Predtým, než začneme s týmto článkom a ukážeme vám extrémne efektívnu techniku, povedzme si niečo o chrbtici.
Ako isto viete, chrbtica je zložená z článkov, ktoré sa nazývajú stavce a sú naskladané jeden na druhý. Chrbticu ďalej delíme na 4 časti – krčná, hrudná, bedrová a panvová.
Napríklad krčná chrbtica sa skladá zo 7 stavcov a jej hlavnou úlohou je držanie hlavy, ktorá u dospelého človeka váži 5 až 6 kíl.
Dnes vám ukážeme cvičenie, ktoré vám pomôže lepšie sa cítiť, byť produktívnejší a dokonca časom aj lepšie vyzerať.
Uvedený cvik na chrbticu spĺňa kritériá pre: jednoduchosť, finančnú nenáročnosť, bezpečnosť (ak sa vykonáva správne), efektívnosť a účinnosť.
A ako sme už skôr uviedli, táto technika sa veľmi jednoducho vykonáva a prináša výborné výsledky.
Bude stačiť, ak ju budete robiť presne podľa návodu. Ten nájdete na nasledujúcom videu (v angličtine):
Slovenský preklad inštrukcií z videa
Video je pomerne názorné, ak však nehovoríte anglicky a neboli by ste si istí, tu je slovenský preklad inštrukcií:
1. Na cvičenie budete potrebovať opasok ako nosia napríklad na karate. Ak taký nemáte postačí aj bežný opasok.
2. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a druhú vystrite dohora. Opasok si prehoďte cez chodidlo v asi prvej tretine a rukami ho zachyťte v polovici dĺžky medzi vaším kolenom a chodidlom.
3. Ak máte stiahnuté svaly nedokážete to urobiť v tejto polohe, kľudne nohu zakloňte menej a opasok chyťte v dlhšej vzdialenosti, napríklad na celú dĺžku medzi chodidlom a kolenom.
4. Držte túto polohu a zhlboka dýchajte 30 sekúnd až 1 minútu.
5. Teraz nohy vymeňte a cvičenie opakujte s druhou nohou. Znova pri tom zhlboka dýchajte.
6. Po 30 sekundách nohy znova vymeňte a cvičenie vykonajte ešte raz s prvou a potom ešte raz s druhou nohou.
7. Ako budete toto cvičenie vykonávať každý deň a svaly sa vám budú uvoľňovať, opasok sa pokúste pridržať v čoraz kratšej vzdialenosti. Noha však musí byť stále vyrovnaná.
Záver
No a to je všetko. Robte tento cvik každý deň a nepotrvá dlho a vaše problémy s chrbticou sa začnú výrazne zlepšovať.
Keď sa vám tento cvik zapáčil, určite nezabudnite článok zdieľať aj so svojimi priateľmi a známymi.
eugen ruzbasan
zaujimave
Blanka Chrostková
Když je vám 77 let, máte nevratné postižení po operaci velkého nádoru, důsledkem je deformace krční, hrudní, bederní i pánevní páteře, tak nejste schopni tímto způsobem se ani položit, už vůbec ne tato cvičení provádět. Možná by bylo vhodné upozornit, pro koho taková cvičení nejsou vhodná.
redakcia
V článku nejde uviesť všetky možné kombinácie situácií, kedy je dané cvičenie pre človeka nevhodné. To by mal samotný článok 1 stranu a „kontraindikácie“ ďalších 100 strán. To nie je ani účelom článku.
To, či dané cvičenie môže človek vykonať, musí vedieť každý sám podľa svojho zdravotného stavu. V prípade pochybností sa poraďte so svojim lekárom.
Jarda
I mně je 77 let, jen přístup ke zdraví mám léta jiný. Vím, že jen já za něj odpovídám životně. Předně bych se zbavil nádoru, rakovina je léčitelná Čisté a zdravé střevo je předpokladem zdravého těla.
Ten cvik odpovídá Dornově metodě a jsem přesvědčen, že stejně jako Dornovka, nikomu neublíží. Pracujete vlastní silou a člověk si sám neublíží, má kontrolu nad silou, kterou vynakládá.
A někdo hledá řešení, jiný výmluvy. Druhému není pomoci. Natož lékařem.
Jana Podstanická
Ďakujem za typ, idem na to! Vítam, že sa môžem realizovať v teple svojho domova! S pozdravom – cviku zdar!
Ivana
Hezký den, cvičení možná účelné, ale po totálních endoprotézách kyčlí, určitě nevhodné. A už vidím, jak mě někdo z té země zvedá…..
Ale pro střední věk je to možná zajímavé..