Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Ako sa prestať znepokojovať a robiť si rôzne obavy viac, než je to potrebné

2. marca 2023 autor: redakcia 1 Comment

        
  

Ako sa prestať znepokojovať a robiť si rôzne obavy viac, než je to potrebné

Máte tendenciu obávať sa? Bez obáv. Nie ste sami. Ešte skôr, ako začneme, vysvetlime si jednu vec: obavy a úzkosť nie sú to isté.

Keďže máte tendenciu myslieť si, že úzkosť a znepokojenie sú v zásade to isté, povedzme si, aké sú zásadné rozdiely medzi týmito dvoma vecami a majte ich stále na pamäti.


Rodiely medzi obavami a úzkosťou

1. Kým obavy sú svojím charakterom konkrétnejšie, úzkosť je všeobecnejšia.

2. Obavy sa usídľujú v našich hlavách; úzkosť ovplyvňuje naše telo.

3. Kým obavy človeka stimulujú k tomu, aby riešil problémy, úzkosť túto schopnosť nemá.

4. Obavy spôsobujú mierny nepokoj; úzkosť môže spôsobiť vážnu vyčerpanosť.

5. Obavy sú založené skôr na skutočnosti, kým úzkosť býva často bezdôvodná.

6. Kvôli svojmu praktickému dôvodu sa dajú obavy lepšie manažovať než úzkosť.

7. Obavy majú tendenciu byť dočasnými a rýchlejšie vyprchajú než úzkosť.

8. Obavy zvyčajne nemajú vplyv na prácu a každodenné fungovanie; úzkosť tento vplyv má.

Pochopením rozdielov medzi úzkosťou a obavami, sa stávame lepšie vybavenými na zvládnutie oboch týchto problémov.

Všimnite si napríklad, že obavy sú založené skôr na každodenných záležitostiach, ktoré majú praktický charakter. Úzkosť sa medzitým môže prejaviť bez akejkoľvek príčiny. Keď toto vieme, môžeme byť proaktívnejší v tom, ako pristupujeme k riešeniu našich záležitostí – a dostane sa nám okamžitej úľavy.

Jedna dôležitá výhrada: Osoby s poruchou úzkosti (napríklad generalizovanou poruchou úzkosti, skratkou GAD) často poukazujú na rozsiahle obavy týkajúce sa životných udalostí.

Ak trpíte poruchou úzkosti, dúfame, že tento článok sa ukáže ako prospešný. Samozrejme,  môžete sa rozhodnúť aj tak, že vyhľadáte odbornú pomoc.

„Ako sa prestanem obávať?“

„Znepokojenie nezbaví zajtrajšok jeho smútku. Znepokojenie zbavuje dnešok jeho sily.“ – Corrie ten Boom

Aj keď nemôžeme zastaviť všetky svoje obavy, určite môžeme obmedziť ich výskyt a závažnosť. Ide o to, že by sme nemuseli nevyhnutne chcieť zastaviť všetky svoje obavy. Pravdou totiž je, že bez akýchkoľvek obáv by sme sa dostali do stavu pasivity a pravdepodobne bezohľadnosti.

Zároveň nie je potrebné, aby ste sa kvôli veciam trápili viac, ako to je potrebné. A čo je najdôležitejšie, niet dôvodu na obavy kvôli veciam, ktoré sú mimo našej kontroly. Toto treba mať vždy na pamäti.

Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie zvládali svoje obavy:

1. Opýtajte sa sami seba: „Môžem s tým niečo urobiť?“

Jednoducho povedané, nemá zmysel obávať sa niečoho, čo je mimo nášho dosahu, na riešenie čoho nemáme reálny vplyv. Všetci inštinktívne vieme, že niečo je nezmysel a napriek tomu to robíme.

Napríklad, nemá zmysel znervózňovať sa kvôli niečomu, čo ste povedali svojmu kolegovi. Toto neviete ovplyvniť. Ošetrite situáciu (ak je to niečo, čo je potrebné prediskutovať alebo ukľudniť). To je to, čo môžete urobiť.

Stručne povedané, konajte, ak sa to dá ovplyvniť, ale uvoľnite sa, ak to tak nie je – vtedy relaxujte. Ak neurobíte niektorú z týchto vecí, robíte zle svojmu zdraviu.


2. Vyhraďte si čas na obavy

„Čas vyhradený na obavy“ znie trochu divne. Keď si ho ale vyhradíte, urobíte pre seba veľmi užitočnú vec.

Štúdiou z roku 2011, ktorú uskutočnili výskumníci z Pennsylvánskej štátnej univerzity, sa zistilo, že následujúci „program na riadenie štyroch krokov“ pomohol ľuďom zvládať impulzy ich znepokojenia.

Tu sú tie štyri kroky:

  1. Identifikujte objekt svojich obáv.
  2. Vyhraďte si na to čas a miesto a popremýšľajte nad touto obavou.
  3. Ak sa prichytíte pri tom, že sa obavou zaoberáte v inom čase, než ste si na to vyhradili čas, musíte svoju pozornosť obrátiť na niečo iné.
  4. Využite svoj „čas vyhradený na obavy“ produktívnym premýšľaním nad riešením zdroja problému.

3. Cvičte sa vo všímavosti

Cvičenia na všímavosť, hlavne meditácie na rozvíjanie všímavosti, človeka naučia akceptovať podstatu vecí. Akceptovanie ako proces je častokrát zle pochopený. Akceptovanie neznamená, že problémy sa majú pasívne prijímať namiesto toho, aby sa aktívne riešili.

Jon Kabat-Zinn, zakladateľ centra Redukcie stresu založenej na všímavosti (Mindfulness – Based Stress Reduction MBSR) tvrdí, že tento výklad je úplne scestný. K tomu dodáva tento užitočný výklad:

„Akceptácia nepredstavuje, ani keby sme sa nechávali unášať nejakými fantáziami, žiadnu pasívnu rezignáciu. Práve naopak. Vyžaduje si to obrovské množstvo námahy a motivácie prijať veci také, aké sú – najmä vtedy, ak sa nám to nepáči.

Potom nasleduje to, že musíte múdro a efektívne zapracovať na riešení za okolností, aké sú vám dané, v akých sa ocitáte. Musíte konať úplne najlepšie, ako ste toho schopní.“

4. Zamestnávajte svoju myseľ a ruky. Udržujte ich v činnosti

Možno ste počuli príslovie: „Nečinné ruky sú diablovou dielňou.“ Bez ohľadu na vaše náboženské presvedčenie, v tomto prísloví je veľa pravdy.

Keď sa sústreďujeme na náš vnútorný svet namiesto toho, aby sme sa zamerali na niečo, čo je mimo neho (dajme tomu na prácu alebo hobby), naše obavy (a úzkosť) narastajú do obrovských rozmerov a vyskytujú sa častejšie.   

Naša myseľ robí to isté, keď sa nudíme alebo sa umárame úvahami nad niečím iným, než nad tým, čo robíme, alebo máme robiť.

Podľa prieskumu Rady pre lekárske výskumy v Anglicku udržiavanie pozornosti na nejakej konkrétnej činnosti, zamestnávanie sa niečím rukolapným, môže dokonca pomôcť aj tým, ktorí zažili traumatickú udalosť.

Bob Hirshon, výskumný pracovník Americkej asociácie pre pokrok v oblasti vedy (AAAS), hovorí, že: „Udržiavanie rúk a mysle v stave aktívnej zaneprázdnenosti ruší ukladanie a kódovanie vizuálnych obrazov.“

Hirshon sa s najväčšou pravdepodobnosťou odvolával na spomienky z traumatizujúcich udalostí.

5. Spoťte sa

Pravidelné cvičenie by malo byť na „protistresovom“ zozname každého človeka. Hovorili sme o tom už predtým a teraz to zopakujeme: fyzické cvičenie je možno tá najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na zlepšenie svojho zdravia.

Harvardova univerzita hovorí:

„Pravidelné cvičenie spôsobuje zmeny v mozgu v prospech zlepšenia zručností pamäte a myslenia. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo má byť človek fyzicky aktívny. A nemyslíme tým len zníženie pravdepodobnosti vzniku srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky…“

Pokiaľ ide o odbúravanie stresu a obáv, cvičenie získava opäť najviac bodov. Neuroveda zistila, že cvičenie zvyšuje hladinu chemických látok v mozgu, ktoré sú spojené s pozornosťou, snaživosťou, šťastím a pocitom pohody.





Súvisiace články:

  • Najúčinnejší prostriedok proti starnutiu je niečo úplne iné, než by ste si mysleli
  • Odhaľte príznaky panickej poruchy a ako sa záchvatu úzkosti zbaviť
  • 17 potravín bohatých na horčík, ktoré znižujú riziko úzkosti, depresie, infarktu a iných chorôb
  • Ako rozoznať jemné rozdiely medzi lenivosťou a depresiou


        
  

Kategória: Ostatné Značky: nervy, psychika, úzkosť

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Dr.Jozef Tlamka

    Mimoriadne dobrý článok…snáď ešte rešpektovať gerontologicko-tanatologické symptómy týchto procesov…
    …Jestvuje aj fyzikálno-biologická forma ich kompenzácie na báze hexagonálneho impulzného energetického polygonu…. supergrouding, aj orgánový meridiánový impulz…ale to je na dlhšiu reč

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Ako predísť zlému prekrveniu končatín, ktoré môže viesť až k infarktu
  • Ako sa 86 ročná starká zbavila hrbu, vyliečila skoliózu a pretvorila celé svoje telo
  • Cennejší ako zlato: Najobľúbenejší prírodný liek Ázijcov na imunitu a rakovinu

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ