Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Týchto 9 vecí zabezpečí, že vaše telo chudne, kým vy spíte

9. apríla 2020 autor: redakcia 1 Comment

     15  
  

Týchto 9 vecí zabezpečí, že vaše telo chudne, kým vy spíte

Každý z nás sa zrejme zhodneme na tom, že zdravá strava, dostatok spánku a pravidelné cvičenie sú najlepšími spôsobmi, ako schudnúť a dlhodobo si zdravú váhu aj udržať.

Povedzme si ale pravdu. Cvičíme pravidelne? Nie. Stravujeme sa vždy zdravo? Nie. Spíme každý deň? Áno.


Ak teda spánok je jediná pravidelnosť z uvedených troch vecí, potom čo môže byť lepšie, ako chudnúť v spánku?

Ide možno o troch netradičný prístup, no po dočítaní tohto článku uznáte, že to má logiku. Poďme teda na to.

Tu je 9 vecí, ktoré vám pomôžu vášmu telu chudnúť, kým vaša myseľ spí.

1. Vypite proteínový nápoj pred spaním

Pripravte si a vypite proteínový koktejl zhruba 30 minút pred spaním.

Výskum potvrdil, že bielkoviny pomáhajú telu spaľovať viac kalórií počas doby, keď je v pokoji. Inými slovami,zvyšujú bazálny metabolizmus.

Bielkoviny taktiež pomáhajú opravovať svaly, ktoré sa mohli počas dňa poškodiť. No a čím viac svalov máte, tým viac kalórii v pokoji spálite.

2. Jedzte malú večeru

Vyvarujte sa veľkým porciám jedla vo večerných hodinách a už v žiadnom prípade nejedzte tesne pred spaním (okrem proteínového koktejlu uvedenom v predošlom bode).

Ak jete neskoro večer, rastový hormón pretvorí toto jedlo skôr na tuk než na energiu (keďže počas odpočinku telo nemá veľkú energetickú potrebu).

3. Vyhýbajte sa večer alkoholu

Pitie alkoholu blízko doby zaľahnutia do postele spôsobí, že ho vaše telo bude spracovávať počas spánku. To však zabráni, aby ste dosiahli takzvaný REM spánok, počas ktorého telo spaľuje najviac kalórií.

Pohár vína na večeru je v poriadku. Pamätajte však, že musíte prestať piť alkohol minimálne 3 hodiny pred spaním.

4. V posteli už nerobte nič iné, iba spíte

Každý vieme, že optimálne množstvo spánku je nevyhnutné pre udržanie si zdravia. Náročné denné rozvrhy, filmy, mobily či tablety sa však tomuto cieľu stavajú do cesty.

Ak máte 7 až 8 hodín neprerušovaného spánku denne, pomáhte tým telu spáliť čo najviac kalórií.

Americký Žurnál klinickej výživy navyše v jednej štúdii zistil, že dobre oddýchnuté telo spáli po jedle až o 20% viac kalórií než telo trpiace nedostatkom spánku.

Preto si večer stanovte čas, kedy zaľahnete a v posteli už potom len spite. Žiadne pozeranie filmov v televízii či kontrolovanie noviniek na Facebooku.

5. Necvičte tesne pred spaním

Cvičenie telo prebúdza, čo potom spôsobuje problém so zaspávaním.


Presuňte preto cvičenie radšej na ráno, kedy fyzická aktivita naštartuje vaše telo a udrží ho energické počas zvyšku dňa.

Ak vám viac vyhovuje cvičiť večer, potom to nerobte menej ako 3 až 4 hodiny od času, kedy si líhate do postele.

6. Vypnite počas noci všetku elektroniku

Výskum vykonaný na Harvardskej univerzite zistil, že svetlo s krátkymi vlnovými dĺžkami (takzvané modré svetlo) z obrazoviek televízorov, smartfónov, počítačov, ale i nočných budíkov obmedzuje produkciu dôležitého spánkového hormónu melatonínu.

Ďalšia štúdia zo Singapuru odhalila, že dlhé pozeranie na obrazovky zvyšuje hladinu škodlivých triglyceridov v krvi, ktoré súvisia s cukrovkou.

Navyše to vedie k nižším hladinám adiponektínu– hormónu, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi a trávenie tukov v tele.

7. Znížte teplotu vo vašej spálni

Spánok v mierne chladnej miestnosti zvyšuje efektivitu úložísk takzvaného hnedého tuku, hlavne v brušnej dutine.

Hnedý tuk je forma tuku, ktorý telo využíva na produkciu energiu udržiavajúcej v našom tele stálu teplotu.

Štúdia publikovaná v medicínskom žurnále Diabetes (cukrovka) ukázala, že ľudia spiaci v izbách s teplotou pod 19 stupňov Celzia, spálili počas noci až o 75% kalórii viac než ľudia v teplejších izbách.

8. Spite v kompletnej tme

Spatie v kompletnej tme pomáha telu s produkciou vyššie spomenutého melatonínu, ktorý uvádza telo do hlbokého a kvalitného spánku.

Okrem toho napomáha mitochondriám (bunkovým elektrárňam) nachádzajúcich sa v tkanivách, ktoré skladujú hnedý tuk.

9. Spite nahí

O prínosoch nahého spatia sme nedávno podrobnejšie písali v inom našom článku.

Hoci to môže znieť divne, takéto spanie má mnohé zdravotné prínosy. Okrem iných vecí to zvyšuje pomer dobrých tukov v tele a spaľuje viac kalórií.

Záver

Rady uvedené v tomto článku vám pomôžu schudnúť viac-menej bez námahy počas vášho spánku.

To však samozrejme neznamená, že teraz môžete prestať cvičiť alebo sa začať zle stravovať. Dodržiavanie všetkých troch zásad urobí vaše chudnutie ľahšie a hlavne trvalo udržateľné.





Súvisiace články:

  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám
  • 5 vážnych ochorení, ktoré si môžete privodiť z nedostatku spánku
  • Najúčinnejší prostriedok proti starnutiu je niečo úplne iné, než by ste si mysleli
  • 11 vecí, ktoré by mal vedieť každý, kto rád spí nahý


     15  
  

Kategória: Krása Značky: chudnutie, melatonín, metabolizmus, postava, spánok, svaly, tuky

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Vlado Pavlí[email protected]

    Riadne mnou zatriaslo, keď som si predstavil, že by som spal nahý.
    Veď predsa odchádzam do Krajiny snov.
    Tiež verím tomu, že do takej krajiny sa lepšie odchádza s príjemnou hudbou na zaspávanie ako s ťažkými myšlienkami,ale hudbu si pustím pred spaním a zaspávam , obyčajne v tichu.
    Zaspávať v úplnej tme je ako začínať od nuly ,alebo ako vytvoriť ešte lepší priestor n premietanie snov.
    Alkoholu pred spaním sa vyhýbam a večera v tom čase mi tiež nechýba.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Doktor z Barkley tvrdí, že ľudia umierajú na chemoterapiu, nie rakovinu
  • 7 domácich liekov na mykózu kože, ak nemáte čas chodiť po lekároch
  • Kyslá kapusta: Tajná zbraň na nadbytočný tuk, rakovinu a choroby srdca

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ