Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Toto jednoduché cvičenie vás zakrátko zbaví tuku na bruchu a bokoch

8. decembra 2020 autor: redakcia 6 komentárov

     204  
  

Toto jednoduché cvičenie vás zakrátko zbaví tuku na bruchu a bokoch

Čo ak by som vám povedal, že vám prezradím tajomstvo, ako za krátky čas dosiahnuť kompletnú premenu vášho tela, pričom potrebujete obetovať len 4 minúty vášho času denne?

Nie, nechcem vám predať žiadnu kolekciu DVD-čiek alebo nejaký zázračný cvičiaci stroj, ktorý sa pokazí hneď po prvom použití.

Osteoartritída

Cvičenie, čo vám dodá novú postavu a sebavedomie

Namiesto toho vám ukážeme jedno jednoduché cvičenie, ktoré v priebehu 3 až 4 týždňov dokáže urobiť s vaším telom hotové zázraky.

Získate pomocou neho silu, výdrž, vyformujú sa vám svaly, zlepší postava a čo je hlavné, znížite množstvo telesného tuku. Najviac sa to prejaví práve na problémových partiách, akými sú brucho a boky.

Sám to robím posledných 20 dní a začínam pozorovať, ako sa mi na bruchu rysujú brušné svaly (tehličky).

Samozrejme, nečakajte, že budete vyzerať ako Arnold Schwarzenegger kedysi za mlada. No určite uvidíte na sebe ohromný rozdiel voči pôvodnému stavu.

Možno ste už o tomto cvičení niekde počuli – volá sa plank.

Počas prvého týždňa ho budete robiť len 20 až 45 sekúnd denne a postupne, ako sa vám bude zvyšovať kondícia, čas predĺžite na 3 až 4 minúty v poslednom štvrtom týždni.

4 týždňový plán cvičenia

Počas prvých dvoch dní sa snažte udržať plank aspoň 20 sekúnd. Na tretí a štvrtý deň sa to pokúste zvýšiť na 30 sekúnd.

Na piaty deň sa vyskúšajte, či ho udržíte 40 sekúnd.

V šiesty deň si vezmite voľno a na deň sedem a osem, držte plank 45 sekúnd. Na deviaty až jedenásty deň vydržte celú 1 minútu.

Osteoporóza

Na dvanásty deň sa snažte držať pozíciu 90 sekúnd.

Trinásty deň si dajte znova pauzu. Deň štrnásť a pätnásť znova vytrvajte na 90 sekundách. Nasledujúce dva dni potom zvýšte čas na 120 sekúnd.

Na osemnásty deň plankujte 150 sekúnd. Devätnásty deň si doprajte znova oddych.

Dni 20 a 21 držte plank 150 sekúnd. Dni 22 a 23 už vyjdete na 180 sekúnd, respektíve celé 3 minúty.

V deň 24 pridáte ďalších 30 sekúnd, takže to už budú 3 a pol minúty. Nasledujúci deň si dajte pauzu a v deň 26 znova plankujte 3 a pol minúty.

Na deň 27 zvýšte čas na 240 sekúnd, čiže rovné 4 minúty. Na v posledný, 28. deň, držte plank tak dlho, ako to len dokážete!

Ako je možné, že taká jednoduchá vec funguje?

Plank, aj keď je to udržiavanie statickej polohy, vám v podstate precvičuje celé telo. Svaly, ktoré udržujú danú pózu sú umiestnené v rôznych častiach tela.

Pozrite si aj nasledujúce video (v angličtine, no dostatočne názorné), ktoré vám ukáže ako plank správne cvičiť:

A na záver ešte jedna dôležitá vec…

Po ukončení 4 týždňoch neprestaňte plank cvičiť, ale pokračujte a sledujte, ako sa naďalej dostavujú jeho úžasné prínosy.

Zlepšenie zraku



Súvisiace články:

  • 3 minúty pred spaním: Tieto jednoduché cvičenia zoštíhlia vaše nohy
  • Tajomstvo vyliečenia ženy, ktorá kvôli skleróze multipex ochrnula a o rok už jazdila na bicykli
  • Ako sa zmenilo zdravie celej rodiny, ktorá na rok prestala jesť cukor
  • Hneď ako spozorujete týchto 9 príznakov, začnite telo detoxikovať


     204  
  

Kategória: Krása Značky: ab, chudnutie, cvičenie, držanie tela, plank, svaly, tuk

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


Zlepšenie zraku

 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. František Pavlů

    Skoro rok som po vysokej amputácii ľavej nohy a po operácii ilea.Dodnes sa mi hojí operačná rana.
    Môžem začať s takýmto cvičením? Mám 73 rokov.
    Ďakujem za odpoveď.

    Odpovedať
    • redakcia

      Odporúčame poradiť sa o tom s Vašim lekárom.

      Odpovedať
    • Eva

      A já pane Františku smekám před tím, jaký máte zájem o cvičení a přeji hodně moc zdraví a pohody.

      Odpovedať
  2. sofistika

    Áno, tento cvik skutočne precvičí celé telo, pri pravidelnom cvičení sformuje postavu, ale pozor…Vy čo máte akékoľvek problémy s chrbticou, na tento cvik okamžite zabudnite.

    Odpovedať
    • Janka

      Nemusíte zabudnúť, ale musíte sa ho perfektne naučiť pod dohľadom skúseného fyzioterapeuta. Nejaký tréner s týždňovým kurzom vo fitku nestačí!!!, ani sebelepší popis na videu, lebo vy sa nevidíte, či to robíte dobre.

      Odpovedať
  3. Anonym

    Plank je skutocne vyborny, len tiez ho netreba prehanat, nakolko z neho moze boliet driekova cast chrbtice.
    Pri snahe schudnut z brucha je super skontrolovat aj vnutorne pH, po jeho uprave ide obvod pasa a brucha velmi pekne dole. Tiez je dobre si pomoct, ak si clovek zvoli intenzivne cvicenie, aj nejakym spalovacom tukov. Nesiahal by som po l karnitine, ktory skor ako z tukov odcerpava z penazi ale skor nieco na baze kofeinu a pseudoefedrinu, alebo aj efedrinu. Treba s tym ale skor zacatt v mensich davkach

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Farmaceut na dôchodku: Svet musí poznať pravdu, ako zásaditá voda bráni rakovine
  • Nedovoľte, aby vám točenie hlavy strpčovalo život. Skúste týchto 7 vecí
  • Nebezpečná umelá ryža je všade! Zistite, ako rozpoznať pravú od falšovanej

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ