Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Candida
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Ak nemôžete večer zaspať alebo sa v noci často budíte, nerobte týchto 12 chýb

13. mája 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

Ak nemôžete večer zaspať alebo sa v noci často budíte, nerobte týchto 12 chýb

Pravdepodobne ste už niekedy počuli o tom, ako dôležitý je dostatok a kvalita nočného spánku. Ten je totiž jedným z kľúčových faktorov regenerácie tela a silného imunitného systému.

Môžete dodržiavať všetky zásady zdravého stravovania, mať všetky vitamíny a minerály či pravidelne športovať.  Ak vám však chýba spánok, zdravie a vitalitu nedosiahnete.


Navyše vám z dlhodobého hľadiska budú hroziť viaceré vážne chronické ochorenia. Preto, aby ste sa v noci dobre vyspali, počas dňa a večera sa vyhýbajte nasledujúcim 12 nebezpečným zlozvykom.

1. Tesne pred spaním už nepite vodu ani iné tekutiny. V opačnom prípade sa v noci budete budiť aj 2 či 3 krát, aby ste šli na toaletu. Prerušovaný spánok môže spôsobiť, že už potom nedokážete znova zaspať.

2. Občas si môžete na chvíľu počas dňa zdriemnuť, no nerobte to každý deň. Uistite sa, že máte dobrú spánkovú rutinu a snažte sa chodiť spať každú noc v rovnaký čas. Týmto spôsobom bude váš mozog dobre pripravený na chvíľu, kedy sa má vypnúť. Bude sa vám takto dariť oveľa rýchlejšie zaspať.

3. Aspoň 1 hodinu pred spaním už nepoužívajte žiadne elektronické zariadenia. Týka sa to hlavne počítačov, laptopov a smartfónov. Svetlo z nich, ktoré tvoria prevažne frekvencie modrého svetla obmedzuje tvorbu melatonínu (spánkového hormónu). Bez neho nebudete schopní zaspať.

4. Ak máte pred spaním zvyk čítať knihy, potom vám dôrazne odporúčame, aby ste s tým prestali. Podobne ako pri počítačoch, aj svetlo nočnej lampy dokáže narušiť produkciu melatonínu a vy potom môžete mať problém so zaspávaním.

5. To isté platí o nočnom budíku – ak máte digitálny budík s výrazne svietiacimi číslicami, nastavte ho na čo najslabšiu silu svetla. Prípadne si kúpte taký, ktorý osvetlí displej len ak stlačíte tlačidlo.


6. Nekupujte lacné a nízko kvalitné matrace. Vždy radšej zaplaťte o trocha viac a kúpte si kvalitný matrac, na ktorom sa vám bude príjemne spať. Lepšie sú tvrdšie ako príliš mäkké. Ráno tak vstanete čerství a v dobrej kondícii.

7. Večeru jedzte minimálne 2 až 3 hodiny pred spaním. Ak totiž zjete niečo tesne pred spaním a idete spať s plným žalúdkom, telo vás môže držať bdelých kvôli prebiehajúcemu tráveniu.

8. Každý deň by ste mali aspoň trocha cvičiť alebo mať nejakú fyzickú aktivitu, ktorá vás udrží sviežich a plných energie. Necvičte však neskôr ako 3 hodiny pred spaním. Mohlo by vám to robiť problém so zaspávaním.

9. Keď máte studené nohy, ťažko hneď zaspíte. V takom prípade si najprv nohy zohrejte, napríklad ponožkami alebo termálnou fľašou.

10. Mozog je dobré na spánok pripraviť pomocou nejakej rutiny. Môžete začať napríklad s osobnou hygienou, umývaním zubov, umytím tváre a podobne. Mozog tak postupne natrénujete, že sa má začať pripravovať na spánok už nejaký čas vopred. Rýchlejšie potom zaspíte.

11. Nepite kávu minimálne 4 hodiny pred spaním. Kofeín totiž zrýchľuje váš metabolizmus a vy sa po ňom cítite sviežejší a bdelejší.

12. Vyberte si najlepšiu spánkovú pozíciu, pri ktorej sa vám bude dobre spať a nebude vás ráno bolieť chrbát alebo krk. Lepšie je spať na boku než na bruchu či chrbte. Dokonca existuje aj jedna teória, ktorá hovorí, že by to mal byť ľavý, nie pravý bok.





Súvisiace články:

  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám
  • 12 vecí, ktoré večer nerobte, ak si nechcete pokaziť spánok
  • Ako zdravo a bez hladovania schudnúť 11 kíl za 2 týždne s pomocou vajíčok
  • Naši predkovia spávali inak ako my teraz: Robíme niečo nesprávne?


        
  

Kategória: Ostatné Značky: odpočinok, spánok, zlozvyky

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 8 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu predchádzať infarktu a mŕtvici
  • Overený domáci recept: Zničí helikobaktera v žalúdku a zlepší trávenie
  • Zjedzte túto zmes, rýchlo zaspite, v noci sa nebuďte a ráno vstaňte čerství

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ