11 spôsobov, ako si prirodzene zvýšiť serotonín, hormón šťastia

Serotonín je hormón prenášajúci nervové vzruchy. Niekedy sa mu ľudovo hovorí aj hormón šťastia, pretože v nás vytvára príjemné pocity.

Produkuje sa prevažne v mozgovej žľaze šišinke a čiastočne v črevách.

Jeho výrobu si riadi telo samé a závisí hlavne na našom fyzickom i duševnom stave a tiež na dostupnosti látok, ktoré tvoria jeho stavebné prvky.

Dnes si povieme o 11 jednoduchých spôsoboch, ako podporiť naše telo, aby si vytvorilo viac serotonínu. To nám potom pomôže výrazne lepšie sa cítiť a byť šťastnejšími.

1. Prijímajte viac tryptofanu

Tryptofán je aminokyselina, ktorú mozog mení na serotonín.

Najlepšie potraviny, ktoré vám dodajú tryptofán, sú chudé mäso, vajíčka a fermentované mliečne výrobky.

2. Choďte na masáž

Merania zistili, že po masáži v tele prudko rastie hladina serotinínu.

Dosahuje sa to tým, že masáž odbúrava stresový hormón kortizol, čo následne umožňuje serotonínu prudko rásť.

3. Zvýšte príjem vitamínov skupiny B

Mnohí ľudia dosahujú pozitívny účinok na zlepšenie svojho emocionálneho stavu pri konzumácii dávky 50 až 100 mg týchto vitamínov denne.

Pre istotu sa ale poraďte so svojim lekárom, aká dávka by bola vhodná pre vás.

4. Choďte na slnko

Slnečné svetlo stimuluje v pokožke produkciu vitamínu D, ktorý následne podporuje tvorbu serotonínu v mozgu.

5. Zaraďte do jedálnička viac potravín bohatých na horčík

Ide hlavne o potraviny ako sú tmavozelená listová zelenina, ryby, banány a strukoviny.

Ak sa rozhodnete pre doplnky stravy, vyberte si také, ktoré sa ľahko vstrebávajú, ako napríklad citráty alebo laktáty horčíka (nie oxidy).

6. Nájdite spôsoby, ako byť viac pozitívny

Zistite, čo vo vás vyvoláva príjemné pocity, či už sú to vaše vnútorné veci alebo veci z vášho okolia.

No a potom jednoducho, robte viac uvedených vecí.

7. Znížte príjem cukru

Cukor síce poskytuje dočasnú blaženosť, no jeho účinok rýchlo vyprchá a uvedie človeka do stavu zhoršenej nálady.

Znížte preto konzumáciu sladkostí, sladených nápojov a iných potravín s vysokým obsahom cukru. Ovocie je v poriadku, ale tiež ho jedzte mierou, pretože vysoký príjem fruktózy nie je zdraviu príliš prospešný.

8. Meditujte

Hladiny serotonínu sa zvyšujú ako odozva na akýkoľvek typ meditácie, pretože meditácia zvyšuje úroveň látky 5-HIAA.

Ide o kyselinu, ktorú mozog potrebuje na výrobu serotonínu.

9. Častejšie cvičte

Všetko, čo rozpumpuje vaše srdce, dokáže tiež zvýšiť hladinu serotonínu v krvi.

10. Užite viac vitamínu C

Niektoré štúdie ukázali, že vitamín C zlepšuje nielen imunitu, ale má aj prírodné antidepresívne účinky.

11. Starajte sa o seba a znižuje si stres

Začnite sa obzerať po rôznych spôsoboch starostlivosti o samého seba. Či už je to joga, dychové cvičenia alebo prechádzky v prírode, praktizujte ich aspoň raz týždenne.

Nebude trvať dlho a čoskoro sa dostaví zvýšená hladina serotonínu a s ňou aj pocity vášho šťastia a životnej spokojnosti.