Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Toto sú odporúčané doby spánku v závislosti od vášho veku

3. mája 2021 autor: redakcia 2 komentáre

     14  
  

Toto sú odporúčané doby spánku v závislosti od vášho veku

Na zachovanie si pevného zdravia pre dospelých a zabezpečenie správneho vývinu u detí, naše telá potrebujú dostatok spánku a odpočinku.

Doba nutného spánku sa však výrazne líši v závislosti od nášho veku. Deti zvyčajne potrebujú viac a dospelí menej, no aj u dospelých to môže byť rozdielne.


Nedostatok spánku je vážny problém pre každého človeka

Fyzická únava nie je jediný problém, ktorý máme, ak nám chýba adekvátny čas spánku.

Okrem toho to vedie aj k strate chuti do jedla, ťažkostiam s koncentráciou a sústredením sa, ťažkosťami s robením rozhodnutí a množstvu ďalších komplikácií.

Experti poukazujú na to, že problémy so spánkom alebo jeho dlhodobý nedostatok spôsobujú celú paletu vážnych zdravotných problémov.

Napríklad, ak spávate menej ako 5 hodín denne, je ohrozené vaše srdce. Už spánkom kratším ako 7 hodín denne riskujete vznik cukrovky, priberanie a obezitu.

Preto by ste sa mali pozrieť na to, koľko času venujete spánku a v prípade, že je to menej, ako uvádzame v tabuľke nižšie, potom spánku začnite venovať náležitú pozornosť.

Odporúčaný čas spánku podľa veku

Výskum uskutočnený Charlesom Czeiserom, profesorom z Harvardskej univerzity, sa zameral na stanovenie odporúčaných časov spánku. Kvôli tomuto účelu uskutočnili medzi rokmi 2004 až 2014 niekoľko štúdií.

Výsledkom bolo vytvorenie nasledujúcej tabuľky, v ktorej nájdete pre každú vekovú skupinu odporúčané rozpätie doby spánku.


Ak sa jej budete pridržiavať, vyhnete sa mnohým zdravotným problémom.

VekDoba spánku
0 až 3 mesiace14 až 17 hodín
4 až 11 mesiacov12 až 15 hodín
1 až 2 roky11 až 14 hodín
3 až 5 rokov10 až 13 hodín
6 až 13 rokov9 až 11 hodín
14 až 17 rokov8 až 10 hodín
18 až 25 rokov7 až 9 hodín
26 až 64 rokov7 až 9 hodín
65 a viac rokov7 až 8 hodín

Ako vidíte, nejde o presný čas ale interval, keďže každý človek je iný. Pokúste sa preto stanoviť si v rámci uvedených intervalov čas, ktorý vám najviac vyhovuje a najviac prospieva.

Hlavné dôvody problémov so spánkom

Ťažkosti so spánkom mávajú zvyčajne 2 hlavné príčiny – stres a technológie.

1. Stres

Kortizol je „stresový hormón“, ktorý telo vylučuje počas zažívania stresu.

Dlhodobo zvýšené hladiny kortizolu môžu mať negatívny vplyv na váš organizmus, vrátane vzniku problémov so zaspávaním a s udržaním spánku počas noci.

2. Technológie

Pre vytvorenie kvalitného spánku telo vyplavuje hormón melatonín. Mozog dokáže tento hormón produkovať len vtedy, keď je v miestnosti tma.

Dnešná doba je typická nadmerným využívaním umelého svetla a v poslednom čase čoraz častejšie aj používanie technológii ako sú televízia, počítače alebo smartfóny.

Svetlo, ktoré tieto zariadenia produkujú, blokuje produkciu melatonínu v mozgu a telo potom nedokáže upadnúť do stavu spánku. Výsledkom toho potom býva nespavosť.





Súvisiace články:

  • 10 spôsobov, ako u detí podporiť vývin mozgu a vyššiu inteligenciu
  • 9 potravín, vďaka ktorým môže vaše telo omladnúť aj o 20 rokov
  • 8 vážnych ochorení, ktoré vám hrozia z nedostatku vitamínu B12
  • Toto je dôvod, prečo ženy potrebujú 2 krát viac odpočinku než muži


     14  
  

Kategória: Ostatné Značky: melatonín, nespavosť, smartfóny, spánok

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Hilda

    Dospelí by nemali spať dlhšie ako 8 hodín.

    Odpovedať
  2. Vlado Pavlík

    Ja chodím spať tak, aby som spal 6-7 hodín, ale budím sa aj skôr.
    Budem mať 60 rokov, budím sa bez budíka.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Ako sa fyzicky zmení váš mozog po konzumácii kurkumínu
  • Mnohí štyridsiatnici sa s týmto nápojom zbavili brušného tuku bez cvičenia
  • Ako si doma vypestovať nekonečné množstvo nepostrekovaného cesnaku

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ