Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoporóza
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

4 stravovacie mýty, ktoré spôsobujú, že sa vám ukladá viac brušného tuku

6. decembra 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

4 stravovacie mýty, ktoré spôsobujú, že sa vám ukladá viac brušného tuku

Začínate mať pocit, že sa úbytok vašej hmotnosti spomaľuje? S najväčšou pravdepodobnosťou sa dopúšťate chyby, že sa riadite nejakým stravovacím omylom.

V tomto článku uvádzame 4 časté stravovacie mýty a spôsoby pre zrýchlenie metabolizmu, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a oveľa jednoduchšie.


Mýtus č.1: Konzumácia malých dávok jedla počas dňa vám zrýchli metabolizmus

Nepravda! Tento omyl dokážeme niekoľkými faktami.

Veľkým mýtom vo výžive je, že sa jedením malých jedál každé 2-3 hodiny zrýchli váš metabolizmus. Nie je to pravda, lebo ten nijako nesúvisí s tým, koľko jedál za deň zjete.

Váš metabolizmus zostáva rovnaký, či zjete za deň 3 alebo 6 jedál. K úbytku hmotnosti nedochádza jednoducho z toho dôvodu, že často jete malé porcie.

Pokiaľ ide o váš stravovací režim, musíte popracovať na stravovaní, ktoré dobre ladí s vaším denným režimom. Jesť každé 2-3 hodiny je dobré v tom, že zostávate sýti a nemusíte čakať, kedy si dáte celé jedlo. Ani napriek tomu však rýchlo neschudnete, ani neurýchlite svoj metabolizmus. Ide o veľmi starý mýtus fitness priemyslu.

Mýtus č.2: K rýchlejšiemu chudnutiu povedú extrémne, nízkokalorické diéty

Tento mýtus je úplne nepravdivý!

Veľa ľudí oddávna verí, že jesť menej jedla znamená viac chudnúť. Teoreticky je to pravda. Lenže keď prijímate menej kalórií, než potrebuje vaše telo pre normálne fungovanie, váš metabolizmus sa spomalí a chudnúť budete ťažšie.

Vaša schopnosť spaľovať kalórie sa spomalí. Výskum odhalil, že keď naša strava obsahuje len 1200 či menej kalórií, máme najväčší pokles odpočinkového metabolizmu (RMR).

Dbajte preto o to, aby ste pri diéte prijímali viac než 1200 kalórií a udržiavali ho v relatívne normálnych hladinách.

Mýtus č.3: Všetky kalórie sú si rovnocenné

Nepravda!

Pri chudnutí je veľmi dôležité vedieť, koľko kalórií denne konzumujete. Buďte si vedomí toho, že vaše telo trávi rozličné druhy potravy rôzne.


V procese trávenia sa spália asi 3% všetkých „tukových“ kalórií, 20-30% všetkých „bielkovinových“ kalórií a okolo 6% všetkých sacharidových kalórií.

Bielkoviny sa spaľujú veľmi rýchlo, dokonca aj bez cvičenia, lebo keď ide o chudnutie, kalórie pochádzajú z bielkovín.

Dobrý príkladom toho je toto: keď skonzumujete 1000 kalórií čokoládovej zmrzliny a 1000 kalórií kuraciny, priberiete zo zmrzliny.

Pri trávení sa spáli 20-30% bielkovín z kuraciny a zároveň 3% tuku z čokoládovej zmrzliny. Nazýva sa to termický efekt potravy (TEF).

Mýtus č.4: Neskoré nočné jedenie vedie k priberaniu

Nepravda!

Teóriu o tom, že schudnete, keď po šiestej hodine večer prestanete jesť, šíri veľa prominentných osobností a celebrít. V skutočnosti však vaše telo nebude ukladať o nič viac tuku v noci, než v ktoromkoľvek inom období dňa.

Ľudské telo priberá na základe dvoch faktorov: toho, čo konzumuje a koľko toho konzumuje. Nezáleží preto na čase, kedy jete.

Výskumom sa zistilo, že neskoré nočné jedenie neviedlo k žiadnemu významnému nárastu hmotnosti.

V Izraeli prebiehala jedna štúdia, ktorá trvala šesť mesiacov. Niektorí jej účastníci mali na raňajky veľké jedlo, zatiaľ čo iní mali svoje najväčšie jedlo po ôsmej hodine večer.

Vedci zistili, že účastníci, ktorí jedli veľké jedlo po ôsmej hodine večer, schudli o 11% viac a stratili o 10% telesného tuku viac než tí, ktorí mali svoje veľké jedlo na raňajky.

Problém s nočným jedením je ten, že ak vaše posledné jedlo pozostáva z troch chodov, vedie to k nadmernému prijímu kalórií a to pre vás, keď chcete schudnúť, nie je vôbec dobré.





Súvisiace články:

  • 11 najväčších fitnes mýtov, ktoré môžu vášmu zdraviu uškodiť
  • 90% úspechu pri chudnutí je strava: Jedzte týchto 24 potravín a zbavte sa tuku natrvalo
  • 3 najčastejšie chyby, pri ktorých sa chudnutie stáva nemožné
  • Ste stále hladní, unavení a priberáte? Príčinou môže byť hormón leptín


        
  

Kategória: Strava Značky: chudnutie, priberanie, tuk, zásady stravy

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 8 rád, ktoré vám pomôžu predísť tvorbe obličkových kameňov
  • Ako očistiť váš domov od negatívnych energií s týmito 11 rituálmi
  • Štúdia potvrdila, že najväčším nepriateľom rakoviny je jeden obyčajný vitamín

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ