Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Pár ľahkých cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolestí tenisového lakťa

23. februára 2021 autor: redakcia 3 komentáre

     16  
  

Trápi vás tenisový lakeť? Zbavte sa bolesti s týmito ľahkými cvikmi

Približne 25% športovcov, ktorí hrajú tenis len príležitostne zisťuje, že vôbec netreba veľa na to, aby ste si podráždili lakeť a svaly, ktoré vedú od zápästia pozdĺž predlaktia.

Ich úlohou je pomôcť vám s veľa vecami, ako napríklad utiahnuť skrutku či otáčať volantom. Nikdy však neboli stavané na to, aby prijímali údery a šok z loptičky udierajúcej do rakety v rýchlosti vyše 50 km/h.


A aj keď to zvyčajne zvládnu, tak malá kostička, ktorou sú svaly predlaktia uchytené na lakeť, nazývaná leterálna epikondyla, vstrebe všetku tú energiu v pomerne malom bode.

Často totiž chcete totiž po vašich svaloch, kostiach a šľachách viac, než na čo boli stavané. Výsledkom je tendinitída– poškodenie a zápal šliach.

Ako zistiť, či ide o tenisový lakeť?

Diagnostika tenisového lakťa je pomerne jednoduchá.

Držte ruku vystretú, dlaň zovrite do päste s palcom smerujúcim dole. Teraz sa pokúste celú ruku zdvihnúť dohora, zatiaľ čo si ju druhou rukou držíte a tlačíte v protismere dole.

Cítite bolesť na vonkajšej strane lakťa? To je presne ono!

Keď vás to postihne, je dobré s tým ísť aj za ortopédom, ktorý urobí röntgenový snímok a uistí sa, že nič nie je zlomené.

Zvyčajne nejde o zlomeninu, ale starý známy tenisový lakeť (podráždenú laterálnu epikondylu).

Tradičná liečba bolestí pri tenisovom lakti

Medzi prostriedky tradičnej liečby tenisového lakťa patria:

  • ľad
  • pokoj
  • lieky proti zápalom a bolestiam ako sú paracetamol či ibuprofén
  • niekedy dlaha

Problémom je, že nejde o pravé lieky, len veci na dočasné utíšenie bolesti. Časom síce sa to vylieči, no ak začnete hrať tenis, bolesť sa rýchlo opäť vráti.

Keďže uvedené svaly sa používajú každý deň aj na iné činnosti, nikdy sa im nedostane úplného odpočinku.

Ako predchádzať tenisovému lakťu

Riešením tohto problému je posilnenie svalov predlaktia, aby boli silné, pružné a schopné absorbovať nárazy. Na tento účel výborne poslúžia cvičenia, ktoré vám predstavíme v tomto článku.

Výhodou týchto cvikov je, že sú pomerne ľahké a nenáročné, hoci si to bude vyžadovať nejaký ten čas. Preto je lepšie s nimi začať čím skôr.

Predtým, než prejdeme k jednotlivým cvikom, chceme ešte upozorniť, aby ste neuvažovali o injekciách s kortikosteroidmi.

V najlepšom prípade by vám mohli poskytnúť zdanie vyliečenia. V skutočnosti však ešte viac oslabia už prepracované šľachy, ktoré spájajú svaly s kosťami. Ak by sa náhodou roztrhli, liečba by si už vyžadovala operáciu. No a tej sa je dobré vyhnúť.

Poďme sa teraz bližšie pozrieť na spomínané cviky, ktorými si posilníte svaly upínajúce sa na lakeť.


Cvičenia na prevenciu tenisového lakťa

Všetky cviky robte s približne 1 až 1,5 kg jednoručnou činkou, 1 až 2 krát denne, po 50 opakovaní, prípadne dovtedy, kedy už svaly príliš bolia, alebo ak už nevládzete.

Precvičujte obe ruky, nielen tú s ktorou hráte tenis, aby ste si zachovali súmernosť.

1. Cviky na bicepsy

cviky na bicepsy

Ide o pomerne známy cvik. Ruku pri ňom otvárajte až do úplného konca. Najprv cvičte klasický biceps, kedy dlaň smeruje dohora.

Potom dlane otočte smerom k zemi a cvik zopakujte.

2. Cviky na predlaktie

cvik na predlaktie

Položte si predlaktia na stôl alebo podložku, prípadne si ich oprite o nohu. Zápästia a dlane by mali mať umožnený voľný pohyb.

Prvý cvik robte s dlaňou smerujúcou dohora. Činku zdvíhajte hore a dole pohybmi zápästia. Potom ruku otočte dlaňou smerom dole a cvik zopakujte.

3. Otáčanie činkami

Uchopte činku do dlane za závažie a ruku narovnajte pred seba. Teraz otáčajte činkou o 180 stupňov tak, ako sa otáčajú stierače na aute.

Ak nevládzete, zo začiatku môžete uchopiť činku uprostred za rúčku až dovtedy, kým vaše svaly nezosilnejú. Jedno otočenie o 180 stupňov sa počíta za jedno opakovanie.

Strečing

Strečing robte po 5 opakovaní, 10 sekúnd jedno opakovanie. Strečing vykonávajte 6 až 8 krát denne.

Postupujte nasledovne:

1. Natiahnite ruku pred seba, lakeť je zafixovaná. Dlaň zovrite do pästi, dlaň smeruje k zemi.

2. S druhou rukou si chyťte prvú za päsť a tlačte ju dole. Prvú ruku sa snažte zdvihnúť hore.

3. Kroky 1 a 2 zopakujte tak, že dlaň bude smerovať dohora.





Súvisiace články:

  • 10 druhov telesných bolestí, ktoré za pár minút odstránite pomocou tenisovej loptičky
  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres
  • 10 potravín, ktoré ľudia považujú za zdravé, no v skutočnosti škodia
  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch


     16  
  

Kategória: Choroby Značky: bolesti, cvičenie, cviky, kĺby, šľachy, svaly

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarda

    Velmi mě pomohla Gua sha, masírovat nervové uzliny kolem loktu, vždy a všude tam, kde to bolí. Zmizelo během cca půl dne. Záleží na stavu namožení a zřejmě na každém z nás. Odblokuje i karpální tunely.

    Odpovedať
    • Mirek

      dobry den pan Jarda a kde kupim tu zazracnu mast na tenisovy laket ?

      Odpovedať
      • Jarda

        Gua sha není mast. Je to pomůcka čínské medicíny, která se používá m.j. v místech, kde není možno baňkovat a tak uvolnit spazmy (ztuhlé svaly). Znám ji ve tvaru rybičky, vhodnější pro kosmetiku a destičky, kterou užívám. V Praze ji kupuji v Mostu ke zdraví, cena 150 Kč. Nabízena je i na internetu, cenu neznám a dodavatel není příliš informován. Materiálem je ebonit. Lze nahradit i pevnější stěrkou na nádobí.

        Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 22 dôvodov, prečo každé ráno na prázdny žalúdok vypite citrónovú vodu
  • Pár kvapiek tejto zmesi zastaví bolesť zuba v priebehu niekoľkých sekúnd
  • 18 úžasných účinkov aloe vera: Dokáže liečiť takmer celé telo

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ