Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

10 potravín, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať a zamedzia nočnému budeniu

30. marca 2023 autor: redakcia 1 Comment

        
  

10 potravín, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať a zamedzia nočnému budeniu

„Spánok je ako zlatá reťaz, ktorá spája zdravie s naším telom.“ – Thomas Dekker

Pre ľudské telo je kvalitný spánok nevyhnutný. „Dôsledky nedostatku spánku sa prejavujú v mnohých oblastiach – od dopravných nehôd a chýb na pracovisku až po poruchy imunitného systému. Nedostačujúci a nekvalitný spánok sa spája aj so srdcovými ochoreniami a obezitou,” tvrdí Dr. Wallace E. Johnson, riaditeľ Centra základnej zdravotnej starostlivosti na univerzite v Rochester Medical Center.


Aby naše telo dokázalo správne fungovať, potrebuje minimálne 8 hodín nočného spánku. Bohužiaľ, nie vždy mu je toľko aj dopriate. Niektorí z nás majú problém zaspať, iní sa zas v noci veľakrát zobudia.

Výživoví poradcovia však vedia, čo nám môže pomôcť k lepšiemu spánku: jedlo. Existujú potraviny, ktoré sú k tomu priam predurčené.

Prečítajte si zoznam 10 najlepších potravín, vďaka ktorým budete v noci spávať ako v bavlnke:

1. Mlieko

Mlieko (či už mandľové alebo kravské) je výborným zdrojom vápnika. Jedna šálka tejto pochúťky večer pred spaním vám dodá potrebné množstvo vápnika na to, aby si váš mozog oddýchol a upokojil sa.

Vápnik pomáha mozgu produkovať melatonín. Tento hormón dáva vášmu telu signál, kedy treba ísť spať.

Dr. Saundra Dalton-Smith hovorí, že „vápnik účinne pomáha znižovať hladinu stresu a stabilizovať nervové vlákna, aj tie v mozgu”.

Keď nemôžete zaspať, nalejte si pohár mlieka alebo odkrojte kúsok syra.

2. Ryža

Ryža je ľahké a rýchle jedlo, ktoré vám pomôže ľahšie zaspať. Vďaka vysokému glykemickému indexu tejto potraviny dostane mozog informáciu, že je čas odpočinku.

Podľa výsledkov štúdií, ľudia, ktorí konzumovali určité druhy ryže (napr. jazmínovú), uvádzali ľahšie zaspávanie.

Dr. Chin Moi Chow hovorí, že „takéto potraviny zvyšujú hladinu tryptofánu a serotonínu. Obe látky sú prítomné v mozgu a podieľajú sa na zaspávaní.“

3. Ryby

Ryby obsahujú „prírodné sedatívum“ s názvom tryptofán.

Niektorí vedci sa domnievajú, že  „mastné ryby (>5% tuku) sú bohatým zdrojom vitamínu D a omega-3 mastných kyselín, živín, ktoré sú dôležité pri regulácii hladiny serotonínu a tým aj pri regulácii spánku.”

Sardinky, makrely a slede tiež obsahujú vysoký podiel tryptofánu. Ak si ich pripravíte na večeru, je pravdepodobné, že po chutnom jedle budete pociťovať potrebu ľahnúť si a odpočívať.

Ryby vám pomôžu zaspať prirodzeným spôsobom a vy nebudete odkázaní na užívanie liekov na spanie.

4. Harmanček

Ak sa spánok dostavuje veľmi ťažko, vyskúšajte šálku čaju. Harmančekový (rumančekový, kamilkový – stále ide o ten istý) čaj vám zaručene pomôže zatvoriť viečka.

Táto rastlinka pomáha ľuďom ľahšie zaspať už po stáročia. A okrem toho, že má vynikajúcu chuť, je naozaj cenovo dostupná pre každého.

Podľa niektorých lekárov „má harmanček mierne sedatívne účinky a pomáha navodiť spánok. Za sedatívne účinky zrejme vďačí podielu flavonoidu apigenínu, ktorý sa viaže na benzodiazepínové receptory v mozgu”.

5. Morčacie mäso

Viete, prečo sa ľudia v Amerike po večeri na Deň vďakyvzdania cítia súci tak akurát zaľahnúť do postele? Môže za to morčacie mäso! Podobne ako ryby, aj moriak obsahuje veľké množstvo tryptofánu. Je potrebný pre správne trávenie, nervovú sústavu aj pre tvorbu sérotonínu.

Uznávaná dietologička a autorka niekoľkých kníh Elizabeth Somer, MA, hovorí: „Ak je hladina serotonínu príliš vysoká, človek má lepšiu náladu, pokojnejší spánok a vyšší prah bolesti…”


Ak máte problém zaspať, pripravte si na večeru sendvič s morčacím mäsom. Ak vám aj nepomôže zaspať, určite vás poteší aspoň pocit spokojnosti z dobrého jedla.

6. Banány

Hľadáte iný zdroj tryptofánu? Toto prírodné sedatívum je obsiahnuté aj v banánoch. Okrem toho si zároveň zvýšite hladinu horčíka, pretože v banánoch ho je plno.

Horčík je vitamín, ktorý vám tiež môže pomôcť so spaním. Odborníci  na výživu tvrdia, že banán je na večeru veľmi vhodný, pretože dodá nášmu telu množstvo vitamínov.

„Banány sú bohatým zdrojom horčíka a draslíka. Oba tieto minerály pomáhajú uvoľňovať napäté svalstvo. Obsahujú tryptofán, ktorý sa neskôr premieňa na serotonín a melatonín. Tieto dva hormóny sú nevyhnutné pre pokojnú myseľ,” hovorí Dr. Dalton-Smith.

7. Celozrnný chlieb

Pokojne ho môžete použiť na prípravu sendviča s morčacím mäsom. Známa dietologička Amy Jamieson-Petonic tvrdí:

„Rôzne druhy sacharidov majú na spánok rôzny vplyv. Vyberajte si komplexné sacharidy. Môžete ich nájsť v 100% celozrnnom chlebe a cestovinách, ovsených kašiach, hnedej ryži, suchej fazuli a hrachu. Jednoduchým sacharidom sa radšej vyhýbajte…”

Po konzumácii sacharidov sa vám zvýši glukóza, ale hneď ako sa začnú tráviť, budete sa cítiť ospalí. Po zjedení morčacieho sendviču vaša energia poklesne a vy budete pripravení ísť si po celom dni dobre pospať.

8. Vláknina

Potraviny bohaté na vlákninu sú výbornou pomôckou pre pokojný nočný spánok.

Niektorí lekári tvrdia, že „nízky príjem vlákniny a vysoký príjem saturovaných tukov a cukrov má za následok ľahký, nekvalitný spánok, počas ktorého sa človek veľakrát prebudí“.

Vláknina telu pomáha zvládať zvýšenú hladinu cukru, ktorá často negatívne vplýva na jeho schopnosť produkovať melatonín. Ak si dáte na večeru jedlo s vysokým obsahom vlákniny, zaspať – a nebudiť sa počas noci – bude oveľa jednoduchšie. Vláknina vám totižto zaručí hlboký spánok.

9. Orechy

Vlašské orechy a mandle sú tiež bohaté na tryptofán a horčík. Oba pomáhajú telu s tvorbou melatonínu.

Dr. Jacob Teitelbaum hovorí:

„Mandle sú z orechov jednoznačne najlepšie. Obsahujú horčík, ktorý napomáha lepšiemu spánku aj uvoľneniu svalstva. Okrem iného dopĺňajú bielkoviny, ktoré nám pomáhajú udržiavať ustálenú hladinu cukru počas spánku. Zároveň prepínajú ľudské telo zo stavu ostražitosti do stavu pokoja a trávenia.“

Orechy aj banány dokážu vášmu telu krásne naznačiť, že je čas oddýchnuť si. Pokojne použite i nejaké orechové maslo, natrite si ho na celozrnné pečivo a na samý vrch roztrite vrstvu džemu – a máte postarané o perfektnú večeru.

10. Med

Chutná potravina, ktorou si môžete osladiť mlieko alebo čaj. Med si môžete natrieť aj na celozrnný chlieb. Je plný prírodných cukrov a a preto sa tryptofán dostane do mozgu rýchlejšie. Odtiaľ sa potom šíri informácia o tom, že je čas na odpočinok, do celého tela, hovorí špecialista v oblasti výživy Lindsey Duncan.

Doprajte si trošku medu do šálky harmančekového čaju pred spaním a budete spať ako bábätko.

Záver

Vďaka týmto potravinám bude zaspávanie jednoduchšie a spánok bude kvalitnejší. A ešte si aj pred spaním pochutnáte.

Ak poznáte iné osvedčené potraviny, ktoré vám pomáhajú zaspať, napíšte nám o nich vo svojich komentároch.





Súvisiace články:

  • Spoznajte prírodné náhrady siedmych najčastejšie predpisovaných liekov
  • Naši predkovia spávali inak ako my teraz: Robíme niečo nesprávne?
  • 17 potravín bohatých na horčík, ktoré znižujú riziko úzkosti, depresie, infarktu a iných chorôb
  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám


        
  

Kategória: Choroby Značky: nespavosť, spánok

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Jozef

    Dobré rady….najviac ma oslovil harmanček, med, banány a vlašské orechy…….ďakujem…..

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 20 praktických využití Coca coly: Dôkaz, že nepatrí do ľudského tela
  • Rýchly a účinný trik proti neutíchajúcemu kašľu a pľúcnym infekciám
  • Ako umelé sladidlá potichu ničia vaše pľúca, mozog a obličky

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ