Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Zlepšenie zraku
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Urobte týchto 6 natiahnutí skôr než ráno vstanete z postele a cíťte sa dobre celý deň

28. októbra 2021 autor: redakcia 4 komentáre

     103  
  

Plánovanie vašich denných aktivít určite nie je prvou vecou, ktorú by ste mal ráno robiť.

Namiesto toho sa sústreďte na svoje telo a myseľ. To vám potom prinesie optimálne zdravie nielen počas dňa, ale aj z dlhodobého hľadiska.


Randi Ragan, autor a učiteľ jogy hovorí, že je skutočne dôležité to, ako strávite prvé minúty dňa predtým, než začnete vykonávať vaše denné aktivity.

Dnes vám ukážeme, čo má na mysli. Vyskúšajte každý deň ráno skôr než vstanete z postele robiť nasledujúcich 6 strečingov a sledujte aké veci sa začnú diať s vašim telom aj mysľou.

1. Strečing celého tela

Nadýchnite sa, dajte si obe ruky za hlavu a zacvaknite si spolu prsty do zipsu. Dlane natočte preč od vás smerom k stene.

Kolená držte vystreté a palce na nohách natiahnuté. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Následne vydýchnite a relaxujte. Urobte 3 opakovania.

Toto cvičenie vás uvoľní a zrelaxuje vaše telo.

2. Strečing do štvorky

Pokrčte v kolene pravú nohu a ľavú nohy si preložte ponad pravé koleno. To je, ako vytvoríte polohu v tvare číslice štyri.

Dýchajte zhlboka 5 sekúnd a potom si nohy navzájom vymeňte.

Toto cvičenie zvýši premazanie vašich kĺbov.

3. Strečing z postele na podlahu

Sadnite si na posteľ z boku, nohy dajte na podlahu a pokrčte si kolená. S rukami sa cez kolená natiahnite dopredu až po zem, ak to pôjde. Ak nie, tak najďalej ako dokážete.

Počítajte do 5 a potom sa uvoľnite.


Toto je výborný spôsob, ako sa ráno prebudiť, dobre natiahnuť chrbát a zároveň dodať mozgu množstvo kyslíka.

4. Strečing kolená k hrudníku

Ostaňte ležať v posteli a zohnite si nohy v kolenách. Objímte si kolená rukami a pritiahnite ich k hrudníku.

Tento cvik robí zázraky s vašou driekovou chrbticou a taktiež stimuluje telo i myseľ.

Pre optimálny výsledok držte túto pozíciu aspoň 10 sekúnd.

5. Strečing vývrtka

Ľahnite si v posteli na chrbát a rozpažte rukami. V boku sa nohami natočte doprava, pravou rukou si zachyťte ľavé koleno. Chrbát v hornej časti a ramená nech sa dotýkajú postele.

Držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom vymeňte strany.

Toto cvičenie podporuje cirkuláciu a posilňuje svaly držiace chrbticu.

6. Strečing predného ohybu

Sadnite si na posteľ a natiahnite nohy pred seba. Nadýchnite sa, vydýchnite a rukami sa snažte dosiahnuť palce na nohách. Kolená sa snažte nekrčiť.

Znova sa nadýchnite, vydýchnite a ešte viac natiahnite. Predkloňte aj krk. Zopakujte to 10 krát a potom relaxujte.

Toto cvičenie pripraví vaše telo na denné aktivity, zvlášť ak počas dňa veľa sedíte. Pracuje na vašej panve, chrbtici a predkolenných šliach.





Súvisiace články:

  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres
  • Desať krátkych ranných rituálov pre naštartovanie vašej mysle, tela a metabolizmu
  • S touto jednoduchou technikou budete schopní zaspať za pár minút
  • 9 ľahkých strečingov, ktoré ukončia vaše bolesti v bedrách a krížoch


     103  
  

Kategória: Choroby Značky: chrbát, energia, svaly

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Peter

    Tak toto by malo vystriedať v tv reklamy na lieky.

    Odpovedať
    • Laura

      Lenže to by nebol biznis.

      Odpovedať
  2. Vlado Pavlík

    Zvláštne cviky, ale čosi ma láka vyskúšať ich.

    Odpovedať
  3. Vladimír Jurišta MSc

    z vlastnej skúsenosti cvičievam každé ráno už desať rokov.. Cviky mám síce iné, no podobné. Ich cieľom je pretiahnuť svalstvo celého tela, stačí 10 minút. A máte celý deň pokoj. Posledné roky som zaradil aj emočno- duševné cvičenia, teda emočno-duševná odolnosť zvýšuje vašu duševno-emočnú schopnosť. Oplatí sa.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 20 druhov telesných bolestí, ktoré vyvoláva konkrétny emočný stav
  • Najväčšia chyba, ktorú ráno robia ľudia pri pití vody s citrónovou šťavou
  • 5 vedecky overených spôsobov na utíšenie pískania či hučania v ušiach

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ