Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoporóza
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Jednoduchá dýchacia technika, ktorá vám pomôže zaspať do pár minút

28. februára 2023 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

Jednoduchá dýchacia technika, ktorá vám pomôže zaspať do pár minút

Všetci máme občas problém zaspať. Je niekoľko vecí, ktoré sú frustrujúce a jednou z nich je to, keď ste unavení a nie ste schopní zaspať.

Mali ste úžasný horúci kúpeľ, vychutnávali ste si svoj obľúbený horúci nápoj, dokonca ste si na svoj vankúš nakvapkali zopár kvapiek levandule. Pustili ste si jemnú, upokojujúcu hudbu. No bohužiaľ, nič nepomohlo.


Počkajte, vyskúšali ste dýchací trik 4-7-8?

My sme o tom už tiež počuli, ale sú to už celé roky. Je to holistická dýchacia technika, ktorá sa používa predovšetkým na boj proti stresu a úzkosti.

Môže sa však použiť aj na pomoc ľuďom, ktorí majú problémy so zaspávaním. Malo by to mať zmysel, keď to pomáha proti stresu a úzkosti. Tie sú často hlavnou príčinou nespavosti (odborne insomnie).

Návod, ako vykonávať techniku 4-7-8

„Jednoducho, urobíte nádych nosom v trvaní štyroch sekúnd, dych zadržíte na sedem sekúnd a ústami vydýchnite vzduch veľmi pomaly, nech to trvá osem sekúnd.“

Čas nemusíte počítať presne s hodinkami alebo stopkami. Stačí, ak budete rátať v mysli.

Alina Gonzalezová upozorňuje, že keď to vyskúšate po prvýkrát, budete mať pocit, že sa musíte rýchlo nadýchnuť alebo urýchliť počítanie. Radšej to ale nerobte a skúste sa ovládať.

Uvedených čísiel sa musíte „držať“ (alebo sa o to aspoň pokúste) a nedávajte si pritom žiadne prestávky. Inými slovami, sekvenciu 4-7-8 opakujte disciplinovane, bez obnovenia bežného, pravidelného dýchania.

Ak to udržíte, doslova budete cítiť, že vaša srdcová frekvencia sa spomalí, myseľ sa utíši a celé telo si fyzicky oddýchne.

„Táto technika dýchania zapojí celé telo do režimu oddychu a uvoľní ho tak, ako keby ste užili drogu. Ani si neviem spomenúť, kedy sa mi podarilo prvýkrát prejsť celou sekvenciou 4-7-8,“ hovorí Gonzalezová.

Je to také jednoduché a predsa to funguje. Aký je dôvod?

Priateľ Aliny Gonzalezovej, ktorý je licencovaným trénerom wellness, o tejto technike povedal, že aplikácia rytmu dýchania podľa tejto číselnej kombinácie vyvoláva chemický účinok na mozog, ktorý v dôsledku toho spomaľuje srdcovú frekvenciu a pomáha človeku zaspať.

„Funguje to, je to šialené,“ takto opísala svoju skúsenosť s technikou Alina Gonzalezová.

„Nemohla som sa dočkať, až tento trik otestujem. Nasledujúce ráno, keď som sa zobudila, nemohla som si ani spomenúť, kedy som sa dostala k ôsmej sekunde výdychu. Tak rýchlo som zaspala,“ nadšene dodáva.


Mal by si to vyskúšať každý, kto trpí pravidelne nespavosťou. Aké majú teda výsledky tí, ktorí to vyskúšali?

Už neležali hodiny v bdelom stave čakajúc na to, kedy konečne zaspia. Zaspali. Potom, keď sa uprostred noci náhodou prebudili, opäť použili túto techniku a rýchlo zaspali. Spánok na nich neprišiel okamžite, ale určite dosť rýchlo.

Ako to funguje?

Stres a dýchanie sú neoddeliteľne prepojené. Vysoké úrovne stresu vedú k plytkému dýchaniu a plytké dýchanie vedie k väčšiemu stresu.

Keď sme nervózni alebo vystresovaní, naše dýchanie sa zrýchľuje a stáva sa plytkým. Dýchanie zhlboka a pomaly nás okamžite duševne a fyzicky upokojuje.

Nie je nič zvláštne na tom, že ľudia, ktorí sú vystresovaní alebo sú ovládaní úzkosťou, nedýchajú dostatočne a prechádza to do chronického stavu. Dokonca dochádza aj k tomu, že nevedome zadržiavajú dych.

„Tým, že predlžujete svoje vdychovanie na čas, kým napočítate do štyroch, sa donútite prijať viac kyslíka. Tým, že dych zadržíte na sedem sekúnd, umožníte kyslíku, aby ovplyvnil krvný obeh.

Následne pomalým vydychovaním počas ôsmych sekúnd zo svojich pľúc vypúšťate oxid uhličitý.

Touto technikou účinne spomalíte svoju srdcovú frekvenciu a zvýšite objem kyslíka v krvnom obehu. Môžete mať dokonca pocit, že ste trochu ľahší, akoby sa vám točila hlava.

Nárast objemu kyslíka v krvnom obehu má podobný účinok ako mierne sedatívum. Okamžite sa tým uvoľní vaše srdce, myseľ, ako aj celý centrálny nervový systém, pretože vy ovládate svoje dýchanie a nie opačne,“ vysvetľuje Gonzalesová.

Záver

Toto dychové cvičenie je užitočnou metódou dýchania. Je neodmysliteľnou súčasťou jogy a východných wellness postupov už po tisícročia. Do západného myslenia a životného štýlu bola začlenená len nedávno.

Odporúčame vám, aby ste tejto dýchacej metóde dali šancu. Ak chcete, toto cvičenie si môžete vyskúšať už dnes večer.





Súvisiace články:

  • 18 vecí z domácnosti, o ktorých expiračnej dobe ste zrejme netušili
  • Najúčinnejší prostriedok proti starnutiu je niečo úplne iné, než by ste si mysleli
  • 10 prírodných látok na rýchle zníženie úzkosti a nervového vypätia
  • S touto jednoduchou technikou budete schopní zaspať za pár minút


        
  

Kategória: Ostatné Značky: dýchanie, relax, spánok

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Najúčinnejší domáci sirup na odstránenie hlienov z priedušiek a pľúc
  • Rýchlo si prečistite črevá s týmto 2 zložkovým receptom
  • 7 byliniek na všetky možné problémy so štítnou žľazou

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ