Zbavenie sa brušného tuku človeku nielen zlepšuje vzhľad, ale môže mať aj zdravotné prínosy. Veľké množstvo tuku v brušnej oblasti môže viesť k vzniku vážnych ochorení, ako sú cukrovka, vysoký krvný tlak či choroby srdca.
Nanešťastie, niekedy nie je vôbec také ľahké sa ho zbaviť. Ak ste urobili pre dosiahnutie žiadaného výsledku všetko, no tuk na bruchu stále zostáva, potom možno existujú skryté príčiny, o ktorých ani neviete.
Rozhodli sme sa preto, že vám v boji s brušným tukom pomôžeme. Ponúkame zoznam možných dôvodov, ktoré bránia vo vašej snahe zbaviť sa nadváhy.
1. Nepoznáte typ svojho brušného tuku
Ak zistíte, že sa vám ťažko zhadzuje brušný tuk, potom jeden z dôvodov môže byť, že ste si pre svoje brucho vybrali nesprávnu metódu chudnutia.
Existuje viacero typov brušnej obezity, ktoré sú spôsobené rozličnými dôvodmi a každý z nich si vyžaduje isté stravovanie a cvičenie. Je preto dôležité určiť váš brušný typ a podľa toho naplánovať svoje chudnutie.
O typoch brušného tuku sa dozviete viac v tomto článku (v angličtine).
2. Posadnutosť váhou
Mali by ste prestať so zvykom neustále sa vážiť a pokúsiť sa odolať nutkaniu postaviť sa na váhu zakaždým, keď ju vidíte. Posadnutosť vážením môže proces chudnutia spomaľovať.
Súdite sa zakaždým, keď sa číslo, ktoré sa objaví na váhe, líši od očakávaného výsledku. To vás demotivuje, vytvára na vás tlak, vyvoláva negatívne myšlienky a kazí vám náladu.
A toto všetko vás môže viesť až k tomu, že sa vzdáte a pre zmiernenie získaného stresu veľa jete. Preto je lepšie vážiť sa len raz do týždňa a čísla brať ako informáciu, nie ako rozsudok.
3. Držíte nesprávnu diétu
Naše telá potrebujú celý rad prvkov, vitamínov, sacharidov a tiež tukov. Keď niektoré z týchto prospešných zložiek nevedomky počas diéty vysadíte, potom takáto diéta môže spôsobovať viac škody, než osohu.
Chudne sa ťažko, keď jete iba zeleninu a ovocie. A samozrejme aj vtedy, keď konzumujete jedlo z fast foodu a veľké množstvá cukru a soli.
Dôležité je preto si svoju stravu sledovať a brať do úvahy, že by mala obsahovať horčík, vitamíny, zdravé tuky a ďalšie prvky.
4. Vykonávate jednotvárne cvičenia
Na zhodenie tuku predstavuje tréning skvelý spôsob. Dôležité je ale nezabúdať, že cvičenia by mali byť rozmanité. Každý druh cvičenia ovplyvňuje telo istým spôsobom.
Preto by ste nemali uprednostňovať iba kardio alebo strečing. Pridajte tréningy s vysokou intenzitou a silové cvičenia, plávanie, ba aj bojové umenia.
A nemyslite si, že cvičiť sa dá iba v telocvični s cvičebným náradím. Cvičiť môžete aj doma a na ulici. Snažte sa to len nepreháňať. Cvičenia vykonávajte v dobrej viere, pri plnej pozornosti, no neubližujte sami sebe.
5. Stresovanie sa
Stres je zlý pre celé telo a obzvlášť pre vašu hmotnosť. Ovplyvňuje vaše stravovanie a emocionálny a fyzický stav počas cvičení, spolu s ich kvalitou.
Navyše, vysoké hladiny stresového hormónu (kortizolu) podporujú tvorbu tuku. Využite každú príležitosť na zníženie stresu:
- snažte sa viac odpočívať
- nepracujte viac, ako treba
- venujte sa nejakému koníčku
- trávte čas s priateľmi
Keď sa cítite oddýchnutí, máte väčšiu motiváciu zhadzovať brušný tuk.
6. Vysoká hladina androgénov
Poslednou, ale jednou z najvážnejších príčin, je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Ten znamená vysokú hladinu mužských hormónov v ženskom tele.
Nepriaznivo vplýva na mnohé funkcie organizmu, vedie napríklad k poruchám menštruácie, problémom s otehotnením a riziku cukrovky. Navyše PCOS vplýva aj na priberanie.
Pre zistenie svojej hladiny androgénov sa môžete poradiť s lekárom a dať si urobiť rozbor.
Záver
Skúšali ste niekedy schudnúť z brucha? Akú radu by ste dali ostatným?
Radi by sme poznali váš názor.
Pridaj komentár