Mnohé ženy musia zápasiť s rôznymi problémami, ktoré im vyvoláva nadmerne usadený tuk na chrbte a v podpazuší. Najčastejšie ide o sťažený výber vhodnej veľkosti oblečenia alebo komplikácie so zapínaním podprseniek.
Aj keď diéty zaberú a schudnete, na týchto miestach tuk často ostáva alebo sa zmenšuje pomalšie než na ostatných častiach tela.
Dnes vám ukážeme sériu 4 ľahkých a rýchlych cvičení, ktoré vám pomôžu vyformovať túto problematickú časť tela.
Tieto cvičenia sa vykonávajú spolu s nástrojmi, ktoré je jednoduché si zadovážiť – malé ručné činky (voliteľné), elastické pásy alebo naťahovacia guma a nejaký kúsok látky, môže byť napríklad aj uterák.
Pozorovateľné výsledky by ste mali dosiahnuť už za 3 týždne vtedy, ak uvedené cviky budete precvičovať každý deň. Všetky cvičenia sa vykonávajú v stoji.
1. Simulácia plávania štýlu prsia
Predpažte vzpriamené ruky pred seba. Potom podobne, ako keby ste plávali prsia, ruky najprv rozpažte, tak prehnite v lakťoch, pritiahnite k telu a napokon znova predpažte.
Keď chcete a budete vládať, môžete použiť aj menšie činky na zosilnenie účinku tohto cvičenia.
Urobte 3 série cviku, každú po 6 opakovaní.
2. Rozťahovanie rúk s gumou
Chyťte elastický pás alebo gumu tak, že medzi rukami bude približne 30 až 40 cm vzdialenosť a ruky predpažte. Následne rozpažujte rukami a naťahujte gumu.
Ak chcete, aby cvičenie bolo náročnejšie, chyťte elasticky pás v menšej vzdialenosti rúk.
Vykonajte 3 série tohto cvičenia po 10 opakovaní.
3. Bozk lakťov
Na obidve strany rozpažte ruky až do úrovne ramien. Potom prehnite ruky v lakťoch do 90 stupňového uhla a dlane nasmerujte dopredu.
Následne otáčajte rukami smerom dopredu tak, aby ste sa dotkli lakťami a potom ich znova roztiahnite do predošlej polohy.
Opakujte tento pohyb 10 krát. Potom si chvíľu oddýchnite a celú sériu vykonajte 3 krát.
4. Upažovanie s uterákom
Chyťte nejakú látku alebo uterák oboma rukami tak, aby ste medzi nimi mali približne 40 až 50 cm vzdialenosť.
Teraz ruky zdvíhajte smerom nad hlavu a potom znova dole ku stehnám.
Zopakujte tento cvik v 3 sériách po 10 opakovaní.
Video ku cvikom
Názorne si všetky uvedené cviky môžete pozrieť v priloženom videu.
Video je síce v angličtine, no slovný popis k jednotlivým cvikom v slovenčine je uvedený vyššie, takže by to nemal byť žiaden problém.
Záver
Ak ste sa doteraz iba sťažovali na tvar svojho tela, teraz je čas s tým aj niečo urobiť. Začnite preto cvičiť tieto cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte.
Cviky sú jednoduché, no je potrebné, aby ste pri ich vykonávaní boli disciplinovaní a robili ich svedomite. Výsledok na seba nenechá čakať dlhšie než 3 týždne.
Pridaj komentár