Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

11 spôsobov, ako si prirodzene zvýšiť serotonín, hormón šťastia

1. augusta 2021 autor: redakcia 1 Comment

     99  
  

11 spôsobov, ako si prirodzene zvýšiť serotonín, hormón šťastia

Serotonín je hormón prenášajúci nervové vzruchy. Niekedy sa mu ľudovo hovorí aj hormón šťastia, pretože v nás vytvára príjemné pocity.

Produkuje sa prevažne v mozgovej žľaze šišinke a čiastočne v črevách.


Jeho výrobu si riadi telo samé a závisí hlavne na našom fyzickom i duševnom stave a tiež na dostupnosti látok, ktoré tvoria jeho stavebné prvky.

Dnes si povieme o 11 jednoduchých spôsoboch, ako podporiť naše telo, aby si vytvorilo viac serotonínu. To nám potom pomôže výrazne lepšie sa cítiť a byť šťastnejšími.

1. Prijímajte viac tryptofanu

Tryptofán je aminokyselina, ktorú mozog mení na serotonín.

Najlepšie potraviny, ktoré vám dodajú tryptofán, sú chudé mäso, vajíčka a fermentované mliečne výrobky.

2. Choďte na masáž

Merania zistili, že po masáži v tele prudko rastie hladina serotinínu.

Dosahuje sa to tým, že masáž odbúrava stresový hormón kortizol, čo následne umožňuje serotonínu prudko rásť.

3. Zvýšte príjem vitamínov skupiny B

Mnohí ľudia dosahujú pozitívny účinok na zlepšenie svojho emocionálneho stavu pri konzumácii dávky 50 až 100 mg týchto vitamínov denne.

Pre istotu sa ale poraďte so svojim lekárom, aká dávka by bola vhodná pre vás.

4. Choďte na slnko

Slnečné svetlo stimuluje v pokožke produkciu vitamínu D, ktorý následne podporuje tvorbu serotonínu v mozgu.

5. Zaraďte do jedálnička viac potravín bohatých na horčík

Ide hlavne o potraviny ako sú tmavozelená listová zelenina, ryby, banány a strukoviny.


Ak sa rozhodnete pre doplnky stravy, vyberte si také, ktoré sa ľahko vstrebávajú, ako napríklad citráty alebo laktáty horčíka (nie oxidy).

6. Nájdite spôsoby, ako byť viac pozitívny

Zistite, čo vo vás vyvoláva príjemné pocity, či už sú to vaše vnútorné veci alebo veci z vášho okolia.

No a potom jednoducho, robte viac uvedených vecí.

7. Znížte príjem cukru

Cukor síce poskytuje dočasnú blaženosť, no jeho účinok rýchlo vyprchá a uvedie človeka do stavu zhoršenej nálady.

Znížte preto konzumáciu sladkostí, sladených nápojov a iných potravín s vysokým obsahom cukru. Ovocie je v poriadku, ale tiež ho jedzte mierou, pretože vysoký príjem fruktózy nie je zdraviu príliš prospešný.

8. Meditujte

Hladiny serotonínu sa zvyšujú ako odozva na akýkoľvek typ meditácie, pretože meditácia zvyšuje úroveň látky 5-HIAA.

Ide o kyselinu, ktorú mozog potrebuje na výrobu serotonínu.

9. Častejšie cvičte

Všetko, čo rozpumpuje vaše srdce, dokáže tiež zvýšiť hladinu serotonínu v krvi.

10. Užite viac vitamínu C

Niektoré štúdie ukázali, že vitamín C zlepšuje nielen imunitu, ale má aj prírodné antidepresívne účinky.

11. Starajte sa o seba a znižuje si stres

Začnite sa obzerať po rôznych spôsoboch starostlivosti o samého seba. Či už je to joga, dychové cvičenia alebo prechádzky v prírode, praktizujte ich aspoň raz týždenne.

Nebude trvať dlho a čoskoro sa dostaví zvýšená hladina serotonínu a s ňou aj pocity vášho šťastia a životnej spokojnosti.





Súvisiace články:

  • Zvýšte hladinu serotonínu v mozgu a zlepšite si spánok, pamäť i pocity šťastia
  • Ak zjete vajíčka, s vaším telom sa udeje týchto 12 vecí
  • Ako zdravo a bez hladovania schudnúť 11 kíl za 2 týždne s pomocou vajíčok
  • Toto konzumovala najstaršia žena sveta každý jeden deň


     99  
  

Kategória: Ostatné Značky: emócie, mozog, nervový systém, psychika, šťastie

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Vlado Pavlík

    Šťastie je už v tom, že ste sa prebudili a nezaspali navždy.
    Spánok vám dal,vzhľadom na to, ako ste sa naň pripravili, všetko, čo vám mohol dať.
    To sú minimálne dve dávky šťastia, ktoré dostávate každý deň, aj keď sito, možno,m nie
    vždy uvedomujete.
    Ďalšie dávky šťastia môžu byť ukryté v poznaní toho, že máte všetko, čo potrebujete.
    Áno, máte nielen veci, povinnosti, záujmy, ale aj seba, rodinu, priateľov, známych a tiež
    schopnosti, zručnosti, možnosti, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa k tomu, čo vám chýba.
    Takže, čo ak odchádzate skôr vy od šťastia ako šťastie od vás?

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 5 vecí, ktoré podporujú rast nových neurónov a zvyšujú inteligenciu
  • 85 ročná starká užíva túto zmes 2 krát denne a nikdy nemala vysoký krvný tlak, ani cholesterol
  • Ako rýchlo zastaviť migrénu iba s pomocou soli a citróna

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ