Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

8 vysoko účinných cvikov, s pomocou ktorých spálite tuk z celého tela

9. februára 2023 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

8 vysoko účinných cvikov, s pomocou ktorých spálite tuk z celého tela

Zdá sa, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) zažíva v dnešnej dobe obrovský boom, a môžeme povedať, že zaslúžene. Cviky HIIT typu nielen šetria čas, ale aj veľmi účinne a rýchlo spaľujú tuk.

Pre ľudské zdravie sú po viacerých stránkach veľkým prínosom. Štúdie preukázali, že HIIT cvičenie zlepšuje metabolizmus, pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém, zlepšuje vytrvalosť, eliminuje príznaky cukrovky 2. typu a odbúrava telesný tuk.


Podľa výsledkov niektorých štúdií sa účinky takéhoto cvičenia prejavia už po dvoch týždňoch. Je jasné, že HIIT cvičenie nie je jednoduché, ale investovať doň čas aj energiu sa určite oplatí!

Dnes vám prinášame cviky, po ktorých budete mokrí ako myši a nadbytočný tuk sa z vás bude strácať akoby mávnutím čarovného prútika.

Týchto 8 cvikov vás zbaví neželaného tuku z celého tela

1. Drepy s výskokom

Pri tomto cviku nebudete potrebovať žiadne činky. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a ruky predpažte alebo si ich dajte v bok. Urobte hlboký drep.

Majte však pritom na mysli, že trup musí byť vzpriamený a zadok musí smerovať von. Keď už budete v drepe, vyskočte čo najvyššie.

Z výskoku sa opäť vráťte do pozície drepu. Tento cvik robte po dobu 60 sekúnd v 3 sériách.

2. Brušáky

Žiadny HIIT tréning sa nezaobíde bez cvikov na brucho! Tento je úplne jednoduchý. Ľahnite si na chrbát. Ruky majte pozdĺž tela, alebo si ich dajte za hlavu.

Pomaly ťahajte vrchnú polovicu tela hore a zároveň dvíhajte aj nohy. Brada sa nesmie dotýkať hrude. Neťaháte len hlavu a krk, musíte dvíhať celý trup.

Vydržte v takejto pozícii 2 – 3 sekundy, potom uvoľnite. Opakujte po dobu 40 sekúnd v 3 sériách.

3. Sklapovačky

Aj tento cvik posilňuje brušné svalstvo. Ruky a nohy však máte vystreté a ťaháte ich k sebe. Ľahnite si na chrbát. Vystrite nohy. Ruky sú vystreté za hlavou.

Snažte sa zdvihnúť celý trup s rukami vystretými nad hlavou, pričom zároveň dvíhate aj nohy. Nohy môžete v kolenách mierne pokrčiť, snažte sa ich však držať vystreté najviac, ako je to možné.

Dotknite sa rukami chodidiel a uvoľnite. Tento cvik opakujte po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.

4. Drep s dvíhaním nohy do strany

Tak brušákov už vari bolo dosť, poďme sa venovať nohám! Tento cvik môžete cvičiť s jednoručnými činkami alebo s vlastnou váhou.

Ak sa rozhodnete pre činky, držte ich nad plecami a dajte sa do drepu. Stiahnite zadok, spevnite nohy a keď už takmer stojíte, zdvihnite pravú nohu do strany.


Telo ani zadok pritom neuvoľňujte. Podržte nohu hore zopár sekúnd, potom ju položte. Na každú stranu cvičte po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.

5. Dvíhanie panvy

Aj tento cvik je veľmi jednoduchý. Ľahnite si na chrbát. Kolená sú zohnuté. Päty sú pevne na zemi. Ruky sú vedľa tela alebo za hlavou. Stiahnite zadok a zdvihnite panvu zo zeme.

Kolená, bedrá a ramená sú v jednej priamke. Podržte 2 – 3 sekundy, pričom tlačíte silu cez päty a zadok je stiahnutý. Uvoľnite. Opakujte po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.

6. Zanožovanie

Dajte sa na štyri s rukami na šírku ramien a kolenami na šírku bokov. Stiahnite zadok. Držte chodidlo fixované a nohu ohnutú.

Zdvihnite nohu a tlačte chodidlo smerom hore, až kým noha nie je nad vaším zadkom. Vytrvajte v tejto pozícii 2 – 3 sekundy. Vráťte sa do začiatočnej pozície.

Opakujte na každú nohu po dobu 45 sekúnd v 3 sériách.

7. Plávanie

Toto je vynikajúci cvik, ktorý spevní celé telo! Ľahnite si na brucho. Nohy sú vystreté. Ruky natiahnite čo najviac pred seba. Dlane smerujú nadol a držíte ich vo výške pár centimetrov nad zemou.

Zdvihnite nohy zo zeme a zároveň mierne zdvíhajte od zeme aj trup s rukami vystretými pred sebou. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu a snažte sa mať pri tom všetky svaly stiahnuté.

Pohľad smeruje do zeme. Zopakujte aj na druhú stranu. Robte po dobu 30 sekúnd v 3 sériách.

8. Doska s rotáciou

Tento cvik je náročný. Ak ste začiatočník, môžete si ho zjednodušiť tak, že ho budete robiť na kolenách. Dajte sa do pozície, akoby ste šli robiť kľuk.

Spevnite brušné svaly a presuňte váhu na pravú ruku. Dvíhajte a vytáčajte ľavú ruku, až kým nebude smerovať do stropu. Vydržte 2 – 3 sekundy.

Vráťte sa do začiatočnej pozície a vymeňte ruky. Opakujte po dobu 20 sekúnd na každú stranu v 3 sériách.





Súvisiace články:

  • 9 dôležitých rád pre začiatočníkov, ktorí chcú začať s behaním
  • Ako kokosový olej pomáha pri liečbe "nevyliečiteľnej" chronickej Crohnovej choroby čriev
  • 10 jednoduchých trikov na spálenie tuku: Až 9 z nich je bez cvičenia!
  • 27 domácich prírodných receptov, ktoré zastavia šedivenie a obnovia farbu vašich vlasov


        
  

Kategória: Krása Značky: chudnutie, cvičenie, cviky, pekná postava, tuk

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Keď máte doma panvicu s týmto označením, radšej ju hneď vyhoďte
  • 4 minútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk ako divé
  • 7 príznakov intolerancie lepku, ktoré každý ignoruje

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ