Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

12 vecí, ktoré večer nerobte, ak si nechcete pokaziť spánok

6. júla 2020 autor: redakcia 3 komentáre

     17  
  

zlozvyky, ktoré večer robíme

Ak chcete získať z nočného spánku pre vaše zdravie a správnu regeneráciu tela čo najviac, nie je jedno, čo počas večera robievate.

V tomto článku vám prezradíme 12 vecí, ktorým je lepšie sa večer a tesne pred spánkom vyhýbať. To platí zvlášť vtedy, ak trpíte nespavosťou alebo nedostatkom spánku.


1. Večer pár hodín pred spaním už nepite nijaké tekutiny a zvlášť nie alkohol. V opačnom prípade sa v noci zbudíte aj 2-3 krát na toaletu, čím sa narušia vaše spánkové cykly.

2. Vyhýbajte sa zdriemnutiam počas dňa, inak môžete mať problém večer zaspať. Vytvorte si radšej pravidelnú spánkovú rutinu, ktorá pripraví váš mozog na spánok v rovnaký čas každú noc.

3. Aspoň pár hodín pred spaním už nepoužívajte žiadne elektronické zariadenia ako počítače, smartfóny, televízor či videohry. Žiara z monitorov výrazne naruší váš budúci spánok.

4. Tesne pred spaním nečítajte ani knihy. Pokúste sa dočítať aspoň hodinu predtým, než zaľahnete do postele, kam si už knihu so sebou neberte. Inak váš mozog bude pracovať na „vyšších obrátkach“, čo vám znemožní rýchlo zaspať.

5. Nepoužívajte svietiace budíky alebo hodiny na nočnom stolíku. Svetlo bude totiž stimulovať váš mozog a narúšať vám spánok. Ak nemáte iné hodiny, pokúste sa aspoň stíšiť ich svietivosť alebo ich otočte smerom preč od vás, aby vám svetlo z nich nešlo priamo do tváre.

6. Vždy si kupujte vysokokvalitné madrace, ktoré sú pre kvalitný spánok nepostrádateľné.


7. Večeru zjedzte minimálne 2 hodiny pred spaním. Konzumácia jedla tesne pred spaním sťažuje trávenie a vedie k nafukovaniu, plynatosti či páleniu záhy.

8. Cvičte minimálne 3 hodiny pred spaním. Ak bude čas medzi cvičením a zaľahnutím do postele kratší, váš metabolizmus bude ešte príliš rýchly a vy príliš čulý, čo môže spôsobovať ťažkosti so zaspatím.

9. Nikdy nechoďte do postele so studenými nohami. Ak máte studené nohy, použite pred spaním teplý nožný kúpeľ alebo si na nohy navlečte hrubé bavlnené ponožky.

10. Pokúste sa dodržiavať stály režim bdenia a spánku. Večer si stanovte realistický čas, kedy si pôjdete ľahnúť do postele, v závislosti na vašom životnom štýle. Snažte sa o minimum 7, ideálne 8 hodín neprerušovaného spánku.

11. Nepite kávu minimálne 4 hodiny pred spaním. Kofeín stimuluje mozgové funkcie a zvyšuje energiu tela. Večerné pitie kávy vám spôsobí problémy so zaspávaním.

12. Nájdite si ideálnu polohu na spanie, pri ktorej vás nebude ráno bolieť krk alebo chrbát. Snažte sa spať radšej na pravom alebo ľavom boku než na bruchu alebo chrbte.





Súvisiace články:

  • Ak nemôžete večer zaspať alebo sa v noci často budíte, nerobte týchto 12 chýb
  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám
  • 5 vážnych ochorení, ktoré si môžete privodiť z nedostatku spánku
  • Ako zdravo a bez hladovania schudnúť 11 kíl za 2 týždne s pomocou vajíčok


     17  
  

Kategória: Choroby Značky: spánok, zlozvyky

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Valentína

    a bod č. 13- pred spaním nefajčit !

    Odpovedať
  2. Vlasta Jurišová

    Takže pár hodín pred spaním, nejesť, nepiť, nepozerať tv, nepoužívať PC, nečítať. To ako mám stáť v obloku a pozerať na svet, či ako je to myslené? Zas divná látanina !

    Odpovedať
    • redakcia

      To poznáte len 12 vecí, ktoré sa dajú robiť?

      Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 8 domácich receptov na zápal priedušiek a záchvaty kašľa
  • Čo nastane vo vašom tele, ak budete každý deň jesť ľanové semienka
  • Stláčajte tieto 3 body a bolesti vášho chrbta či kĺbov čoskoro zmiznú

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ