Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoartritída
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke

27. októbra 2020 autor: redakcia 1 Comment

     466  
  

6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke

Práca v kancelárii má mnoho výhod. Avšak dlhé sedenie môže poškodiť vaše telo i zdravie.

Prehľad urobený zo 47 vedeckých štúdii naznačuje, že ľudia tráviaci celé hodiny sedením majú vyšší nábeh na rakovinu, cukrovku, choroby srdca a obezitu.

Osteoporóza

Dnes vám preto ukážeme 6 jednoduchých cvikov na ploché brucho.

Najlepšie na týchto cvikoch je, že ich môžete robiť aj doma alebo v práci a to priamo na stoličke, prípadne s jej pomocou.

Cvik č.1 – Priťahovanie kolena k hrudi

Tento cvik posilňuje brušné svaly, zlepšuje trávenie a pomáha spaľovať tuk.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno bez toho, aby ste sa dotýkali operadla.

2. Jednu nohu majte položenú na zemi.

3. Druhú nohu pritiahnite ku hrudi. Brucho majte stiahnuté.

4. Ruky si položte pod koleno a pritiahnite nimi nohu, aby ste dosiahli lepšie stiahnutie brušných svalov.

5. Nohu preneste do východiskovej polohy.

6. Cvik zopakujte 20 až 30 krát, nohy pri tom striedajte (čiže 10 až 15 krát na každú nohu).

Cvik č.2 – Priťahovanie obidvoch kolien

Pri tomto cviku zaberajú všetky vaše brušné svaly pomerne efektívne, no zároveň je tento cvik na svaly šetrný.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku a držte nohy spolu pri sebe.

2. Chyťte sa za operadlá oboma rukami.

3. Chrbát držte rovno a postupne priťahujte obe kolená smerom k hrudi. Vaše brušné svaly by mali byť napäté.

4. Nohy vráťte dole, no zemi sa nedotknite.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát.

Cvik č.3 – Priťahovanie kolien s otočkou

Tento cvik pomáha vyformovať váš pás a spáliť tuk po stranách brucha.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na predný okrej stoličky a pevne sa chyťte operadiel oboma rukami.

2. Nakloňte telo do jednej strany a sadnite si na jednu polovicu zadku.

3. Nohy držte spolu a obe kolená zodvihnite smerom k hrudníku podobne ako pri predošlom cviku.

4. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a nakloňte telo do opačnej strany.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát na každú stranu.

Cvik č.4 – Predklony

Tento cvik vám pomáha spáliť tuk na bruchu a bokoch.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku a nohy držte na zemi asi pol metra od seba.

2. Predpažte ruky pred seba na šírku ramien.

Cholesterol a cievy

3. Teraz natočte vrchnú časť tela doľava, predkloňte sa a pravou rukou sa dotknite ľavého chodidla. Na chvíľu zostaňte v tejto polohe.

4. Následne sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte strany.

5. Cvik zopakujte 20 až 30 krát s meniacimi sa stranami (čiže 10 až 15 krát na každú stranu)

Cvik č.5 – Zdvíhanie tela nad stoličku

Toto cvičenie vám pomôže rýchlo spáliť tuk a vytónuje vaše brucho, chrbát a ramenné svaly.

Uistite sa však, že je vaša stolička dosť stabilná. Kolieskové stoličky sa naň nehodia kvôli svojej labilite.

Cvik vykonávajte nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku a pevne uchopte operadlá.

2. Telo nadvihnite nad stoličku tak, aby vaše boky a nohy viseli vo vzduchu. Použite brušné svaly a pritiahnite kolená vyššie ku hrudi.

3. Vydržte v tejto polohe najmenej 15 až 20 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a dajte si chvíľu prestávku.

4. Cvik zopakujte 4 krát.

Cvik č.6 – Koleno o lakeť

Toto posledné bonusové cvičenie výborne prospeje vášmu pásu. Okrem toho posilní aj vaše bočné a spodné brušné svaly.

Uistite sa, že sa váš lakeť vždy dotkne kolena. V tom okamihu sa vaša horná časť tela mierne natočí.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vyrovnaný bez toho, aby sa dotýkal operadla. Obe ruky si dajte za hlavu.

2. Zodvihnite koleno jednej nohy smerom k hrudi. Súčasne natočte protiľahlú ruku, aby sa stretla s kolenom.

3. Vráťte sa späť do východiskovej polohy.

4. Cvik zopakujte 15 krát.

5. Teraz vymeňte strany a znova ho vykonajte 15 krát.

6. Pokúste sa urobiť 4 série po 15 opakovaniach na každú stranu.

Bonusový cvik – Bočné a dolné brušné svaly

Prvých 6 cvikov sa robia priamo na stoličke. Pri tomto bonusovom cviku sa postavíme a zacvičíme ho, aby sme dosiahli ešte lepší výsledok.

Nechoďte však od stoličky príliš ďaleko!

Pomocou tohto cviku si precvičíte zadok a tiež spálite tuk na bruchu a v páse.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Postavte sa vedľa stoličky vpravo. Nakloňte sa ku stoličke a ľavou rukou chyťte bočné operadlo.

2. Pomaly zdvíhajte pravú ruku nad hlavu.

3. Súčasne so zdvíhaním ruky zdvíhajte do strany aj pravú nohu. Chvíľu v tejto polohe vydržte.

4. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte 10 až 15 krát.

5. Vymeňte strany a znova vykonajte 10 až 15 opakovaní.

6. Na každú stranu urobte po 4 série.

Záver

Odporúčame, aby ste týchto 7 cvikov na ploché brucho robili každý deň a nepotrvá dlho, kým sa dostavia výsledky!

Ešte lepší výsledok však dosiahnete, ak uvedené cvičenia skombinujete so zdravým stravovacím plánom.

Užite si to!

Candida



Súvisiace články:

  • Napravte si chrbticu poškodenú sedením s pomocou týchto 5 cvikov
  • Ako sa zbaviť bolesti krížov za 10 minút? Pomôže vám týchto 7 jednoduchých cvikov
  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch
  • Čo sa stane vášmu telu, ak sedíte viac než 3 hodiny denne


     466  
  

Kategória: Krása Značky: ab, brucho, chudnutie, cvičenie, cviky, tuk

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


Zlepšenie zraku

 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Vlado Pavlík

    Pri druhom a treťom som menej odvážny. Ostatné sú fajn.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 7-dňová uhorková diéta, ktorá rýchlo zhadzuje nadbytočné kilá
  • Uhorková diéta, s ktorou schudnete až 7 kg za 2 týždne
  • 8 príznakov, že vaše telo nezískava zo stravy dostatok bielkovín

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ