Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

3 jednoduché budhistické spôsoby na lepšie zvládanie úzkosti a stresu

18. februára 2023 autor: redakcia 1 Comment

        
  

Úzkosť. Všetci sme ju už zažili. Pre niektorých to je maličkosť. Pre iných zmrzačenie. Ale vždy, keď k tomu dôjde, jedna vec zostáva stále faktom: „Čím viac sa začneme zaoberať samotnou úzkosťou, tým to bude horšie.“

Môže sa z toho stať začarovaný kruh, ktorý sa nedá zastaviť. A problém, ktorý sme zažili všetci, sa stáva horší, čím viac sa ho snažíme násilím zastaviť. Čím viac proti úzkosti bojujeme, tým bude silnejšia.


Čo teda môžeme urobiť? Podľa budhizmu existuje niekoľko užitočných trikov a princípov, ktoré je potrebné pochopiť, aby sme sa z toho dostali. V tomto článku ponúkame 3 takéto jednoduché spôsoby.

1. Nájdite pokoj prostredníctvom prijatia

Keď na vás sadá úzkosť a ovládne stres, stane sa ťažkým nenechať sa vtiahnuť do nič neriešiaceho premýšľania, ktoré vás i tak nakoniec oberie o zbytok energie. Existuje však skvelá rada od majstra Zen Shunryu Suzukiho, ktorá by mohla pomôcť každému.

Ak ste sa niekedy pokúšali ovládať svoje myšlienky, pravdepodobne ste si uvedomili, že sa vynára ešte viac myšlienok.

Je to takmer ako hasenie ohňa ohňom (alebo možno výstižnejšie by bolo povedať, že je to ako „klin sa klinom vybíja“) a to aj napriek tomu, že to vyzerá ako jediná logická vec, ktorá sa dá urobiť.

Zen majster Shunry Suzuki hovorí, že „ak chcete počas svojho cvičenia/meditácie dosiahnuť dokonalý pokoj, nemali by ste byť obťažovaní, rozptyľovaní žiadnymi obrazmi, ktoré máte vo svojej mysli. Nechajte ich vynoriť sa, a potom ich nechajte zmiznúť. Vtedy ich budete mať pod kontrolou.“

Poučka je priama a jasná – svoje myšlienky jednoducho sledujeme a poskytujeme im dostatok priestoru. Nesnažíme sa ich riadiť, ani sa ich zbaviť. Namiesto toho, aby sme sa nimi zaoberali ako myšlienková poriadková polícia, konajme viac ako náhodný, nezainteresovaný pozorovateľ.

To isté platí aj na nepríjemné telesné pocity spôsobené úzkosťou. Jednoducho akceptujte, že existujú.

Podľa budhizmu, akceptovanie „bolesti“ spôsobuje menej utrpenia, než zbytočný boj s ním. Treba si však zapamätať, že „akceptovanie“ je aktívny proces. Musí sa to nacvičovať.

Akceptovanie neznamená, že sa vám to páči alebo že to chcete. Znamená to, že vnútorne vedome prijmete, že to je tak, ako to je. Lepšie povedané, rozhodnete sa, že jej (tej bolesti) umožníte, aby tu bola, keď to v danom momente zmeniť neviete.

Dovoľte sami sebe, aby ste boli takí, akí ste. Cíťte to, čo cítite, alebo ste zažili to, čo ste zažili bez toho, aby ste sa za to hanbili alebo trápili. Je to neproduktívne, nikam to nevedie a zbytočne tým zaťažíte len sami seba.

Niekedy si to môže vyžadovať veľa úsilia, ale vždy keď si cvičíte akceptovanie niečoho, vytvárate si a posilňujete nervové dráhy vo svojom mozgu, čím si to uľahčujete pre budúcnosť.

2. Prijmite zmenu

Podľa Suzukiho je akceptovanie zmeny východiskovým kľúčom k zredukovaniu úzkosti:

„Bez akceptovania skutočnosti, že všetko sa mení, nemôžeme nájsť dokonalú vyrovnanosť. Lenže, i keď to je tak, pre človeka je ťažké to vnútorne prijať. Nie sme schopní akceptovať pravdu o pominuteľnosti, preto trpíme.“

Všetko sa mení. To je základný zákon vesmíru. Napriek tomu považujeme za ťažké akceptovať to. Pevne sa stotožňujeme so svojím zdaním, svojím telom a svojou osobnosťou. A keď sa to zmení, trpíme.


Suzuki však hovorí, že to môžeme prekonať uznaním, že obsah našej mysle neustále plynie. Všetko, čo nazývame vedomím, prichádza a odchádza.

Uvedomovať a uvedomiť si toto presne v danom momente môže rozptýliť strach, úzkosť, hnev, chamtivosť, zúfalstvo. Napríklad, ak v danom okamihu pociťujete úzkosť, viete predsa, že sa to nakoniec zmení. Musí sa to zmeniť.

Pozrime sa na citát budhistického majstra Pema Chodrona o kráse prijatia zmeny:

„Keď sa otvoríte neustále sa meniacemu, neprestajnému, dynamickému charakteru svojej vlastnej bytosti a skutočnosti, zvyšujete svoju schopnosť milovať a starať sa o iných ľudí a schopnosť nebáť sa.

Ste schopní udržať si otvorené oči, otvorené srdce a otvorenú myseľ. A všimnete si, keď sa ocitáte v zajatí predsudkov, zaujatosti a agresie.

Vyvíjate v sebe chuť už viac nepolievať vodou tie negatívne semená. Odteraz až do dňa, keď zomriete. A začnete premýšľať o svojom živote ako o ponuke nekonečných príležitostí a o tom, ako začať robiť veci inak.“

3. Vedome sa sústreďte na svoje zmysly

Ďalšou stratégiou, ktorá môže pomôcť pri zvládaní úzkosti, je uzemnenie seba samého zameraním sa na svoje zmysly, napríklad na dýchanie. Neuroveda zistila, že ľudia majú vo svojom mozgu dve rôzne siete nastavenia, zostavy na zvládnutie sveta: predvolenú sieť a sieť priamych skúseností.

Predvolená sieť je vo väčšine času aktívna, najmä vtedy, keď sa strácame vo svojich myšlienkach.

Ak je však aktívna práve sieť priamych skúseností, zažívanie skúseností sa odohráva úplne iným spôsobom. Keď je aktivovaná táto sieť, nerozmýšľate cieľavedome nad minulosťou alebo budúcnosťou, inými ľuďmi alebo dokonca o sebe. Je to skôr o tom, že pociťujete informáciu, ktorá prichádza do vašich zmyslov.

Napríklad, ak ste v sprche, môžete sa sústrediť na teplo vody, ktorá sa dotýka vášho telo.

Zaujímavosťou je, že obe tieto siete sa nepriamo navzájom korelujú. Ak umývate riad pred tým, než idete na nejaké stretnutie, je málo pravdepodobné, že si budete všímať ranu na svojej ruke.

Je to preto, lebo sieť priamej skúsenosti je práve v danej situácii menej aktívna. V danej situácii nepociťujete až natoľko svoje zmysly.

Našťastie to funguje v oboch smeroch. Keď zámerne zameriate svoju pozornosť na prichádzajúce senzorické údaje, ako napríklad na pocit z vody na rukách počas umývania riadu, znižuje to aktiváciu predvolenej siete.

To je dôvodom, prečo fungujú meditačné dychové cvičenia aj v čase, keď pociťujete úzkosť. Svoju pozornosť totiž zameriavate na zmyslové skúsenosti svojho dýchania. Vaše zmysly sú v tom momente živšie.





Súvisiace články:

  • Ako sa prestať znepokojovať a robiť si rôzne obavy viac, než je to potrebné
  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť
  • 27 domácich prírodných receptov, ktoré zastavia šedivenie a obnovia farbu vašich vlasov
  • Odhaľte príznaky panickej poruchy a ako sa záchvatu úzkosti zbaviť


        
  

Kategória: Choroby Značky: duševné zdravie, stres, úzkosť

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Dr.Jozef Tlamka

    Dobré rady na zamyslenie, najmä v spojení s dýchaním, malá poznámka…. pozitívny účinok sa zvýši keď máme šlapky nôh na hexagonálnom polygone……..energeticko gravitačné spojenie so zemskou energiou a magnetizmom , cez náš čakrový systém …..ide o celostný pohľad na na naše telo a psychiku….

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 5 esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu vyriešiť problémy s hormónmi a štítnou žľazou
  • Najlepšie prírodné lieky na 3 druhy bolesti hlavy (tlak, pichanie a migréna)
  • Ako spraviť úplný detox tela od cukru, schudnúť a zbaviť sa závislosti

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ