Každý z nás sa zrejme zhodneme na tom, že zdravá strava, dostatok spánku a pravidelné cvičenie sú najlepšími spôsobmi, ako schudnúť a dlhodobo si zdravú váhu aj udržať.
Povedzme si ale pravdu. Cvičíme pravidelne? Nie. Stravujeme sa vždy zdravo? Nie. Spíme každý deň? Áno.
Ak teda spánok je jediná pravidelnosť z uvedených troch vecí, potom čo môže byť lepšie, ako chudnúť v spánku?
Ide možno o troch netradičný prístup, no po dočítaní tohto článku uznáte, že to má logiku. Poďme teda na to.
Tu je 9 vecí, ktoré vám pomôžu vášmu telu chudnúť, kým vaša myseľ spí.
1. Vypite proteínový nápoj pred spaním
Pripravte si a vypite proteínový koktejl zhruba 30 minút pred spaním.
Výskum potvrdil, že bielkoviny pomáhajú telu spaľovať viac kalórií počas doby, keď je v pokoji. Inými slovami,zvyšujú bazálny metabolizmus.
Bielkoviny taktiež pomáhajú opravovať svaly, ktoré sa mohli počas dňa poškodiť. No a čím viac svalov máte, tým viac kalórii v pokoji spálite.
2. Jedzte malú večeru
Vyvarujte sa veľkým porciám jedla vo večerných hodinách a už v žiadnom prípade nejedzte tesne pred spaním (okrem proteínového koktejlu uvedenom v predošlom bode).
Ak jete neskoro večer, rastový hormón pretvorí toto jedlo skôr na tuk než na energiu (keďže počas odpočinku telo nemá veľkú energetickú potrebu).
3. Vyhýbajte sa večer alkoholu
Pitie alkoholu blízko doby zaľahnutia do postele spôsobí, že ho vaše telo bude spracovávať počas spánku. To však zabráni, aby ste dosiahli takzvaný REM spánok, počas ktorého telo spaľuje najviac kalórií.
Pohár vína na večeru je v poriadku. Pamätajte však, že musíte prestať piť alkohol minimálne 3 hodiny pred spaním.
4. V posteli už nerobte nič iné, iba spíte
Každý vieme, že optimálne množstvo spánku je nevyhnutné pre udržanie si zdravia. Náročné denné rozvrhy, filmy, mobily či tablety sa však tomuto cieľu stavajú do cesty.
Ak máte 7 až 8 hodín neprerušovaného spánku denne, pomáhte tým telu spáliť čo najviac kalórií.
Americký Žurnál klinickej výživy navyše v jednej štúdii zistil, že dobre oddýchnuté telo spáli po jedle až o 20% viac kalórií než telo trpiace nedostatkom spánku.
Preto si večer stanovte čas, kedy zaľahnete a v posteli už potom len spite. Žiadne pozeranie filmov v televízii či kontrolovanie noviniek na Facebooku.
5. Necvičte tesne pred spaním
Cvičenie telo prebúdza, čo potom spôsobuje problém so zaspávaním.
Presuňte preto cvičenie radšej na ráno, kedy fyzická aktivita naštartuje vaše telo a udrží ho energické počas zvyšku dňa.
Ak vám viac vyhovuje cvičiť večer, potom to nerobte menej ako 3 až 4 hodiny od času, kedy si líhate do postele.
6. Vypnite počas noci všetku elektroniku
Výskum vykonaný na Harvardskej univerzite zistil, že svetlo s krátkymi vlnovými dĺžkami (takzvané modré svetlo) z obrazoviek televízorov, smartfónov, počítačov, ale i nočných budíkov obmedzuje produkciu dôležitého spánkového hormónu melatonínu.
Ďalšia štúdia zo Singapuru odhalila, že dlhé pozeranie na obrazovky zvyšuje hladinu škodlivých triglyceridov v krvi, ktoré súvisia s cukrovkou.
Navyše to vedie k nižším hladinám adiponektínu– hormónu, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi a trávenie tukov v tele.
7. Znížte teplotu vo vašej spálni
Spánok v mierne chladnej miestnosti zvyšuje efektivitu úložísk takzvaného hnedého tuku, hlavne v brušnej dutine.
Hnedý tuk je forma tuku, ktorý telo využíva na produkciu energiu udržiavajúcej v našom tele stálu teplotu.
Štúdia publikovaná v medicínskom žurnále Diabetes (cukrovka) ukázala, že ľudia spiaci v izbách s teplotou pod 19 stupňov Celzia, spálili počas noci až o 75% kalórii viac než ľudia v teplejších izbách.
8. Spite v kompletnej tme
Spatie v kompletnej tme pomáha telu s produkciou vyššie spomenutého melatonínu, ktorý uvádza telo do hlbokého a kvalitného spánku.
Okrem toho napomáha mitochondriám (bunkovým elektrárňam) nachádzajúcich sa v tkanivách, ktoré skladujú hnedý tuk.
9. Spite nahí
O prínosoch nahého spatia sme nedávno podrobnejšie písali v inom našom článku.
Hoci to môže znieť divne, takéto spanie má mnohé zdravotné prínosy. Okrem iných vecí to zvyšuje pomer dobrých tukov v tele a spaľuje viac kalórií.
Záver
Rady uvedené v tomto článku vám pomôžu schudnúť viac-menej bez námahy počas vášho spánku.
To však samozrejme neznamená, že teraz môžete prestať cvičiť alebo sa začať zle stravovať. Dodržiavanie všetkých troch zásad urobí vaše chudnutie ľahšie a hlavne trvalo udržateľné.
Vlado Pavlí[email protected]
Riadne mnou zatriaslo, keď som si predstavil, že by som spal nahý.
Veď predsa odchádzam do Krajiny snov.
Tiež verím tomu, že do takej krajiny sa lepšie odchádza s príjemnou hudbou na zaspávanie ako s ťažkými myšlienkami,ale hudbu si pustím pred spaním a zaspávam , obyčajne v tichu.
Zaspávať v úplnej tme je ako začínať od nuly ,alebo ako vytvoriť ešte lepší priestor n premietanie snov.
Alkoholu pred spaním sa vyhýbam a večera v tom čase mi tiež nechýba.