Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Krvny tlak
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch

7. apríla 2020 autor: redakcia 6 komentárov

     361  
  

9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch

Bolesti v bedrách a krížoch trápia takmer každého desiateho človeka. Ich hlavnou príčinou je podľa expertov príliš rozšírený sedavý spôsob života.

Štatistiky ukazujú, že až 80% ľudí aspoň raz v živote postihne problém s krížmi vyznačujúci sa ich stuhnutosťou alebo zníženou ohybnosťou.


Ako uvádza Kelly Collinsová, certifikovaná fitnes trénerka:

„Všetko to naše celodenné sedenie vyvoláva stuhnutosť nielen v krížoch, ale aj v bedrách, stehnách a ramenách. Ďalej dochádza oslabovaniu celej chrbtice a ochabovaniu svalov na bruchu, chrbte a zadku.“

Aby ste sa zbavili bolestí, ktoré toto ochabovanie kostí a svalov spôsobuje, musíte vo svojom živote urobiť zmeny. Najlepšie vám s tým pomôžu strečingové cvičenia,ktoré dokážu doslova od základov pretvoriť váš zdravotný stav.

Strečingové cvičenia definujeme nasledovne:

Ide o úkony naťahovania svalov do ich úplnej dĺžky, ktorú je naše telo schopné dosiahnuť. Výsledkom je narovnanie alebo napravenie celej postavy prostredníctvom posilnenia svalov, kĺbov a končatín.

Hlavné prínosy strečingových cvičení

Medzi hlavné prínosy strečingových cvičení patria:

1. Zmiernenie bolestí chrbta, odstránenie stuhnutosti a zníženie únavy svalov obopínajúcich chrbticu.

2. Predchádzanie úrazov posilnením svalov.

3. Zlepšené držanie postavy, pretože stuhnuté svaly sú v podstate slabé svaly.

4. Zlepšenie trávenia – jogové vykrúcacie pózy zlepšujú prítok krvi do čriev,znižujú v nich zápaly, liečia gastritídu a posilňujú črevá.

5. Zlepšenie zdravia a pružnosť kĺbov, šliach a väzív. Predchádzanie ochoreniam ako je napríklad bežecké koleno či tenisový lakeť.

6. Zlepšenie nálady zväčšovaním prílivu krvi do mozgu.

7. Zmierňovanie bolesti hlavy a migrény pomocou uvoľňovania stuhnutých svalov.

8. Znižovanie stresu, napätia a úzkosti.

9. Zlepšenie ohybnosti a pružnosti celého tela.

Deväť ľahkých strečingových póz na bolesti krížov a bedier

Pripravili sme pre vás zoznam ôsmych jednoduchých strečingových cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa problémov s krížmi a bedrami.

Každý z nasledovných cvikov vykonávajte zhruba pol minúty (30 sekúnd), ak nie je uvedené inak.

1. Póza vývrtka v sede

Začnite tým, že si sadnete s chodidlami na podlahe a pokrčenými kolenami. Potom natiahnite jednu nohu a druhú nohu si preložte cez prvú.

Nahnite sa mierne dozadu a oprite sa o ruku na tej strane, ako je preložená noha.  Druhú ruku natiahnite dopredu a podoprite ňou koleno pokrčenej nohy.

Teraz rukou tlačte oproti nohe. Krk a chrbát držte vzpriamený a hlavu natočte k ruke, ktorou sa podopierate.

Držte túto polohu 30 sekúnd, potom vymeňte strany a cvik zopakujte.

2. Póza so zdvihnutými nohami

Ľahnite si na zem na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách s chodidlami na zemi. Jednu nohu zodvihnite a preložte si ju v členku ponad druhú nohu.

Rukami si chyťte druhú nohu pod kolenami. Teraz obe nohy pritiahnite smerom k hrudníku.

Polohu držte 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy, nohy vymeňte a cvik zopakujte.

3. Póza motýľ


Sadnite si na zem a nohy dajte akoby do tureckého sedu, no s chodidlami opretými o seba, ktoré si chytíte dlaňami.

Lakťami zatlačte o kolená a nahnite sa dopredu. Držte túto pozíciu približne pol minúty.

4. Póza šťastné dieťa

Ľahnite si na zem na chrbát, ohnite nohy v kolenách a zodvihnite ich smerom k hrudi. Ruky držte medzi nohami (lakte približne pri kolenách).

Prstami na rukách si chyťte palce na nohách. Kríže držte zapreté o zem. Teraz sa mierne húpajte zo strany na stranu.

5. Póza dieťa

Tento strečing sa zameriava na stehná a celý chrbát. Sadnite si na svoje päty s chodidlami spolu a kolenami mierne od seba.

Teraz predostrite ruky pred seba a začnite sa pomaly nakláňať dopredu, až dokým sa vám čelo nedotkne zeme.

Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.

6. Póza kravskej tváre

Začnite v sede na zemi, potom prejdite do polohy psíka s kolenami a dlaňami na zemi. Následne jednu nohu založte za druhú a prejdite späť do sedu s prekríženými nohami.

V tejto polohe vydržte minimálne 30 sekúnd. Môžete aj dlhšie, ak chcete, až po 30 minút pre pokročilých.

Do východiskovej polohy sa vracajte rovnako ako ste začínali, teda najprv do predklonu s dlaňami na zemi pred sebou. Následne vymeňte nohy a cvik zopakujte.

7. Poloha mačky

Začnite v polohe na štyroch s kolenami a dlaňami na zemi. Dlane by mali byť v rovine ramien a kolená od seba na úrovni bedier.

Teraz sa nadýchnite a chrbát vypnite smerom dohora ako nasrdená mačka. Chvíľu vydržte a následne vydychujte s hruďou klesajúcou dole do opačného ohybu chrbta.

Cvik niekoľkokrát zopakujte.

8. Póza štartujúceho bežca

Čupnite si na zem s kolenami a dlaňami na zemi.

Teraz jedno kole postupne posuňte dopredu na úroveň rúk a druhé zdvihnite dohora do polohy, v akej sú bežci pred štartom.

Vydržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd, potom vymeňte strany a cvik zopakujte.

9. Póza kolena pri hrudi

Tento cvik sa zameriava na zadok,bedrové kĺby a kríže.

Ľahnite si na zem, jednu nohu pokrčte v kolene, rukami si ju chyťte pod kolenom a pritiahnite k hrudníku.

Vydržte 30 sekúnd, nohy vymeňte a cvik zopakujte. Najlepšie na ňom je to, že ho môžete cvičiť takmer kdekoľvek a úľava prichádza veľmi rýchlo.





Súvisiace články:

  • 11 najväčších fitnes mýtov, ktoré môžu vášmu zdraviu uškodiť
  • Vedci objavili ovocie, ktoré bráni ochabovaniu svalov počas starnutia
  • 20 druhov telesných bolestí, ktoré vyvoláva konkrétny emočný stav
  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť


     361  
  

Kategória: Ostatné Značky: bolesti chrbta, chrbát, chrbtica, kríže, stehná, svaly

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jarda

    Je mi teprve 74 a jsem fyzioterapeut, ale vidím, že mám špatné zkušenosti. Bolesti s bederní páteří mají mnohem častěji ti starší, kterým tyhle cviky nebudou určeny. Ale pomáhat si mají i ti mladší, s bolestmi menšina.

    Odpovedať
    • Eva

      dobrý den.Souhlasím s Vámi.Starší lidi tyto cviky neudělají. Měli by ukázat cvičení na záda pro starší.

      Odpovedať
      • Valentína

        Starší ľudia, čo majú rozne reumatické problémy nech radšej idú k doktorovi.
        A po jeho odporúčaní, nech navštívia takého milého fyzioterapeuta, ako ten pán hore 🙂

        Odpovedať
        • Jarda

          Dobrý den Valentýnko.
          Jsem rád, že sem chodí starší a moudřejší než já a to je dobře. Můžete mi doporučit alespoň jednoho lékaře, který mi pomůže, kdybych to nedokázal sám? Při Vašich zkušenostech může být těch lékařů i více, jistě ta informace potěší i jiné a pomůže jim! Děkuji velice za dobré rady!

          Odpovedať
          • Valentína

            Za bolesťou v krźoch sa mze ukrývať aj fatálna príčina, takže lekára by som neigmorovala. (najprv všeobecnného 🙂 )

  2. jana

    super……

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Robte týchto 10 vecí a predídete až 90% prípadov rakoviny prsníka
  • 3 najlepšie bylinky na prečistenie pľúc od prachu, plesní, baktérií a toxínov
  • Čo spôsobuje hrčku za uchom, ako ju liečiť doma a kedy ísť k lekárovi

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ