Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Čo sa stane s vaším telom, ak si pred spaním zľahka zacvičíte

2. januára 2020 autor: redakcia 4 komentáre

     107  
  

7 prínosov ľahkého cvičenia večer pred spaním

Všetci vieme, že cvičenie je pre naše telo a zdravie veľmi dôležité. Jeho prínosy nie sú žiadnym tajomstvom. Kedy je ale naň najlepší čas?

Väčšina ľudí si cvičenie spája s ránom. Samozrejme, každé cvičenie je pre nás prospešné, bez ohľadu na čas. Avšak jeho uskutočnenie večer môže byť dokonca ešte lepšie než ráno.


V tomto článku nájdete 7 vskutku zaujímavých dôvodov, prečo ľahké cvičenie večer pred spaním je dobrá vec.

Ľahké preto, lebo ak by bolo príliš intenzívne, mohlo by vás to nabudiť a potom by ste mali problém zaspať.

1. Odbúra stres

Cvičenie pred spaním zlepšuje vaše mentálne zdravie. Váš mozog to robí silnejším a zdravším, preto budete stres lepšie znášať aj počas dňa.

Fyzická aktivita navyše uvoľňuje do tela endorfíny – hormóny šťastia.

Okrem toho sa vám zvýši aj hladina norepinefrínu. Ide o neurotransmiter, ktorý zlepšuje schopnosť tela vyrovnávať sa s emóciami a myšlienkovými pochodmi.

Samozrejme, cvičenie úplne váš stres neodstráni, no výrazne ho zníži a tiež pomôže vám ho lepšie zvládať.

2. Vyčistí vašu myseľ

Tento prínos večerného cvičenia ide ruka v ruke s odbúraním stresu.

Cvičenie upokojí váš mozog a umožní obavám sa ľahšie rozplynúť. Často je to presne to, čo po dlhom a náročnom dni potrebujete.

Keď idete spať s čistou mysľou, s čistou mysľou sa aj ráno zobudíte. Prínosy cvičenia sa tak ľahko prenesú do nasledujúceho dňa.

3. Uvoľní napätie

Sedenie alebo státie počas celého dňa je recept na stuhnuté svaly. Krk, plecia, chrbát či boky sú najkritickejšie miesta, ktoré vám môžu dokonca aj znemožniť prácu.

S týmto vám cvičenie večer pred spaním dokáže výborne pomôcť. Sústreďte sa na strečing alebo jogu, ktoré uvoľňujú stuhnutosť svalov i kĺbov.

Jedny z najlepších cvikov na uvoľnenie napätia sú most, mačacia póza, póza luku a trojuholníková póza. Dokonca aj jednoduchá detská póza vie urobiť malé zázraky.

4. Zlepší spánok

Keď ste menej vystresovaní, budete mať aj lepší spánok. Ten vám zaručí práve večerné zacvičenie si. Okrem toho zaspíte oveľa rýchlejšie, takže nepokoj a nespavosť nebudú žiaden problém.


Čo ak vás ale cvičenie až priveľmi nabudí? Trik spočíva v tom, že nesmie byť príliš intenzívne. V opačnom prípade by malo byť správne načasované.

Podľa Americkej národnej spánkovej asociácie, je v poriadku mať aj intenzívnejšie cvičenie 3 hodiny pred spaním. Nával energie sa síce dostaví, no pred zaľahnutím do postele zasa pominie.

5. Umožní lepšie využiť váš čas

V závislosti na vašej práci, ranné cvičenie môže byť pomerne hektické, pretože ho zvyčajne potrebujete dokončiť za určitý čas. A to ešte nezahŕňa sprchovanie a prípravu do práce.

Ak pracujete napríklad od 9 hodiny ráno do 5 hodiny poobede, veci sú vtedy ešte zložitejšie.

Ráno bývajú posilňovne zvyčajne plnšie. Aj keby ste cvičili doma, vždy máte kopec vecí, ktoré si musíte na deň pripraviť. Tento problém však večer odpadá.

6. Zlepší motiváciu

Po dlhom dni väčšina z nás má stále veľa vecí, ktoré musíme urobiť. Cvičenie vám k tomu dodá energiu a motiváciu.

Možno sa vám podarí vyprať a rozvešať aj tú niekoľko dní čakajúcu kopu bielizne.

No a bude sa to hodiť aj vtedy, ak nie ste práve „ranný typ“. Na prípravu raňajok, desiaty či oblečenia do práce vám ostane viacej času. Výsledkom budú pokojnejšie rána.

7. Predíde vzniku nezdravých zvykov

Motivácia z predošlého bodu tiež zabráni tomu, aby sa u vás vytvorili nezdravé zvyky. Máme tým na mysli napríklad večerné vysedávanie pred televízorom.

Navyše, vaše večery nebudú nudné, čo by vás mohlo zvádzať k pitiu alkoholu či konzumovaniu nadbytočných kalórií.

Záver

Každý z nás je iný. Ak preferujete cvičiť ráno, v žiadnom prípade vás od toho nechceme odhovárať.

No každopádne nezaškodí ani večerné cvičenie. Pouvažujte nad jeho prínosmi, samozrejme v súlade s vašimi preferenciami a životným štýlom.





Súvisiace články:

  • 10 dôvodov, prečo sa vám v noci zle spí a často sa prebúdzate
  • Lenivosť nie je vždy na škodu. Pozrite sa, kedy dokáže byť pre vaše zdravie prínosom
  • 8 varovných príznakov, že ste mentálne a emocionálne vyčerpaní
  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám


     107  
  

Kategória: Ostatné Značky: cvičenie, mozog, psychika, spánok, stres

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. mária doláková

    dobrý deň,som nesmierne rada,že mi posielate články o zdraví…všetko je tak poučné,už som aj pár veci

    odskúšala a preposielam sestre.momentálne používam masku na tvár-med,cesnak,oliv.olej aj som si

    objednala od bolesti gel …mám zlomenú ľavú ruku-ramennú kosť…

    tak sa teším na dalšie články…

    Odpovedať
  2. Helena Čmiková

    Ďakujem potešil ma váš článok,su tam užitočné veci pre zdravie,budem sa tešiť na váš ďalší poučný článok.

    Odpovedať
  3. Lenka

    Dobry deň,

    Chcela by som vám poďakovať za vaše články ktoré dostávam každý deň a s radosťou si ich každe rano prečítam. Je v nich veľa poučného a stále si v nich niečo najdem pre seba. Želám vám veľa úspechov v novom roku a ešte viac čitateľov ktorých potešite s novými informáciami.
    Váš verný čitateľ
    Lenka

    Odpovedať
  4. Xy

    Také se přidávám s poděkováním za články s pozicemi cviků a leckdy přínosné články jak zlepšit své zdraví ..i když je je někdy lepší méně než více…alespoň co se mne týče.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Rakovinové bunky má každý z nás. Takto im zabránite vytvoriť nádor
  • Ako si vyrobiť domáci magnéziový krém, čo ochráni vašu pleť a utlmí bolesti svalov
  • Tieto semienka vyvolali u lekárov paniku: Liečia cukrovku, cirhózu, obličky i pankreas

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ