Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

10 dôvodov, prečo sa vám v noci zle spí a často sa prebúdzate

9. marca 2020 autor: redakcia Leave a Comment

     14  
  

10 prekvapivých dôvodov, prečo sa vám nedarí mať dobrý spánok

Pravidelný nedostatok kvalitného spánku môže vo vás spočiatku vyvolávať pocity vyčerpania a únavy. Neskôr to však vedie k priberaniu a dokonca k výskytu rôznych zdravotných problémov.

V tomto článku vám prezradíme 10 prekvapivých dôvodov, ktoré môžu byť zodpovedné za to, že vám nedarí mať v noci kvalitný a dobrý spánok.


Poďme teda na to. Tu sú časté príčiny problémov so spánkom:

1. Zlá teplota v izbe

Hoci zaspávanie v teplej izbičke je príjemné, pre spánok to nie je veľmi vyhovujúce. Ideálna teplota v izbe by mala byť medzi 15 až 23 stupňov Celzia.

Snažte sa preto na noc v spálni stíšiť radiátor alebo pri teplejších teplotách v izbe si namiesto hrubých paplónov zvoľte tenšie pokrývky.

2. Fyzické cvičenie

Cvičenie stimuluje nervový systém, preto zaspať po intenzívnejšom večernom cvičení býva dosť problém.

Z tohto dôvodu necvičte neskôr ako 3 hodiny predtým, než idete do postele. Navyše, oveľa lepšie je zacvičiť si ráno než večer.

3. Zlý časový rozvrh bdenia a spánku

Aby ste si úplne oddýchli, vaše telo potrebuje na to dostatočný čas. Nefunguje to tak, že si dopredu „nadspíte“ a potom môžete nejaký čas ponocovať.

Taktiež neplatí, že nedostatok spánku cez týždeň doženiete cez víkend. Najlepšie je ísť do postele každý deň medzi 22:00 až 1:00 hodinu, v závislosti od toho, kedy ráno vstávate.

4. Svetlo v izbe

Dokonca aj to najmenšie svetlo v izbe, napríklad z pouličnej lampy alebo LED diód v budíku, narúša váš spánkový cyklus.

Zbavte sa preto všetkých zdrojov svetla z elektrických zariadení a tiež pomocou vhodného tienenia svetla z vonkajších zdrojov.

5. Šumy

Akékoľvek šumy, či už sú to autá zvonku alebo hlasní susedia, bránia telu si dobre odpočinúť.

Ak nedokážete odtieniť vonkajšie rušivé zvuky, pouvažujte o používaní štupľov do uší.

6. Požívanie postele na nesprávny účel

Mnoho ľudí používa svoju posteľ nielen na spanie, ale na množstvo iných činností ako sú práca, sledovanie televízie a podobne.


Nečudujte sa potom, že to má následky aj na váš spánok. V posteli by sa malo výlučne spať. Svoju prácu alebo zábavu preto nechajte za dverami spálne.

7. Kofeín

Nie je žiadnym tajomstvom, že kofeín potláča spánok. No vedeli ste, že polčas odbúrania kofeínu z tela je až 6 hodín a na jeho úplne odbúranie je potrebných až 24 hodín?

Preto nikdy nekonzumujte kávu a iné nápoje s kofeínov večer. Ideálne je mať posledný kofeínový nápoj okolo obeda.

8. Vedomé zaspávanie

Nejeden človek ide do postele bez toho, aby chcel cielene zaspať. Dúfa, že túžba po spánku príde sama od seba, no v mnohých prípadoch nepríde.

Čo teda robiť?

Ak nedokážete zaspať do 20 minút, potom radšej vstaňte a choďte si napríklad čítať knihu. Nie však počítač alebo tablet, pretože svetlo z obrazovky blokuje vylučovanie spánkového hormónu melatonínu.

Ak nechcete čítať, skúste inak relaxovať, napríklad dychovými cvičeniami, meditáciou alebo vykonávajte rôzne uspávacie techniky.

9. Alkohol

Hoci alkohol vám umožní skôr zaspať, negatívne ovplyvňuje rýchle pohyby oka počas spánku a tiež znižuje jeho kvalitu. Vy sa potom zobudíte unavení a s nevoľnosťami.

Nikdy nekonzumujte alkohol neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Najlepšie však je nepiť ho vôbec alebo len v minimálnom množstve.

10. Prepracovaná myseľ

Ľudia často nedajú svojmu mozgu vydýchnuť si od každodenných problémov, dokonca ani večer pred spaním. Tok myšlienok, ktoré ním prebiehajú, mu potom neumožňujú vypnúť sa.

Výsledkom sú ťažkosti so zaspávaním, budenie sa počas noci alebo plytký či nekvalitný spánok.

Riešením je večer sa už nezaoberať rôznymi starosťami a presmerovať svoje myšlienky na niečo úplné iné. Okrem počítania ovečiek si skúste napríklad vybaviť mená všetkých krajín začínajúcich sa na určité písmeno.





Súvisiace články:

  • 11 vecí, ktoré by mal vedieť každý, kto rád spí nahý
  • Týchto 9 vecí zabezpečí, že vaše telo chudne, kým vy spíte
  • 10 zásad Feng Shui, ktoré do vašej spálne pritiahnu pozitívnu energiu
  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám


     14  
  

Kategória: Ostatné Značky: nespavosť, odpočinok, regenerácia, relax, spánok, únava

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Ako správne grilovať mäso, aby sa v ňom znížil obsah karcinogénnych látok
  • Smoothie na potlačenie zápalov, ktoré sú príčinou väčšiny chorôb, vrátane rakoviny
  • Ako detoxikovať každý orgán a navždy dať zbohom všetkým chorobám

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ