza

Sadnite si na zem a chodidlá spojte oproti sebe. Rukami si chyťte členky na nohách a chrbát držte vyrovnaný. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.

Následne si dajte 10 sekundovú prestávku a pózu zopakujte.

3. Priťahovanie kolena k hrudníku

Ľahnite si na zem, rukami si chyťte zadnú časť stehna tesne nad kolenom a začnite si koleno priťahovať smerom k hrudníku. Druhú nohu môžete mať mierne pokrčenú v kolene.


Náš tip: Zahoďte okuliare a získajte späť svoj zrak: Zistite, ako sa starať o oči, zlepšiť si zrak a zachovať dobré videnie do vysokého veku (bez laserovej operácie). Viac informácií tu

Zostaňte v tejto polohe pol minúty a potom cvik zopakujte s druhou nohou.

4. Strečing chrbtice

Ľahnite si na zem na chrbát a pravú nohu preložte cez ľavú. Váš chrbát musí zostať vyrovnaný na podlahe.

Ľavou rukou chyťte koleno a ťahajte ho k podlahe, pravú ruku držte rozpaženú od tela. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom vymeňte strany a cvik zopakujte.

5. Naťahovanie hruškovitého svalu (Piriformis)

Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu ohnite v kolene do 90 stupňového uhla. Pravú nohu prekrížte cez ľavú nohu. Rukami chyťte ľavú nohu v zadnej časti nad kolenom priťahujte obe nohy smerom k hrudníku.

Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.

Tento cvik pripomína polohu ako keď sedíte na stoličke s prekríženými nohami. Rozdiel je v tom, že pri ňom nesedíte, ale ležíte na podlahe.


6. Stehenný strečing

Ľahnite si na podlahu na jednu stranu, vrchnú nohu pokrčte v kolene a rukou si chyťte chodidlo, ktoré priťahujte smerom k chrbátu.

Ostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, následne strany vymeňte a cvik zopakujte.

7. Výpady dopredu

Položte jednu nohu pred seba a ohnite ju v kolene. Druhá noha ostáva za vami a je úplne rovná. Ruky si dajte v bok a urobte výpad vpred tak ďaleko, ako to len dokážete.

Ostaňte v tejto polohe pol minúty, potom strany vymeňte a cvik zopakujte.

Záver

Mnohé veci môžu zapríčiňovať bolesti krížov. Najčastejšie je to však sedavý spôsob života. Pomocou strečingov uvedených v tomto článku dokážete bolesť znížiť a narovnať si chrbát.

Vyskúšať môžete aj cvik, ktorý je uvedený na úvodnom obrázku vpravo. V prípade, že ani po pravidelnom cvičení bolesť neustupuje, vyhľadajte odbornú pomoc lekára alebo fyzioterapeuta.





Súvisiace články:

  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch
  • 6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke
  • 7 ľahkých cvikov na skoliózu a narovnanie pokrivenej chrbtice
  • Napravte si chrbticu poškodenú sedením s pomocou týchto 5 cvikov


  • 1
  •  
  •  
  •  
  • 119
  •  
  •  

Kategória: Choroby Značky: bolesti, chrbát, chrbtica

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. PaedDr. Jozef Fecko

    Prakticke a uzitocne prevedenia cvikov pre rychle uvolnenie hlbokých svalov, zabezp. spravne a stabilné drzanie tela.

    Odpovedať
    • Jarda

      Mnozí lidé, nejen starší, nezvládají zlepšit stabilitu svého těla. Je to jako s tou otázkou, co bylo dříve, zda vajíčko či slepice. Zde je podle mne prvotní otázkou pomoc, následně prevence recidivy.

      Odpovedať
  2. Ľudka

    Je mi líto, ale toto nemohu cvičit, mám po operaci kyčelního kloubu,
    většina těchto cviků mám zakázáno cvičit 🙁

    Odpovedať
  3. Helena

    Tak to ma zaujalo inač mam 61 rokov a cvičím nohou hlavne kotnik.

    Odpovedať
    • Jarda

      Při Vašem mládí bych posiloval kotníky i kolena. Všímejte si jak chodíte. Chodidla téměř rovnoběžně, ne do V ani do A. Když stojíte, přenášejte váhu na chodidlech tak, abyste pomalu přenášela váhu na jejich celý obvod. Když posílíte takto, posílí se také kyčle a pohyblivý základ Vašeho domu bude v pořádku a Váš dům stabilní.
      Při chůzi pomáhají nohy nebo jim pomáháte natáčením kyčlí? Pokud zapojujete kyčle, nechte si otestovat délku nohou, zda není jedna delší, jistě také odblokovat hýždě..

      Odpovedať
  4. Jarda

    Na Slovensku žijí jen mladí lidé. Starší si takto většinou nepomohou. Přitom bolesti kříže způsobují zkrácené hýžďové svaly. Jak říkala jedna moudrá paní, svaly ritní (prdelní), aby nedocházelo k omylu. Přemýšliví vědí proč tyto svaly.

    Je mi 76, pomáhají mi nohy nahoru podél zdi na 20 minut, po složení dolů ležet na zádech, pod horní část hyždí dát balonek cca 15 cm a 15x se na něm pomalu převalit zleva doprava a zpět, rukama u kyčlí se udržuj na balonku, aby zůstal jen kde má, a kyčle se neopřely o podlahu.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Tento trik s citrónovou kôrou odstráni bolesti a zápaly kĺbov, šliach a väzov
  • Vytlačte 1 citrón do 1 lyžice olivového oleja a zapamätáte si to do konca svojho života
  • Ako sa zbaviť bolesti hlavy za 5 minút bez užitia tabletiek a liekov
  • Rýchly spôsob ako sa zbaviť pálenia záhy, bolestí žalúdka a gastritídy
  • Užívajte tento vitamín a celé leto budete odpudzovať komáre

Nasledujte nás na Facebooku!

Krvny tlak
Osteoporóza
Štítna žľaza

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie služieb používame súbory cookies. Prehliadaním stránky s tým vyjadrujete svoj súhlas. Rozumiem Viac informácií
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT