Trvá vám celú večnosť večer zaspať? Alebo sa ráno po zobudení cítite frustrovaní a unavení z nedostatku spánku?
V takom prípade máme pre vás techniku, ktorá vám umožní zaspať rýchlo, neraz v priebehu doslova pár minút od toho, ako položíte hlavu na vankúš.
Prečo by sme mali mať kvalitný a neprerušovaný spánok
Spánok je pre náš život nesmierne dôležitý. Umožňuje nášmu zaneprázdnenému telu a mysli vypnúť a zregenerovať sa.
Keď máte dlhodobo nedostatok spánku alebo spánok nízkej kvality, vaše zdravie tým začne trpieť. Budete sa cez deň cítiť vyčerpaní, vaša koncentrácia sa zhorší a dokonca sa môžu vyskytnúť aj hormonálne nerovnováhy.
Ak chcete byť počas dňa výkonní, potom adekvátny nočný odpočinok dokáže urobiť priam zázraky.
Mnoho ľudí si aj vyhradí na spánok požadovaných 8 až 9 hodín, no ak celé hodiny neviete zaspať, potom sa tento čas strávený v bdelosti, hoc aj v posteli, do spánku neráta.
Na zotavenie potrebujete spánok, ktorý navyše musí byť pokojný a hlboký, aby ste v ňom prešli všetkými spánkovými cyklami. Len vtedy sa aktivujú regeneračné mechanizmy tela.
Poďme sa teraz pozrieť bližšie na to, ako takýto spánok dosiahnuť.
1. Príprava
Na začiatok si pripravte pohodlie. Ľahnite si do postele a zaujmite vašu obľúbenú polohu.
2. Začnite byť prítomní
3 krát sa zhlboka nadýchnite. 100% vašej pozornosti venujte prúdeniu vzduchu z a do pľúc.
Sústreďte sa na pocitové vnemy, ktoré vyvoláva prúdenie vzduchu vaším nosom až dole do brucha a potom späť cez ústa.
3. Relaxačná fáza
Teraz začnite v mysli prechádzať vaše telo od hlavy až po končeky prstov na nohách. Snažte sa každú časť vášho tela uvoľniť.
Vždy však len jednu v danej chvíli. Sústreďte sa na ňu niekoľko sekúnd, až potom prejdite na ďalšiu časť tela.
Keď skončíte, prejdite k ďalšej fáze.
4. Opakovanie
Keď prejdete celé telo, celý cyklus relaxačnej fázy opakujte. Začnite s hlavou, prejdite na krk, ruky, hrudník, brucho, nohy.
Uistite sa, že zrelaxujte všetky časti tela, aj tie, ktoré ste v predošlom cykle mohli nechtiac vynechať.
Zopár ďalších tipov
Ak máte problém zrelaxovať niektorú časť tela, najprv ju napnite a potom uvoľnite Zopakujte to niekoľko krát.
Tento spôsob vám pomôže rozvinúť si silnejšie prepojenie medzi mysľou a svalmi. S každým ďalším opakovaním bude jednoduchšie danú časť tela zrelaxovať.
Kľúčom je jednoducho sa uvoľniť. Ak to pre vás náhodou bude frustrujúce, prestaňte s tým. Zhlboka sa nadýchnite a začnite znova.
Možno pre niektorých z vás táto technika nebude fungovať. To ale zistíte len tak, že ju najprv vyskúšate.
Odporúčame ju vykonávať aspoň 7 dní za sebou, pretože čím viac budete praktizovať, tým ľahšie sa vám bude zaspávať.
Záver
Takže, neváhajte a vyskúšajte túto skvelú uspávaciu techniku ešte dnes večer. Potom sa s nami určite podeľte o vaše výsledky!
Vaše komentáre môžete zanechať dole pod článkom alebo na našej Facebookovej stránke.
Pridaj komentár