Chcete sa zmestiť do nohavíc, ktoré ste si kúpili minulý rok, no bráni vám v tom nadbytočný tuk na bruchu? Potom by ste mali popremýšľať o zmenách vo vašom životnom štýle.
Okrem toho, že tuk na bruchu pôsobí neatraktívne, taktiež zvyšuje riziko vzniku mnohých ochorení a ohrozuje tak aj vaše celkové zdravie.
Cvičenia predstavujú najlepší spôsob, ako môžete bojovať proti tomuto problému. Nájdite si preto nejaký čas na to, aby ste začali pravidelne cvičiť a zbavili sa prebytočného brušného tuku.
Tu je 9 najlepších cvičení, ktorým sa môžete venovať, aby ste tento problém vyriešili:
1. Crunches (Skracovačky)
Crunches sú cvičenia, ktoré najjednoduchšie spaľujú brušný tuk, preto by ste ich mali určite začleniť do svojej cvičebnej rutiny.
Ľahnite si na chrbát, zohnite kolená a chodidlá nechajte položené na podlahe.
Potom zdvihnite ruky a dajte ich za hlavu alebo ich nechajte prekrížené na hrudi. Zhlboka sa nadýchnite a zdvíhajte trup dopredu a pritom vydýchnite.
Nadýchnite sa, keď sa budete vracať do východiskovej pozície. Cvik zopakujte toľko krát, koľko budete vládať.
Uistite sa, že budete vykonávať 2-3 cykly tohto cvičenia denne.
2. Reverzné skracovačky
Crunches môžu existovať v rôznych podobách. Tieto sú veľmi účinné pre zhodenie brušného tuku, a to najmä pre ženy.
Prekrížte nohy v členkoch a zdvihnite nohy hore. Ruky si nechajte položené pozdĺž tela. Dolnú časť chrbta odlepte od podlahy a stiahnite brucho. Natiahnite nohy k stropu s každým sťahom.
3. Džoging (pomalý plynulý beh)
Štúdie preukázali, že džoging pomáha účinne zhodiť nadbytočný brušný tuk a je dokonca účinnejší ako cvičenie s činkami.
4. Side crunch (brušáky do strany)
Ľahnite si na podlahu tvárou hore s kolenami spolu ohnutými pod 90° uhlom. Nepohybujte vrchnou časťou tela, ponížte svoje kolená doprava, aby ste sa dotýkali podlahy.
Prsty na rukách si položte sa uši. Pravidelne zdvíhajte ramená k vašim bokom. Vykonávajte 2 až 3 cykly denne, 10 krát na každej strane.
5. Plank
Plank je veľmi prospešné cvičenie, ktoré sa zameriava na bruško, boky a dolnú časť chrbta.
Držte telo na lakťoch a na nohách, s hlavou obrátenou k podlahe.
Krk udržujte v zarovno s chrbticou a dívajte sa dopredu. V tejto polohe ostaňte pol minúty. Môžete sa tiež pohybovať sem a tam po dobu asi pol minúty.
Podrobný návod, ako cvičiť plank nájdete v tomto článku.
6. Bicyklovanie
Ak nemáte bežný bicykel, môžete vyskúšať bicyklovať doma na stacionárnom bicykli, alebo úplne bez žiadneho prístroja.
Ľahnite si na podlahu alebo podložku a dajte si ruky za hlavu alebo pozdĺž tela. Zdvihnite nohy zo zeme a zohnite v kolenách. Napodobňujte pohyby, ako kedy ste bicyklovali.
7. Chôdza
Kardio je jeden z najlepších spôsobov, ako zhodíte tuk na brušku a byť fit.
Svoje telo si vypracujete lepšie, ak začnete popri cvičení aj jesť zdravé potraviny a prechádzať sa plynulou rýchlosťou po dobu 30 až 45 minút, 4 až 5 krát do týždňa.
Je to správna voľba, ak len práve začínate cvičiť.
8. Práca okolo domu
Práca okolo domu alebo záhrady je dobrý spôsob ako zmeniť svoju cvičebnú rutinu. Takto zhodíte nielen brušný tuk, ale i spálite kalórie a udržíte si zdravé srdce.
9. Zdvíhanie nôh ležmo na chrbte
Ľahnite si na podložku, zdvihnite vystreté nohy a boky k stropu. Jednu nohu preložte v kolene cez druhú. Ruky si dajte za hlavu, zhlboka sa nadýchnite a s výduchom zdvíhajte hornú časť tela k panve.
Toto cvičenie opakujte 12 až 16 krát, v dvoch alebo troch opakovaniach denne.
Pridaj komentár