Serotonín je hormón prenášajúci nervové vzruchy. Niekedy sa mu ľudovo hovorí aj hormón šťastia, pretože v nás vytvára príjemné pocity.
Produkuje sa prevažne v mozgovej žľaze šišinke a čiastočne v črevách.
Jeho výrobu si riadi telo samé a závisí hlavne na našom fyzickom i duševnom stave a tiež na dostupnosti látok, ktoré tvoria jeho stavebné prvky.
Dnes si povieme o 11 jednoduchých spôsoboch, ako podporiť naše telo, aby si vytvorilo viac serotonínu. To nám potom pomôže výrazne lepšie sa cítiť a byť šťastnejšími.
1. Prijímajte viac tryptofanu
Tryptofán je aminokyselina, ktorú mozog mení na serotonín.
Najlepšie potraviny, ktoré vám dodajú tryptofán, sú chudé mäso, vajíčka a fermentované mliečne výrobky.
2. Choďte na masáž
Merania zistili, že po masáži v tele prudko rastie hladina serotinínu.
Dosahuje sa to tým, že masáž odbúrava stresový hormón kortizol, čo následne umožňuje serotonínu prudko rásť.
3. Zvýšte príjem vitamínov skupiny B
Mnohí ľudia dosahujú pozitívny účinok na zlepšenie svojho emocionálneho stavu pri konzumácii dávky 50 až 100 mg týchto vitamínov denne.
Náš tip: Zistite za 2 minúty, aké vitamíny, minerály alebo iné dôležité látky vám dnes vo vašej strave chýbali a napravte to. Tu sa dozviete ako
Pre istotu sa ale poraďte so svojim lekárom, aká dávka by bola vhodná pre vás.
4. Choďte na slnko
Slnečné svetlo stimuluje v pokožke produkciu vitamínu D, ktorý následne podporuje tvorbu serotonínu v mozgu.
5. Zaraďte do jedálnička viac potravín bohatých na horčík
Ide hlavne o potraviny ako sú tmavozelená listová zelenina, ryby, banány a strukoviny.
Ak sa rozhodnete pre doplnky stravy, vyberte si také, ktoré sa ľahko vstrebávajú, ako napríklad citráty alebo laktáty horčíka (nie oxidy).
6. Nájdite spôsoby, ako byť viac pozitívny
Zistite, čo vo vás vyvoláva príjemné pocity, či už sú to vaše vnútorné veci alebo veci z vášho okolia.
No a potom jednoducho, robte viac uvedených vecí.
7. Znížte príjem cukru
Cukor síce poskytuje dočasnú blaženosť, no jeho účinok rýchlo vyprchá a uvedie človeka do stavu zhoršenej nálady.
Znížte preto konzumáciu sladkostí, sladených nápojov a iných potravín s vysokým obsahom cukru. Ovocie je v poriadku, ale tiež ho jedzte mierou, pretože vysoký príjem fruktózy nie je zdraviu príliš prospešný.
8. Meditujte
Hladiny serotonínu sa zvyšujú ako odozva na akýkoľvek typ meditácie, pretože meditácia zvyšuje úroveň látky 5-HIAA.
Ide o kyselinu, ktorú mozog potrebuje na výrobu serotonínu.
9. Častejšie cvičte
Všetko, čo rozpumpuje vaše srdce, dokáže tiež zvýšiť hladinu serotonínu v krvi.
10. Užite viac vitamínu C
Niektoré štúdie ukázali, že vitamín C zlepšuje nielen imunitu, ale má aj prírodné antidepresívne účinky.
11. Starajte sa o seba a znižuje si stres
Začnite sa obzerať po rôznych spôsoboch starostlivosti o samého seba. Či už je to joga, dychové cvičenia alebo prechádzky v prírode, praktizujte ich aspoň raz týždenne.
Nebude trvať dlho a čoskoro sa dostaví zvýšená hladina serotonínu a s ňou aj pocity vášho šťastia a životnej spokojnosti.
Pridaj komentár