Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

3 veci, ktoré sa stanú, ak si každý deň budete vykladať nohy na stenu

26. januára 2020 autor: redakcia Leave a Comment

     966  
  

3 veci, ktoré sa stanú, ak si každý deň budete vykladať nohy na stenu

Joga dokáže človeku ponúknuť množstvo fyzických aj duševných prínosov. Mnoho ľudí sa však na ňu díva ako na niečo, čo sa ťažko naučí, prípade sa im zdajú jogové pózy príliš zložité.

Bez ohľadu na to, s čím začínate, vždy musíte začať s niečím ľahším a jednoduchším. To isté platí aj pre jogu. Najprv sú to jednoduché pozície a až časom sa prechádza na tie zložitejšie.


Najlepší spôsob, ako začať s jogou

Podľa nás najlepším spôsobom, ako začať cvičiť jogu, sú pozície nazývané „Viparita Karani“, čiže pózy, pri ktorých sa vykladajú nohy oproti stene.

Občas sa im hovorí aj „obrátené jazerné pózy“. Sú extrémne jednoduché, ľahko sa cvičia a pritom sú pre telo nadmieru prínosné.

Uvedené pózy vám uvoľnia stuhnutosť, zmiernia rôzne druhy bolestí, poskytnú relaxáciu a taktiež pomôžu zmierniť stavy úzkosti.

Existuje niekoľko variácií týchto póz. Vybrať si môžete tú, ktorá vám najviac vyhovuje a ktorá zodpovedá vašim schopnostiam. Na začiatok vám úplne postačia a ak sa časom budete chcieť posunúť ďalej, budete už mať vytvorený dobrý základ pre zložitejšie jogové cviky.

Verzia č.1 – Nohy rovno hore na stenu

Ľahnite si na podlahu na chrbát a zadok majte opretý o stenu s nohami natiahnutými dohora popri stene. Nohy by mali byť od seba na vzdialenosť bokov.

Ruky si položte vedľa seba na podlahu, prípadne si ruky môžete prekrížiť na hrudi. Chodidlá majú smerovať dohora.

Verzia č.2 – Nohy do širokého „V“

Ide o tú istú pozíciu ako predošlá, akurát pri tejto póze roztiahnite nohy tak široko ako to len ide do písmena „V“.

Touto pózou si urobíte navyše aj strečing svalov v lonovej oblasti.

Verzia č.3 – Nohy na stene s chodidlami pri sebe

Opäť, podobne ako pri predchádzajúcej póze, si oprite nohy o stenu, roztiahnite ich do písmena „V“, ale tentoraz ich navyše ohnite aj v kolenách.

Chodidlá by mali smerovať k sebe, no mierne vytočené smerom od steny. Rukami si pomôžte zatlačiť kolená ku stene. Buďte jemní, nič nesiľte, nakoľko ide o pomerne intenzívny strečing.


3 veci, ktoré vám tieto pózy prinesú

Každodenným precvičovaním uvedených póz aspoň počas niekoľkých minút, svojmu telu zabezpečíte nasledovné 3 zdravotné prínosy:

1. Znížite bolesti krížov a zlepšíte ohybnosť panvy

Uvedené pózy majú schopnosť natiahnuť svaly v oblasti spodnej časti chrbta a panvy, ktoré často spôsobujú bolesti krížov.

Zvlášť prínosné sú pre ľudí, ktorí trávia veľa času sedením alebo pracujú za stolom v kancelárii. Výrazne sa zníži tlak a namáhanie chrbtice v oblasti krížov.

2. Znížite stres a zrelaxujete sa

Uvedené pózy zlepšujú prekrvenie, preto sa po nich telo cíti zrelaxované.

Výborne stimulujú parasympatetický nervový systém, čim znižujú vyplavovanie stresových hormónov pri inštinkte známom ako reflex „bež alebo bojuj“.

Tieto pózy navyše predchádzajú vzniku napätia, chronických bolestí, zápalov a taktiež zlepšujú kvalitu spánku.

3. Znížite telesné zápaly a opuchy

Zlepšená cirkulácia krvi naprieč celým telom podporí boj so zápalmi. Okrem toho sa znížia opuchy nôh spôsobené zadržiavaním tekutín.

Spomínané pózy môžu byť prínosné aj pre ženy počas tehotenstva.

Kedy tieto pózy radšej necvičiť

V prípadoch, že trpíte silnými bolesťami chrbta alebo máte vážny problém s chrbticou, radšej ich necvičte bez prvotnej konzultácie s vaším lekárom.

Taktiež ich nevykonávajte počas menštruácie, pretože zrýchlená cirkulácia krvi by ju mohla zosilniť.

Rovnako ich necvičte pri problémoch so zrakom, ako je napríklad vysoký vnútroočný tlak.

Záver

Cvičenie „Viparita Katani“ je jednoduchá a účinná metóda, ako sa zbaviť bolesti či stresu, podporiť cirkuláciu krvi a zrelaxovať telo i ducha.

Ak chcete naplno využiť ich prínosy, pouvažujte nad tým, že niektorú zo spomínaných póz, prípade aj viaceré, začnete praktizovať aspoň pár minút každý deň.





Súvisiace články:

  • 13 ľahkých jogových póz, ktoré vám pomôžu odbúrať nervozitu a stres
  • 5 minútové jogové cvičenie, ktoré obnoví činnosť vašej štítnej žľazy
  • 8 ručných znakov, ktoré majstri jogy používajú na zbavenie sa migrén, úzkosti a stresu
  • 7 vitamínov, minerálov a živín, ktoré vo zvýšenej miere potrebuje každý po 40-ke


     966  
  

Kategória: Ostatné Značky: bolesti, chrbát, cirkulácia krvi, joga, relax, stres

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 6 nebezpečných prísad v kozmetike, ktorým sa za každú cenu vyhýbajte
  • Víkendový detox plán: Zbavte telo všetkých toxínov v priebehu 48 hodín
  • Za týchto 5 vážnych chorôb môžu mikrovlnky. Chráňte sa, kým nie je neskoro

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ