Bohužiaľ, stres sa stal bežnou súčasťou nášho každodenného života a významne ovplyvňuje všetky naše činnosti, zručnosti a emócie. Východiskom sa pre mnohých ľudí stala joga.
Ak pochopíte jej techniku, naučíte sa uvoľniť, upokojiť svoje telo i myseľ a precítiť pokoj z jej rovnováhy.
Rôzne jogové pozície znižujú stres a upokojujú celé telo. Napríklad pozícia mačky poskytuje úžasnú masáž chrbtice a zmierňuje stres. Ďalej, pozícia mostu poskytuje skvelé strečingové cvičenie pre nohy a chrbát, ale zároveň znižuje úzkosť, napätie a bolesti chrbta.
Tento článok vám poskytne zaujímavý grafický prehľad, ktorý vás naučí najdôležitejšie veci týkajúce sa jogových póz a metód na elimináciu stresu.
Ponúkame vám kompletný prehľad, ako vykonať 13 pozoruhodných jogových cvičení a využiť všetky ich zdravotné prínosy, ktoré ponúkajú.
1. Pozícia dieťaťa
1. Kľaknite si na jogovú rohožku so zovretými nohami a sadnite si na päty.
2. Zaveste sa dopredu, zatiaľ čo hrudník máte uložený na stehnách. Čelo je na podlahe.
3. Skrúťte ramená dopredu a ruky nechajte odpočívať, dlane majte otočené nahor, vedľa nôh. V tejto pozícii vydržte po dobu 5 nádychov.
2. Pozícia mostu
1. Ľahnite si na chrbát, zohnite kolená a položte chodidlá priamo na podlahu a držte ich od seba na šírku bokov. Paže nechajte umiestnené pozdĺž tela s dlaňami smerom nadol (končeky prstov by sa mali dotýkať vašich piet).
2. Oprite nohy do podlahy, nadýchnite sa a zdvihnite boky, prevráťte chrbticu od podlahy. Držte kolená od seba na šírku bokov.
3. So stlačením paží a ramien zdvihnite hrudník, zapojte nohy a zadok a vyzdvihnite boky vyššie.
4. V tejto pozícii vydržte po dobu 4-8 nádychov, potom uvoľnite s výdychom, pomaly prisuňte chrbticu späť k podlahe.
3. Pozícia stojaci v predklone
1. Zo stojacej polohy prejdite s výdychom dopredu a zohnite kolená natoľko, aby ste priblížili dlane k podlahe s hlavou pritlačenou na nohy.
2. Pociťujte naťahovanie chrbtice v opačných smeroch, keď máte hlavu pritiahnutú dole, vytiahnite boky hore, vyrovnajte nohy, aby ste prehĺbili vypätie.
3. V tejto pozícii vydržte po dobu 4-8 nádychov, potom pokrčte kolená, nadýchnite sa a zdvihnite ruky a trup späť do stoja.
4. Pozícia orla
1. Začnite v stojacej polohe s rukami po stranách
2. Kolená zohnite, vybalansujte pravú nohu a prekrížte ju na ľavom stehne. Potom zahákujte vrchol pravého chodidla za ľavé lýtko, vyvážte sa na jeden nádych.
3. Roztiahnite ruky pred telom a nechajte ľavú ruku pod pravou.
4. Zohnite lakte, vydvihnite predlaktia kolmo k podlahe, zviňte paže a ruky.
5. Narovnajte boky a hrudník dopredu a priťahujte brucho dovnútra a von.
6. Uprene hľaďte na končeky palcov.
7. V tejto pozícii vydržte po dobu jednej minúty, potom mierne uvoľnite ruky a nohy, zopakujte na opačnej strane.
5. Pozícia mŕtvoly
1. Ľahnite si do vodorovnej polohy na chrbát s nohami spolu, ale aby sa nedotýkali. Ramená nechajte po stranách s dlaňami nahor.
2. Majte oči zatvorené a tvár uvoľnenú, zhlboka dýchajte.
3. Upriamte pozornosť na každú časť svojho tela, začínajúc od vrcholu hlavy.
4. V tejto pozícii vydržte po dobu 3-5 minút.
6. Pozícia predĺženého trojuholníka
1. Začnite v stojacej polohe, potom vydýchnite, roztiahnite nohy a položte ich približne 1 meter od seba.
2. Natiahnite ruky do strán s dlaňami nadol.
3. Otočte pravé chodidlo von pod uhlom 90°: otočte ľavé chodidlo doprava.
4. Stiahnite stehenné svaly, otočením pravého stehna von.
5. Zohnite telo od bokov smerom k pravej nohe.
6. Vykrúťte telo doľava, uistite sa, že obe strany ostanú ďaleké.
7. Zatlačte ľavý bok mierne dopredu, zatiaľ čo predĺžite kostrč smerom k päte.
8. Udržte pravú ruku na členku, holennej kosti, alebo na podlahe a natiahnite ľavú ruku smerom k oblohe.
9. Držte hlavu rovno, alebo mierne otočenú doľava.
10. V tejto pozícii vydržte po dobu 30 sekúnd.
7. Pozícia zdvihnutých nôh k stene
1. Posaďte sa s bokmi oproti múru a spustite sa na chrbát, pričom nohy zdvihnite na stenu.
2. Zadok by mal byť pritisnutý čo najviac k stene. V tejto pozícii vydržte po dobu 5 minút.
Vyhnite sa tomuto cvičeniu, ak máte glaukóm. Ak budete mať citlivé prsty, zohnite kolená s nohami pritisnutými spolu a pritiahnite ich bližšie k panve.
8. Pozícia šteňaťa
1. Spustite sa na podlahu na všetky štyri s ramenami navŕšenými ponad zápästie, s bokmi navŕšenými nad kolenami a chodidlá uvoľnite na podložke.
2. Pomaly sa prechádzajte po rukách, znížením hrudníka k zemi a boky udržujte nad kolenami a ramená predĺžte do vzdialenosti od seba. Čelo mierne pustite k zemi.
3. Pohybujte ramenami stlačením dlaní a vyzdvihnite lakte a predlaktia od zeme, potom pritiahnite lopatky na chrbte a natiahnite boky smerom k stropu.
4. Uvoľnite krk, dýchajte do chrbta, predĺžením vašej chrbtice v oboch smeroch.
5. V tejto pozícii vydržte po dobu 5-10 nádychov.
6. Jemne vyzdvihnite čelo a posuňte dlane späť k telu, vráťte sa opäť na štyri nohy.
9. Pozícia mačky
1. Začína sa na všetkých štyroch; vydýchnite a pritiahnite brucho k chrbtici.
2. Zaoblite chrbát smerom k stropu.
3. Pustite vrchol hlavy k podlahe, pritlačte bradu k hrudníku.
10. Pozícia delfína
1. Začína sa na všetkých štyroch; znížte predlaktia na podlahu, zohnite prsty dovnútra a vyzdvihnite boky smerom k stropu.
2. Umiestnite ruky oddelene do šírky a s doširoka roztiahnutými prstami.
3. Pritisnite predlaktia, prsty a dlane k podlahe, vyzdvihnite boky a zadok hore, zatiaľ čo zachováte rovnú chrbticu.
4. Udržujte špičky chodidiel s prstami smerujúcimi dopredu, pritlačte päty do podlahy.
5. Nechajte hlavu a krk zavesené voľne.
6. Vydržte v tejto pozícii po dobu 2-6 nádychov, a potom sa vráťte do stolovej polohy.
11. Jednoduchá pozícia
1. Predĺžte nohy pred seba a posaďte sa rovno; prekrížte nohy na holennej kosti.
2. S kolenami naširoko umiestnite obe chodidlá pod náprotivné koleno a zohnite nohy k trupu.
3. Položte ruky na kolená s dlaňami nahor.
4. Vyvážte svoju váhu rovnomerne na druhú stranu, kým sedíte, pričom majte vyrovnanú hlavu, krk a chrbticu. Potom sa zapozerajte dopredu s nežnými očami.
5. Vydržte v tejto pozícii po dobu jednej minúty, potom uvoľnite a zmeňte prekríženie nôh.
12. Pozícia kravy
1. Začínate na štyroch; vdychujte vzduch, kým brucho spustíte k podložke.
2. Zdvihnite bradu a hrudník, pozerajúc sa na nahor k stropu.
3. Rozšírte lopatky a ťahajte ramená preč od uší.
13. Pozícia „hlava na kolene“ v predklone
1. Začnite v sede s rozšírenými nohami.
2. Ohnite ľavú nohu, prenesúc chodidlo na vrchnú stranu pravého stehna, ľavé koleno by malo ostať na podlahe.
3. Umiestnite obe ruky po stranách pravej nohy, potom vdýchnite vzduch pritiahnutím sa k natiahnutej nohe.
4. Vydýchnite a zviňte sa smerom dopredu.
5. V tejto pozícii vydržte po dobu 5 nádychov a zopakujte na oboch stranách.
Záver
Dúfame, že tieto jogové pozície vám pomôžu zredukovať stres a podporia vaše zdravie.
Boli by sme tiež radi, ak sa o svoje skúsenosti s týmito cvičeniami a vašimi výsledkami podelíte s ostatnými čitateľmi v komentároch.
Pridaj komentár