Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoartritída
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Zvýšte hladinu serotonínu v mozgu a zlepšite si spánok, pamäť i pocity šťastia

11. apríla 2022 autor: redakcia 1 Comment

        
  

Zvýšte hladinu serotonínu v mozgu a zlepšite si spánok, pamäť i pocity šťastia

Serotonín pôsobí ako prenášač nervových vzruchov. Ide teda o látku, ktorá pomáha prenášať signály z jednej časti mozgu do druhej.

Okrem toho ovplyvňuje viaceré psychologické a iné telesné funkcie, vrátane nálady, sexuálnej túžby, chuti, spánku, pamäte a učenia, regulácie telesnej teploty či niektorých aspektov správania.


So serotonínom, respektíve jeho nedostatkom, sa najčastejšie spája depresia a veľa ľudí si neuvedomuje, že má aj vyššie spomenuté funkcie.

Ďalšou vecou, o ktorej mnohí nevedia je, že tvorbu serotonínu v mozgu je možné podporiť aj inak, než len pomocou farmaceutických liekov. Tie častú majú mnohé hrozné vedľajšie účinky.

To, že dokážeme tvorbu tohto hormónu podporiť aj prírodne, by malo v nás vyvolávať veľké potešenie. Totižto, mnohé ochorenia – tak akútne, ako aj chronické, vznikajú v dôsledku nízkych hladín serotonínu v mozgu.

Odporúčame vám preto, aby ste poznatky uvedené v tomto článku využili na zlepšenie vášho fyzického aj psychického zdravia.

Tu už nasledujú spôsoby, ako si prírodným spôsobom zvýšite hladinu serotonínu v mozgu:

1. Užívajte doplnky s látkou 5-HTP

Tento malý trik je geniálnym spôsobom, ako si zlepšiť náladu. Celý názov je 5-Hydroxytryptofán.

Ide o substanciu, ktorá sa ukázala ako veľmi nápomocná pri úzkosti, depresii, fibromyalgii, nespavosti a vysokom krvnom tlaku.

Uvedené účinky dosahuje tým, že sa v tele metabolizuje na serotonín a zvyšuje tak jeho celkovú úroveň.

Okrem toho sa ukázalo, že 5-HTP má pozitívny vplyv aj na chudnutie, pretože potláča chuť do jedla.

Počas štúdie vykonanej na Talianskej univerzite schudli jej účastníčky užívajúce 5-HTP približne 5 kíl v priebehu 2 týždňov v porovnaní so skupinou, ktorá užívala placebo.

Na dosiahnutie želaného účinku sa odporúča užívať 100 až 400 mg 5-HTP denne rozložené v niekoľkých dávkach – napríklad ráno, na obed a večer. Na prvé prejavy účinkov je však potrebné počkať približne 4 až 6 týždňov.

2. Užívajte B vitamíny

Vitamíny skupiny B a zvlášť vitamín B6 napomáha syntéze a funkcii serotonínu v mozgu. Tí, ktorí trpia častým stresom by mali užívať B-komplex, kvôli jeho blahodárnemu vplyvu na mozog.

Vitamín B6 spolu s vitamínom B12 znižujú prejavy depresie pomocou utlmovania prehnanej a nevyrovnanej aktivity neurónov v mozgu.

Podľa štúdie publikovanej v Americkom žurnále klinickej výživy obzvlášť starší ľudia, u ktorých sa vyskytovali prejavy depresie, zaznamenali po užívaní B vitamínov výrazné zlepšenie svojho zdravotného stavu.

Odporúča sa užívať silný B-komplex s obsahom 50 až 100 mg denne.

Tí, ktorí trpia aj ďalšími príznakmi ako únava, vyčerpanie alebo chronický stres, by mali k tomu ešte pridať 2 dávky vitamínu B5 s obsahom 250 mg. To by malo na zmiernenie uvedených príznakov postačovať.


3. Doprajte si denné svetlo

Udivovali ste sa niekedy nad tým, prečo odtiahnutie závesov v tmavej izbe počas slnečného dňa má taký vplyv na zlepšenie nálady?

Zrejme je to práve tým, že vtedy si náš mozog začína sám do seba vyplavovať serotonín. Dokonca aj počas chladného oblačného dňa má vykuknutie slnka spoza mrakov citeľný pozitívny vplyv na našu myseľ.

Odporúča sa aspoň 15 až 20 minút prechádzať jeden alebo dva krát denne po vonku. Bez ohľadu na frekvenciu, najlepšie výsledky sa dosahujú rannou prechádzkou a to z 2 dôvodov:

  1. Ráno spálite viac kalórií.
  2. Mentálne sa pripravíte na deň pred vami.

Mozog vás tak nielenže odmení dávkou extra serotonínu, ale popri tom aj čosi schudnete.

4. Choďte na masáž

Masáž je pre človeka veľmi príjemná – to vie zrejme každý. Čo však už mnohí nevedia je, že masáž má priamy účinok na vašu hladinu serotonínu.

Ak by sme sa mali vyjadriť presnejšie z hľadiska fyziológie, masáž efektívne znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, teda látky, ktorá blokuje produkciu serotonínu.

Výskumníci objavili, že profesionálna masáž znižuje hladinu kortizolu až o približne 31%. Keď sa zníži jeho produkcia, náš mozog je v optimálnom stave začať produkovať serotonín. A navyše, masáž zvyšuje produkciu aj ďalšieho hormónu „pôžitku“ a to dopamínu.

Experti sa zhodujú na tom, že terapia masážami je najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladiny serotonínu a dopamínu v mozgu, vrátane ďalších zdravotných prínosov.

Tí, ktorí zažili v živote nejakú traumu, by sa mali poradiť s licencovaným masážnym terapeutom, ktorý dokáže v takýchto prípadoch poskytnúť neoceniteľnú pomoc.

5. Meditujte

A samozrejme, v žiadnom článku o zvýšení serotonínu nesmie chýbať meditácia!

Nespočetné množstvo vedeckých štúdii potvrdilo priam dych vyrážajúce fyzické a psychologické účinky meditácie. Existuje viacero meditačných techník a všetky majú na hladinu serotonínu pozitívny vplyv.

Avšak zrejme najúčinnejšou formou meditácie na zvýšenie serotonínu je transcendentálna meditácia.

Výskumníci veria, že tento druh meditácie je tak účinný preto, lebo priamo vplýva na zvýšenie jedného zo základných stavebných blokov serotonínu, ktorým je látka 5-HIAA. Je potvrdený priamy vzťah medzi úrovňou 5-HIIA a zvýšeným serotonínom v mozgu.

Navyše, podobne ako u masáže, meditácia tiež znižuje úrovne kortizolu. Okrem toho dokáže navodzovať zrelaxovaný stav mysle a potláčať prirodzenú reakciu „utekaj alebo bojuj“.

Ďalšou účinnou relaxačnou metódou výrazne zvyšujúcou úroveň serotonínu je MBSR (zmyslovo založené znižovanie stresu), ktorá zvyšuje citlivosť serotonergických receptorov.

Táto metóda sa napríklad odporúča vojakom, ktorí trpia Post-traumatickým stresovým syndrómom z bojov.





Súvisiace články:

  • 11 spôsobov, ako si prirodzene zvýšiť serotonín, hormón šťastia
  • 7 prírodných látok na depresiu a úzkosť, o ktorých väčšina ľudí netuší, že existujú
  • 8 prírodných vecí na zlepšenie a posilnenie vašej pamäti
  • 10 potravín, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať a zamedzia nočnému budeniu


        
  

Kategória: Ostatné Značky: mozog, psychika, séronín, šťastie

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Valentína

    Keby záležal pocit šťastia len od serotonńu a iných látok
    v mozgu, tak by sme boli nešťastní ľudia odkázani na lekárov.
    Ešte že to tak nie je.
    Šťastie záleží ood psych´naladenia a dá sa regulova ť…napr: EFT. rekapitulácio (štyri dohody)
    Serotonínnnnn je iba dobrá nápomoc.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 8 hodnôt pečeňových testov a možné príčiny zvýšenia každej z nich
  • Čo sa stane s vaším telom, ak budete mesiac jesť 1 lyžicu včelieho peľu denne
  • Týmto dvom zubárskym zákrokom sa vyhnite. Môžu spôsobiť viac škody ako úžitku

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ