Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Cvik lepší než 1000 brušákov: Minúta denne a za mesiac máte ploché brucho

15. mája 2021 autor: redakcia 10 komentárov

     1.1K  
  

cvik na ploché brucho

Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je to poriadne ťažká úloha. Je to preto, lebo oblasť brucha je z hľadiska ukladania tuku a ochabnutých svalov najproblematickejšia.

Napriek tomu by ste sa nemali vzdávať. Existuje totiž jeden priam zázračný spôsob ako získať brucho, ktoré ste si vždy želali. A k tomu je to pomerne ľahké a relatívne rýchle.

Krvný tlak

Podľa expertov na fitness, pomocou jediného, no veľmi efektívneho cviku dokážete tento problém zvládnuť.

Ako tvrdia, uvedený cvik je dokonca lepší než keby ste urobili 1000 klasických brušákov.

Čo je to plank?

Plank je cvik, ktorý sťahuje brušné svaly. Okrem toho zlepšuje celkové držanie tela a zmierňuje aj bolesti chrbta.

Aby ste plank cvičili správne, musíte sa ho najprv dobre naučiť. Zle prevedený plank totiž nepovedie k želaným výsledkom.

plank-cvik

Tu je presný návod, ako ho vykonať:

1. Položte si ruky od dlaní po lakte pevne na podlahu, vaše plecia a krk držte rovno. Nohy sú vyrovnané a mierne od seba, opreté špičkami prstov o podlahu.

Štítna žľaza

2. Lakte sú umiestnené rovno pod ramenami. Brucho je stiahnuté.

3. Hlavným zameraním tohto cviku je oblasť brucha a drieku. Budete však cítiť napätie aj v nohách. Umiestnite preto päty tak, aby tlak sa prenášal do prstov na nohách. Mali by ste tiež cítiť napnutie stehenných svalov.

4. Na aktiváciu svalov v spodnej časti tela, stiahnite zadok. Nesmiete ho však zdvíhať, ani spúšťať k zemi. Celé telo musí byť rovné, nie v tvare trojuholníka alebo oblúka.

5. Aby sa vám znázornená pozícia ľahšie udržala, dýchajte hlboko a rovnomerne.

6. Predstavte si, že máte na chrbte položený pohár plný vody a že musíte držať polohu nehybne tak, aby ste vodu nerozliali.

7. Hneď, ako dostanete telo do danej pozície, cvičenie sa začína.

8. Sústreďte sa na nejaký bod na podlahe pred vami, aby ste držali chrbticu, hlavu a krk vzpriamené.

9. Vydržte v tejto polohe aspoň 15 sekúnd. Potom si oddýchnite a skúste znova.

10. Ako sa budete časom zdokonaľovať, predlžujte čas až na 1 minútu.

Zopakujte plank 3 krát za sebou. Cvičte ho každý deň a o mesiac budete výsledkom veľmi príjemne prekvapení.

Cholesterol a cievy



Súvisiace články:

  • 6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke
  • 5 jednoduchých cvikov, ktoré za 4 týždne kompletne pretransformujú vaše telo
  • 6 vecí, ktoré sa udejú s vaším telom, ak každý deň cvičíte plank
  • Toto jednoduché cvičenie vás zakrátko zbaví tuku na bruchu a bokoch


     1.1K  
  

Kategória: Krása Značky: ab, brucho, cvičenie, cviky, držanie tela, plank

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


Štítna žľaza

 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. imrich juhasz

    Prosim o odoberanie clankov

    Odpovedať
    • redakcia

      Je potrebné sa osobne prihlásiť prostredníctvom formulára na konci stránky a potom potvrdiť zaslaný aktivačný email. Inak to nejde – je to ochrana pred spamom a tiež pred tým, aby váš email neprihlásil niekto iný za Vás.

      Odpovedať
  2. miro

    Skôr by som povedal, že za mesiac by to bol zázrak. Ale za mesiac sa môže vďaka tomuto cviku vylepšiť problém s driekovou chrbticou.

    Odpovedať
  3. Roman

    Plank = po slovensky doska

    Odpovedať
    • Milan

      a po česky prkno 🙂

      Odpovedať
  4. IGI

    Z vlastnej skusenosti,porovnavat 1000 brusakov a 1min.planku je nerealne. Menej bulvarny nadpis.

    Odpovedať
  5. Maria

    kde je pravda??? 1 minuta dennne alebo podla tohto linku 10 minut ???
    https://domacaliecba.sk/5-jednoduchych-cvikov-ktore-za-4-tyzdne-kompletne-pretransformuju-vase-telo/

    Odpovedať
    • redakcia

      Tento článok 1 minúta tento jeden cvik. Ten druhý článok hovorí o 10 minútach, ale na sériu viacerých cvikov, nie jedného.

      Odpovedať
      • Milan

        Prečo po 1 minúte? Veď to sa dá po 5 tich či až 10 tich . To je nevhodné? Kto na to odpovie?

        Odpovedať
        • provokater

          10 minút nevydržíš, lepšie 10xpo 1 minúte, ale s primeraným odpočinkom je to aj tak min.pol hodiny. Alebo, neprežierať sa.

          Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Lyžičková masáž: Zbavte sa vrások a zvýšte pružnosť pokožky už za 12 dní
  • Púpava lieči rakovinu, pečeň, obličky aj žalúdok: Pripravíte si ju takto
  • Starý Amišský recept: Cholesterol a krvný tlak zníži takmer okamžite

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ