Úžasné veci, ktoré sa dejú vo vašom tele počas držania hladovky

Bunky nášho tela neustále rozkladajú, a potom recyklujú svoje vlastné časti. V roku 2016 získal Nobelovu cenu za fyziológiu a medicínu Dr. Yoshinori Ohsumi z Japonska za objav mechanizmov súvisiacich s procesom známym ako autofágia.

Väčšina tkanív v našom tele pravidelne nahrádza svoje bunky novými. Každý orgán potrebuje na svoju úplnú obnovu svoj čas. Sú však aj tkanivá, ktoré svoje bunky takmer nikdy nenahrádzajú.

V tomto článku vám bližšie ozrejmíme, ako objav Dr. Ohsumiho uviesť do praxe.

Skúmanie s ohromujúcim výsledkom

Japonský bunkový biológ Dr. Ohsumi strávil roky výskumom toho, ako ľudské bunky recyklujú svoj odpad. Tento proces je vedecky známy ako autofágia.

Skladá sa z gréckych slov „auto“, ktoré znamená „seba“ a „phagein“, ktoré sa dá preložiť ako „pojedanie“. Znie to trochu znepokojujúco, no tento proces vám pomáha udržiavať sa v rovnováhe.

S pomocou lyzozómov (organel zodpovedných za odbúravanie biologického materiálu) dokáže vaše telo rozkladať rozličné bielkovinové štruktúry a meniť ich na aminokyseliny. Neskôr to využíva na tvorbu ďalších bielkovín a nových buniek.

Naše telo dokáže využívať vlastné zásoby bielkovín uložené vo forme poškodených buniek a baktérií. Priemerný človek skonzumuje denne približne 70 gramov bielkovín, čo ale na tvorbu všetkých nových buniek nestačí.

Na doplnenie chýbajúcich bielkovín je potrebné využiť tzv. „bielkovinový odpad“.

Keď mechanizmus prirodzenej recyklácie nefunguje, poškodené bunky a ich zložky sa začnú akumulovať v tele. Vtedy nie je možné neutralizovať rakovinové bunky a bunky nakazené nebezpečnými baktériami a vírusmi. To je aj dôvod, prečo môžete dostať mnohé vážne choroby.

Ako vyvolať autofágiu

Vo všetkých svojich štúdiách využil Dr. Ohsumi pôst na stimuláciu tela k rozkladu toxických buniek a zbavenie sa všetkého odpadu.

Keď držíte hladovku, vaše bunky žijú dlhšie a vytvárajú viac energie. Vaše telo má menej zápalov. Navyše, ak sa rozhodnete obmedziť množstvo prijímaných kalórií, zvýšia sa vo vašom tele hladiny oxidu dusnatého – molekuly, ktorá pomáha detoxikovať a omladzovať telo.

Prerušovaná hladovka, pozostávajúca zo striedania období prijímania potravy a pôstu, môže telu pomôcť, aby sa čistilo samo. Jedlo sa pri nej konzumuje napríklad len v určitom čase počas dňa, napríklad medzi 8:00 až 16:00 hodinou. Zvyšok dňa sa okrem čistej vody neprijíma vôbec nič. Existujú aj iné časové variácie, o ktorých si povieme nižšie.

Navyše, tento druh prerušovanej hladovky pomáha chudnúť a zrýchľovať metabolizmus.

Prínosy tu vedenej metódy pre vaše zdravie sú mnohoraké a patrí medzi ne znížené riziko choroby srdca, neurologických problémov a cukrovky, ako aj zmierňovanie zápalov, oxidačného stresu a krvného tlaku.

Druhy pôstov

Existuje veľa druhov pôstu, môžete si teda vybrať stratégiu, ktorá sa vám páči, alebo ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu.

1. 24-hodinová hladovka

Ak sa prikláňate k tejto metóde, mali by ste si vybrať jeden deň týždňa, kedy nebudete jesť.

Na druhej strane, je tiež možné dať si v pondelok o ôsmej ráno raňajky a až do ôsmej ráno v utorok nejesť.

2. Prerušovaná hladovka

Ak ste si vybrali túto možnosť, mali by ste jeden deň jesť ako zvyčajne a druhý deň držať hladovku. Neznamená to, že by ste v dňoch pôstu nemali jesť vôbec.

Ak v bežný deň skonzumujete 2 000 kalórií, mali by ste v deň pôstu toto číslo znížiť na 500 kalórií.

3. Vynechávajte jedlá

Ak ste vo svete hladoviek noví a pripadá vám trochu odstrašujúci, začnite vynechávať jedlá.

Vo všeobecnosti pre zlepšenie svojho metabolizmu a aktiváciu čistiacich procesov vo vašom tele vynechajte len jedno jedlo denne.

Majte na pamäti, že keď ste vynechali jedlo, nemali by ste sa pri ďalšom prejedať.

4. Obmedzená hladovka

Obmedzená hladovka je druh prerušovanej hladovky. Ak ho chcete držať, mali by ste každý deň jesť len počas 8 hodín dňa. Ďalší názov tejto metódy je „hladovka 16/8“, pretože zostávajúcich 16 hodín nejete.

Ak je pre vás táto metóda nová, vyskúšajte menej prísny model. Ráno o ôsmej si môžete dať raňajky a večer o šiestej večeru. Tak budete bez jedla iba 14 hodín.

Keď si na to zvyknete, skráťte čas, počas ktorého máte dovolené jesť.

Existuje aj striktnejší rozvrh 18/6, kde jedlá jete len počas 6 hodín (napríklad medzi 8:00 a 14:00 hodinou) a zvyšných 18 hodín ste bez jedla.

5. Hladovka o vode

Keď sa rozhodnete pre túto stratégiu, musíte si vybrať jeden deň v týždni a piť iba vodu, alebo čerstvú ovocnú šťavu bez cukru.

Najlepší čas na ňu je na jar, túto diétu však môžete držať po celý rok.

Záver

Čo si o tomto objave myslíte? Zvyknete držať hladovku, alebo by ste ju po prečítaní tohto článku radi vyskúšali?

Povedzte nám to v komentároch pod článkom!