Existuje tak veľa rôznych odporúčaní v oblasti fitnes a starostlivosti o zdravie, že je takmer nemožné sa v tom niekedy vyznať.
Často rada od jedného človeka si bude protirečiť s odporúčaním iného človeka. Neraz to dokáže byť riadne frustrujúce.
Ktoré rady teda nasledovať a ktoré radšej ignorovať?
Na túto problematiku sme sa pozreli trocha bližšie a v dnešnom článku vám prinášame 11 nerozšírenejších mýtov z oblasti fitnes, ktoré je lepšie radšej ignorovať.
Mýtus č.1: Najlepší čas na cvičenie je ráno
Nie je to pravda. Najlepší čas na cvičenie je vtedy,keď ste na naň cítite pripravení.
Nezáleží na tom, či preferujete cvičenie v posilňovni, prípadne telocvični večer alebo si radšej chodíte zabehať ráno pred prácou.
To, na čom skutočne záleží, je konzistentnosť a pravidelnosť. Štúdie ukázali, že neexistuje rozdiel medzi ranným a večerným cvičením.
Mýtus č. 2: Najlepšie vzdelávacie aktivity pre váš mozog sú hádanky, puzzles a krížovky
Hádanky, puzzles a krížovky nie sú jediným spôsobom, ako sa dá trénovať mozog. Fyzické cvičenia sú užitočné nielen pre telo, ale aj myseľ.
Cviky, ktoré zvýšia prítok krvi do mozgu sú preň určite prospešnejšie než hodiny strávené riešením hádaniek.
Ukázalo sa, že šport výrazne zlepšuje vašu náladu i pamäť a je výbornou prevenciou pred demenciou.
Mýtus č.3: Môžete vynechať niekoľko týždňov cvičenia a stále budete vo forme
Bohužiaľ, takto to nefunguje. Väčšina ľudí stratí vyrysovanie svalov už po jednom týždni neaktivity.
Preto, keď sa vám už podarí dosiahnuť želané výsledky, s cvičením určite neprestávajte.
Mýtus č.4: Buď maratón, alebo nič. Jediný zmysel majú vytrvalostné športy
Nie je to pravda. Ľudia, ktorí uprednostňujú kratšie vzdialenosti,majú rovnako výkonné srdce ako maratónski bežci.
Navyše, posledné štúdie ukazujú, že pri vytrvalostných športoch dochádza ku vzniku mikrotrhlín na srdci. Tie sa časom akumulujú a môžu viesť až k zlyhaniu srdca. Preto v súčasnosti vidíme toľké infarkty u mladých vrcholových športovcov.
Ľahšie cvičenia ako napríklad džoging či obyčajná chôdza sú pre telo výhodnejšie. Srdce a cievny systém ich zvládajú oveľa lepšie.
Mýtus č.5: Energetické nápoje sú výborný spôsob, ako zostať počas cvičenia hydratovaný
Energetické nápoje nie sú ničím iným, ako cukrom a vodou.
Experti odporúčajú piť počas cvičenia obyčajnú čistú vodu. Na obnovu energie po cvičení sú zasa vhodné jedlá s vyšším obsahom bielkovín.
Mýtus č.6: Bežecký pás je lepší než prechádzka v parku
Džoging alebo aj bežné prechádzky na čerstvom vzduchu nie sú to isté ako bežecký pás, aj keď na obidvoch prejdete rovnakú vzdialenosť.
Beh oproti vetru zapája do činnosti veľmi dôležitú skupinu svalov a spáli až o 10% viac kalórií než beh na bežeckom páse v posilňovni.
Mýtus č.7: Náročné cvičenia vás vyhladujú a musíte potom viac jesť
Ak ste po cvičení naozaj hladní, potom je niečo v neporiadku. Fyzická aktivita má v skutočnosti hlad potláčať.
Ide o hormonálny mechanizmus. Cvičenie potláča produkciu ghrelínu (hormón hladu) a stimuluje produkciu leptínu.
Mýtus č.8: Proteínové tyčinky sú dobrou náhradou za ovsené vločky
Ide o ďalší veľmi rozšírený mýtus.
Proteínové tyčinky sú spracované potraviny,ktorých strávenie si vyžaduje menšie množstvo kalórií. Preto sú aj menej užitočné.
Tieto tyčinky môžu slúžiť ako pochutina, no v žiadnom prípade nenahradia ovsené vločky alebo iné nespracované cereálie.
Mýtus č.9: Len mliečne výrobky obsahujú vápnik
Mýtus, že mliečne výrobky jediné obsahujú množstvo vápnika, je dnes už pomerne zastaraný.
Existujú aj iné potraviny, ktoré v sebe skrývajú množstvo vápnika. Tak napríklad brokolica, sezamové semienka alebo špenát sú výbornou náhradou mliečnych produktov.
Mlieko nie je až také zdravé, ako sa kedysi verilo.
Mýtus č.10: Iba joga vás zbaví bolestí chrbta
Joga pomáha, no nie vždy dokáže bolesti chrbta úplne vyliečiť. Ak je problém spôsobený svalmi, potom strečing a naťahovanie je užitočné. Svaly posilní a bolesť ustúpi.
Ak však máte závažnejšie ochorenie chrbtice, ako sú hernie alebo opotrebované platničky, potom joga môže problém ešte zhoršiť.
Preto predtým, než začnete s jogou, určite sa poraďte s lekárom odborníkom na pohybový aparát, napríklad s ortopédom.
Mýtus č.11: Beh poškodzuje vše kolená a členky
Ide o nedorozumenie, ktoré nemá vedecké podloženie.
Ak nejde o nesprávnu techniku behu, prílišné namáhanie alebo už existujúce opotrebenie kĺbov kolien alebo členkov, potom beh vašim nohám neškodí.
Práve naopak, beh robí kĺby silnejšími a odolnejšími voči úrazom.
Bonusový tip: Viac času v telocvični nemusí byť vždy dobrá vec
Podľa športových lekárov, najdôležitejšia vec pri každom cvičení je nepreháňať to. Aj keď sa potrebujete dostať do formy veľmi rýchlo, každodenná návšteva posilňovne nerobí vášmu telu dobre.
Telo potrebuje čas na regeneráciu.To samozrejme neznamená, že by ste mali doma sedieť celý deň. Odpočinok je však rovnako dôležitý, ak nie dôležitejší ako fyzická námaha.
Nezabúdajte tiež na to, že je dôležité precvičovať rôzne svalové partie a aj v rámci jednej partie vykonávať rôzne cviky. Predídete tým možným úrazom.
Viete o nejakých ďalších fitnes mýtoch? Potom sa s nami o ne určite podeľte v komentároch pod článkom!
Pridaj komentár