Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

7 ľahkých cvikov na skoliózu a narovnanie pokrivenej chrbtice

13. augusta 2020 autor: redakcia 2 komentáre

     96  
  

cviky na chrbát

Bolesti chrbta nie sú žiadna sranda. Bez ohľadu na to, či je človek vrcholovým športovcom alebo úplným lenivcom, každý z nás riskuje poškodenie chrbtice vykonávaním každodenných aktivít.

Našťastie, objavili sme zopár veľmi jednoduchých, no zároveň nadmieru efektívnych cvičení. Môžeme vám garantovať, že bolestí chrbta sa ich precvičovaním čoskoro zbavíte.

Cholesterol a cievy

Cvičenie č.1

cvik-1

Ľahnite si na chrbát. Pravú nohu ohnite v kolene a položte na podlahu.

Ľavú nohu vystrite smerom dohora, oboma rukami ju chyťte nad kolenom za zadnú časť stehna a pritiahnite smerom k bruchu.

Udržte túto pozíciu 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte s oboma nohami.

Cvičenie č.2

cvik-2

Ľahnite si na chrbát, obe nohy mierne ohnite v kolenách a chodidlá položte na zem. Oboma rukami chyťte ľavú nohu pod kolenom a pritiahnite ju smerom k sebe.

Udržte túto pozíciu 20 sekúnd. Cvičenie zopakujte 2 krát na každú nohu.

Cvičenie č.3

cvik-3

Ľahnite si na chrbát. Pravú ruku vystrite na stranu smerom od tela tak, aby s telom zvierala pravý uhol. Ľavú nohu vystrite dopredu, aby bola rovná.

Pravú nohu ohnite v kolene a snažte sa ju natočiť do ľavej strany tak ďaleko, ako to len pôjde. Ideálne by sa malo vaše pravé koleno dotýkať ľavej dlani voľne položenej na zemi.

Udržte túto pozíciu 20 sekúnd. Cvičenie zopakujte 2 krát na každú stranu.

Cvičenie č. 4

cvik-4

Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu ohnite v kolene. Preložte pravú nohu v členku nad ľavé koleno. Lýtka oboch nôh by mali byť v pravom uhle.

Cholesterol a cievy

Rukami chyťte nohy za dolnú časť stehien a opatrne obe nohy priťahujte smerom k hlave.

Udržte túto pozíciu 30 sekúnd. Cvik zopakujte jeden raz na každú stranu.

Cvičenie č.5

cvik-5

Kľaknite si na podlahu kolenom pravej nohy.

Ľavú nohu ohnite v kolene, nasmerujte dopredu a oboma rukami sa podoprite o ľavé koleno.

Udržte túto pozíciu 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte jeden raz na každú stranu.

Cvičenie č.6

cvik-6

Ľahnite si na ľavý bok. Ľavú nohu majte mierne ohnutú a položenú na zemi. Pravú nohu ohnite v kolene a pravou rukou uchopte jej členok.

Ľavú ruku ohnite v lakti a podložte si ňou hlavu.

Teraz opatrne ťahajte pravou rukou za členok pravej nohy, v ktorej budete naťahovať svaly. Vaša chrbtica by nemala byť príliš ohnutá, snažte sa ju držať čo najviac vyrovnanú.

Udržte túto pozíciu 30 sekúnd. Potom strany vymeňte a cvik zopakujte.

Cvičenie č.7

cvik-7

Postavte sa k stolu na vzdialenosť dĺžky rúk.

Prehnite telo v páse smerom dopredu, mierne pokrčte kolená a načiahnite sa po okraj stola, ktorý chytíte oboma rukami. Vaše ruky musia byť vyrovnané a hlava na úrovni ramien.

Udržte túto pozíciu 10 sekúnd.

Potom sa postavte do vzpriamenej polohy a za doprovodu rúk ohnite telo na každú stranu tak, ako to znázorňuje obrázok vpravo.

Osteoartritída



Súvisiace články:

  • Ako sa zbaviť bolesti krížov za 10 minút? Pomôže vám týchto 7 jednoduchých cvikov
  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres
  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch
  • 6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke


     96  
  

Kategória: Choroby Značky: ab, bolesti, chrbtica

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


Cholesterol a cievy

 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarda

    Nejprve si zkuste změřit délku nohou. Vhodné ve spolupráci s další osobou. Po operaci dolních končetin či po úrazu mohou být změny délky nevratné. Delší noha nakloní pánev, následně se pokřiví páteř. Nohy můžete srovnat i svépomocí, přečtěte si knihu Dornova metoda. Zde nabízené cviky mají podobný charakter. V knize jsou konkrétnější a jsou i lidé, kteří to umí a udělají za vás.
    Jarda

    Odpovedať
  2. Mária Lednická

    Syn má ťažšiu formu skoliozy.Pred rokom mal 27.stupňov vykrívenia,a teraz má 37.stupňov.Momentálne je v Kováčovej….pod dohľadom.Poprosím o cviky na obrázkoch,aby mohol podľa nich cvičiť.Budem milo potešená,ak mi odpíšete.Spozdravom M.Lednická.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Chvália si ju tisíce žien: Domáca pleťová maska, s ktorou omladnete za jedinú noc
  • Neuveriteľné, ako 15 minút chôdze dokáže zmeniť vaše telo
  • 10 druhov kozmetických prípravkov, ktoré sú len zbytočne vyhodené peniaze

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ