Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Štítna žľaza
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

S touto jednoduchou technikou budete schopní zaspať za pár minút

18. decembra 2019 autor: redakcia 2 komentáre

     24  
  

Keď sa raz naučíte túto uspávaciu techniku, budete schopní zaspať v priebehu pár minút

Trvá vám celú večnosť večer zaspať? Alebo sa ráno po zobudení cítite frustrovaní a unavení z nedostatku spánku?

V takom prípade máme pre vás techniku, ktorá vám umožní zaspať rýchlo, neraz v priebehu doslova pár minút od toho, ako položíte hlavu na vankúš.


Prečo by sme mali mať kvalitný a neprerušovaný spánok

Spánok je pre náš život nesmierne dôležitý. Umožňuje nášmu zaneprázdnenému telu a mysli vypnúť a zregenerovať sa.

Keď máte dlhodobo nedostatok spánku alebo spánok nízkej kvality, vaše zdravie tým začne trpieť. Budete sa cez deň cítiť vyčerpaní, vaša koncentrácia sa zhorší a dokonca sa môžu vyskytnúť aj hormonálne nerovnováhy.

Ak chcete byť počas dňa výkonní, potom adekvátny nočný odpočinok dokáže urobiť priam zázraky.

Mnoho ľudí si aj vyhradí na spánok požadovaných 8 až 9 hodín, no ak celé hodiny neviete zaspať, potom sa tento čas strávený v bdelosti, hoc aj v posteli, do spánku neráta.

Na zotavenie potrebujete spánok, ktorý navyše musí byť pokojný a hlboký, aby ste v ňom prešli všetkými spánkovými cyklami. Len vtedy sa aktivujú regeneračné mechanizmy tela.

Poďme sa teraz pozrieť bližšie na to, ako takýto spánok dosiahnuť.

1. Príprava

Na začiatok si pripravte pohodlie. Ľahnite si do postele a zaujmite vašu obľúbenú polohu.

2. Začnite byť prítomní

3 krát sa zhlboka nadýchnite. 100% vašej pozornosti venujte prúdeniu vzduchu z a do pľúc.

Sústreďte sa na pocitové vnemy, ktoré vyvoláva prúdenie vzduchu vaším nosom až dole do brucha a potom späť cez ústa.

3. Relaxačná fáza

Teraz začnite v mysli prechádzať vaše telo od hlavy až po končeky prstov na nohách. Snažte sa každú časť vášho tela uvoľniť.


Vždy však len jednu v danej chvíli. Sústreďte sa na ňu niekoľko sekúnd, až potom prejdite na ďalšiu časť tela.

Keď skončíte, prejdite k ďalšej fáze.

4. Opakovanie

Keď prejdete celé telo, celý cyklus relaxačnej fázy opakujte. Začnite s hlavou, prejdite na krk, ruky, hrudník, brucho, nohy.

Uistite sa, že zrelaxujte všetky časti tela, aj tie, ktoré ste v predošlom cykle mohli nechtiac vynechať.

Zopár ďalších tipov

Ak máte problém zrelaxovať niektorú časť tela, najprv ju napnite a potom uvoľnite Zopakujte to niekoľko krát.

Tento spôsob vám pomôže rozvinúť si silnejšie prepojenie medzi mysľou a svalmi.  S každým ďalším opakovaním bude jednoduchšie danú časť tela zrelaxovať.

Kľúčom je jednoducho sa uvoľniť. Ak to pre vás náhodou bude frustrujúce, prestaňte s tým. Zhlboka sa nadýchnite a začnite znova.

Možno pre niektorých z vás táto technika nebude fungovať. To ale zistíte len tak, že ju najprv vyskúšate.

Odporúčame ju vykonávať aspoň 7 dní za sebou, pretože čím viac budete praktizovať, tým ľahšie sa vám bude zaspávať.

Záver

Takže, neváhajte a vyskúšajte túto skvelú uspávaciu techniku ešte dnes večer. Potom sa s nami určite podeľte o vaše výsledky!

Vaše komentáre môžete zanechať dole pod článkom alebo na našej Facebookovej stránke.





Súvisiace články:

  • Ak sa posledný mesiac budíte ráno unavení alebo vyčerpaní, urobte toto
  • Jednoduchá dýchacia technika, ktorá vám pomôže zaspať do pár minút
  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám
  • Pomocou týchto príznakov presne zistíte, ktorý vitamín vášmu telu chýba


     24  
  

Kategória: Choroby Značky: nespavosť, odpočinok, regenerácia, spánok

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Ladislav Sloviak

    Dobrý deň.

    Je to vlastne autogénny tréning.

    Odpovedať
  2. judit

    ja som sa niekde docitala o metode, pouzivanej vojakmi a funguje to perfektne

    treba:
    nadychnut sa za cca 5 sec
    zadrzat dych na 7 sec
    vydychnut za dalsich 7 sec

    a potom clovek zaspi, viac menej okamzite

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 15 miešaných nápojov z ovocia a zeleniny na vyplavenie toxínov z tela
  • Toto sú dôvody, prečo je vaša žena stále nervózna a vystresovaná
  • Domáci recept proti dusivému kašeľu: Tento sirup vám uľahčí vykašlávanie hlienov

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ