Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Príčina bolestí chrbta je vo vašich nohách: Robte týchto 5 cvičení 15 minút denne

16. mája 2021 autor: redakcia 3 komentáre

     242  
  

cviky-chrbat-nohy

Ak si myslíte, že nohy nie sú dôležité telesné partie, potom sa mýlite. Čo sa týka fyzickej aktivity, tak ide zrejme o najpreťaženejšie časti organizmu.

Nohy podporujú všetky vaše pohyby. Ak sa o ne budete dobre starať, vyhnete sa bolestiam nielen samotných kolien, členkov či bedrových kĺbov, ale aj bolestiam chrbta.


5000 rokov stará čínska metóda proti bolestiam

Určite ste už niekedy počuli o akupresúre. Ide o vyše 5000 rokov starú liečebnú techniku vyvinutú a používanú v Ázii, prevažne v Číne.

Používa presné prikladania prstov a následné stimulovanie konkrétnych bodov na tele.

Uvedené body sa nachádzajú na energetických dráhach, ktorým sa vraví meridiány. Rovnaké dráhy využíva aj sestra akupresúry – akupunktúra, ktorá však na rozdiel od stláčania dané body stimuluje vpichmi malých ihiel.

Z akupresúry vychádzajú aj niektoré cvičenia na posilnenie nôh a chrbta, ktoré vám predstavíme v tomto článku.

Tuto už je 5 sľúbených cvikov. Pomôžu vám uľaviť od bolestí chrbta, posilniť dolné končatiny a zlepšiť rovnováhu a držanie tela:

1. Tlaky palca a prstov na chodidlách

Zohrejte si svaly na nohách predtým, než začnete akékoľvek cvičenie. Výborným spôsobom ako to urobiť sú stláčania palca a prstov na vašich chodidlách.

Postavte sa, mierne pokrčte kolená a potom uchmatnite prstami podlahu alebo koberec. Držte túto pozíciu a rátajte do troch.

Urobte 10 opakovaní. Denne zopakujte celé toto cvičenie 2 až 3 krát.

2. Chodenie po špičkách

Tento cvik dokáže urobiť naozaj každý, nielen baletky. Chodenie po špičkách posilňuje svaly okolo prstov na nohách, ale aj členkov a lýtok.

Je to naozaj veľmi jednoduché. Postavte sa na špičky a choďte po nich 20 sekúnd. Potom si oddýchnite 10 až 15 sekúnd a urobte cvik znova. Celkovo ho zopakujte 5 krát.

Uvedenú celú sériu vykonajte 2 až 3 krát denne.


3. Krúženie členkami

Je veľmi dôležité, aby vaše členky boli pevné, no zároveň pružné a ohybné.

Pohybovo obmedzené a stuhnuté členky výrazne preťažujú kĺby na nohách a stavce chrbtice, čo potom spôsobuje bolesti kolenných a bedrových kĺbov a tiež podporných svalov.

Pre toto cvičenie si ľahnite na chrbát a zodvihnite nohu. Potom točte členkom v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10.

Cvik zopakujte 1 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.

4. Priťahovanie chodidiel

Ide o cvik veľmi prospešný pre malé svaly v chodidle a členkoch, ktoré sú dôležité pre udržiavanie rovnováhy. Ich precvičovanie ich posilní a predíde možným úrazom.

Na jeho vykonanie budete potrebovať nejakú gumu. Sadnite si na zem s nohami vystretými pred seba. Pripevnite jeden koniec gumy o posteľ a druhý si uviažte okolo prstov.

Následne si odstadnite tak, aby bola guma natiahnutá. Potom už len ohýbajte chodidlo v členku a priťahujte gumu k sebe. Vydržte 5 sekúnd a uvoľnite.

Cvik zopakujte 10 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.

5. Zdvíhanie ceruzky prstami na nohe

Tento cvik je skutočne veľmi ľahký, nenáročný a môže sa cvičiť hocikde.

Položte na zem ceruzku a snažte sa ju zodvihnúť prstami na nohe. Podržte ju 10 sekúnd a znova uvoľnite na zem.

Cvičenie vykonajte 5 krát na každú nohu, 2 až 3 krát denne.





Súvisiace články:

  • Odstráňte nadúvanie a tráviace ťažkosti stláčaním týchto 5 bodov
  • 6 zázračných bodov na uchu, čo vyliečia všetko - od bolestí chrbta až po problémy s dutinami
  • Ako rozoznať jemné rozdiely medzi lenivosťou a depresiou
  • Stláčajte tieto 3 body a bolesti vášho chrbta či kĺbov čoskoro zmiznú


     242  
  

Kategória: Ostatné Značky: akupresúra, bolesti, chrbát

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Fred Tornil

    Cenime si vase rady a pripomienky, Ilustracia je vynikajuca, Dakujeme!

    Mate i anglicku vderziu clankov, bolo by nam to vitane. RVSP Fred,

    Odpovedať
  2. Helena

    Zaujímavé články

    Odpovedať
  3. Jarda

    K tématu: Zkuste si nechat porovnat délku nohou. Pokud nejste po operaci či těžkém úrazu, dá se delší noha zkrátit a potíže odstranit. Jednou z cest je Dornova metoda i její aplikace doma s pomůckou. To už zde bylo:
    https://domacaliecba.sk/cvik-vam-navzdy-napravi-chrbticu-stacia-2-minuty-denne/

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Príbeh muža, ktorý sa vyliečil z cukrovky bez liekov, len s pomocou stravy
  • 10 prírodných látok na rýchle zníženie úzkosti a nervového vypätia
  • Ako schudnúť s pomocou obyčajného pitia vody bez diéty a cvičenia

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ