Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoartritída
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Najlepšie domáce cviky pre ženy na schudnutie z oblasti brucha

4. septembra 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

Chcete sa zmestiť do nohavíc, ktoré ste si kúpili minulý rok, no bráni vám v tom nadbytočný tuk na bruchu? Potom by ste mali popremýšľať o zmenách vo vašom životnom štýle.

Okrem toho, že tuk na bruchu pôsobí neatraktívne, taktiež zvyšuje riziko vzniku mnohých ochorení a ohrozuje tak aj vaše celkové zdravie.


Cvičenia predstavujú najlepší spôsob, ako môžete bojovať proti tomuto problému. Nájdite si preto nejaký čas na to, aby ste začali pravidelne cvičiť a zbavili sa prebytočného brušného tuku.

Tu je 9 najlepších cvičení, ktorým sa môžete venovať, aby ste tento problém vyriešili:

1. Crunches (Skracovačky)

Crunches sú cvičenia, ktoré najjednoduchšie spaľujú brušný tuk, preto by ste ich mali určite začleniť do svojej cvičebnej rutiny.

Ľahnite si na chrbát, zohnite kolená a chodidlá nechajte položené na podlahe.

Potom zdvihnite ruky a dajte ich za hlavu alebo ich nechajte prekrížené na hrudi. Zhlboka sa nadýchnite a zdvíhajte trup dopredu a pritom vydýchnite.

Nadýchnite sa, keď sa budete vracať do východiskovej pozície. Cvik zopakujte toľko krát, koľko budete vládať.

Uistite sa, že budete vykonávať 2-3 cykly tohto cvičenia denne.

2. Reverzné skracovačky

Crunches môžu existovať v rôznych podobách. Tieto sú veľmi účinné pre zhodenie brušného tuku, a to najmä pre ženy.

Prekrížte nohy v členkoch a zdvihnite nohy hore. Ruky si nechajte položené pozdĺž tela. Dolnú časť chrbta odlepte od podlahy a stiahnite brucho. Natiahnite nohy k stropu s každým sťahom.

3. Džoging (pomalý plynulý beh)

Štúdie preukázali, že džoging pomáha účinne zhodiť nadbytočný brušný tuk a je dokonca účinnejší ako cvičenie s činkami.

4. Side crunch (brušáky do strany)

Ľahnite si na podlahu tvárou hore s kolenami spolu ohnutými pod 90° uhlom. Nepohybujte vrchnou časťou tela, ponížte svoje kolená doprava, aby ste sa dotýkali podlahy.

Prsty na rukách si položte sa uši. Pravidelne zdvíhajte ramená k vašim bokom. Vykonávajte 2 až 3 cykly denne, 10 krát na každej strane.


5. Plank

Plank je veľmi prospešné cvičenie, ktoré sa zameriava na bruško, boky a dolnú časť chrbta.

Držte telo na lakťoch a na nohách, s hlavou obrátenou k podlahe.

Krk udržujte v zarovno s chrbticou a dívajte sa dopredu. V tejto polohe ostaňte pol minúty. Môžete sa tiež pohybovať sem a tam po dobu asi pol minúty.

Podrobný návod, ako cvičiť plank nájdete v tomto článku.

6. Bicyklovanie

Ak nemáte bežný bicykel, môžete vyskúšať bicyklovať doma na stacionárnom bicykli, alebo úplne bez žiadneho prístroja.

Ľahnite si na podlahu alebo podložku a dajte si ruky za hlavu alebo pozdĺž tela. Zdvihnite nohy zo zeme a zohnite v kolenách. Napodobňujte pohyby, ako kedy ste bicyklovali.

7. Chôdza

Kardio je jeden z najlepších spôsobov, ako zhodíte tuk na brušku a byť fit.

Svoje telo si vypracujete lepšie, ak začnete popri cvičení aj jesť zdravé potraviny a prechádzať sa plynulou rýchlosťou po dobu 30 až 45 minút, 4 až 5 krát do týždňa.

Je to správna voľba, ak len práve začínate cvičiť.

8. Práca okolo domu

Práca okolo domu alebo záhrady je dobrý spôsob ako zmeniť svoju cvičebnú rutinu. Takto zhodíte nielen brušný tuk, ale i spálite kalórie a udržíte si zdravé srdce.

9. Zdvíhanie nôh ležmo na chrbte

Ľahnite si na podložku, zdvihnite vystreté nohy a boky k stropu. Jednu nohu preložte v kolene cez druhú. Ruky si dajte za hlavu, zhlboka sa nadýchnite a s výduchom zdvíhajte hornú časť tela k panve.

Toto cvičenie opakujte 12 až 16 krát, v dvoch alebo troch opakovaniach denne.





Súvisiace články:

  • 4 rýchle cviky, ktoré vás zbavia tuku pod pazuchami a na chrbte
  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť
  • Kvíz: Zábavný farebný test, ktorý predvída váš mentálny vek
  • 13 nečakaných vecí, ktoré vám môžu spôsobiť srdcový infarkt


        
  

Kategória: Krása Značky: brucho, cvičenie, pekná postava, svaly

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Najlepšie cviky na schudnutie z vnútorných strán stehien a bokov
  • Mocný ako ópium: Najlepší prírodný liek proti bolestiam vám rastie priamo pred domom
  • Ako odstrániť pigmentové škvrny na rukách a tvári už za 1 noc

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ