Tajomstvo bolesti chrbta je vo vašich chodidlách: Týchto 5 cvikov robte 15 minút

Chodidlá sú veľmi dôležitou časťou nášho tela, aj keď o tom často ani nevieme. V priebehu akejkoľvek fyzickej aktivity sú najtvrdšie pracujúcou časťou tela, pretože podporujú každý náš pohyb.

Správna starostlivosť o chodidlá môže napomôcť k tomu, aby ste predišli bolestiam chrbta, bokov a kolien.

Akupresúra je súčasťou starovekej čínskej medicíny už viac ako 5000 rokov. Vyvinutie tlaku na určité telesné body pomáha zmierniť stres, stimuluje funkciu rôznych orgánov a lieči určité zdravotné problémy.

Funguje na rovnakom princípe ako akupunktúra, ale tu používame naše prsty namiesto ihiel. Nasledujúcich 5 cvičení vám pomôže predísť bolesti, posilniť vaše nohy a zlepšiť vašu rovnováhu.

1. Pritláčanie špičiek nôh

Zahrejte si svaly na nohách pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia. Skvelý spôsob, ako si zahriať a uvoľniť vaše chodidlá je pritláčanie špičiek vašich nôh.

Zatiaľ čo stojíte, mierne pokrčte kolená, a potom si chyťte vaše prsty na nohách.

Vydržte v tejto pozícii, kým napočítate do troch. Toto cvičenie opakujte 3 krát denne, zakaždým po 10 sérií.

2. Chodenie po špičkách nôh

Toto cvičenie môžete vykonávať bez toho, že by ste museli byť baletkou. Chôdza po špičkách podporuje prstové svaly, svaly okolo bruška chodidiel a väzy.

Je to veľmi jednoduché.

Postavte sa na špičky a pohybujte sa vpred po dobu 20 sekúnd.

Potom si oddýchnite 10-15 sekúnd a toto cvičenie zopakujte ešte 5 krát a viac. Pre lepší výsledok ho vykonávajte 2 krát denne.

3. Krúženie členkov

Pohyb a ohybnosť členkov sú veľmi dôležité.

Zvyčajne je preťaženie tela výsledkom stiahnutých a obmedzených členkov, čo spôsobuje bolesti svalov a kĺbov. Rovnako bolesti chrbta, bokov a kolien môžu byť spôsobené stiahnutými svalmi.

Ľahnite si na chrbát a natiahnite si jednu nohy nad hlavu.

Potom začnite krúžiť členkom vašej natiahnutej nohy v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10. Vymeňte si nohy a opakujte toto cvičenie s druhou nohou.

4. Odporovanie ohybu

Cieľom tohto cvičenia sú malé svaly na chodidlách, ktoré sú zodpovedné za udržanie vašej rovnováhy. Toto cvičenie vám môže pomôcť natiahnuť vaše svaly a predísť zraneniam.

Musíte si sadnúť na podlahu, natiahnuť nohy pred seba a omotať cvičebný pás okolo chrbta.

Potom si priložte pás na vrchol chodidla a oprite sa dozadu za účelom natiahnutia pásu. Následne je potrebné, aby ste cvičebný pás na chodidle natiahli späť.

Toto cvičenie vykonávajte 5 sekúnd. Urobte si prestávku a opakujte 10 krát a viac.

5. Zdvíhanie ceruzky špičkami nôh

Toto cvičenie je veľmi jednoduché.

Položte ceruzku na podlahu a zodvihnite ju. Udržte ju 10 sekúnd a potom ju môžete uvoľniť.

Je potrebné vykonať 5 opakovaní pre obe chodidlá.