Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Cievy a cholesterol
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Odhaľte príznaky panickej poruchy a ako sa záchvatu úzkosti zbaviť

21. februára 2020 autor: redakcia 1 Comment

 1   20  
  

Úzkostlivé stavy patria medzi jedny z najviac nepochopených zdravotných problémov. Zvyčajne sa považujú za výsledok všeobecného stresu a starostí spojených s každodenným životom.

Z uvedených dôvodov sa ľudia trpiaci obavami, strachom a úzkosťou stránia vyjadrovať svoje pocity, pretože si myslia, že ostatní by pre nich nemali pochopenie.


Čo je to vlastne úzkosť?

Vo všeobecnosti ide o duševný stav charakterizovaný nadmernými obavami a strachom.

Odhaduje sa, že v súčasnosti postihuje každého 40 človeka, čiže zhruba 2,5% populácie.

Rozdiel medzi úzkostnou poruchou a bežnou úzkosťou je ten, že stres, obavy a strach pretrvávajú dlhý čas a bránia človeku bežne fungovať v jeho každodennom živote.

Niekedy sú sprevádzané dokonca panickou úzkosťou, depresiou a ďalšími stresovými prejavmi.

Ako rozpoznať panickú úzkosť

Panická úzkosť s líši svojimi prejavmi a intenzitou. Jej nástup býva náhly a vyznačuje  prítomnosťou aspoň štyroch z nasledujúcich príznakov.

Tu je 10 príznakov a nepríjemných fyzických stavov, ktorými sa panická úzkosť zvyčajne prejavuje:

  1. Búšenie srdca, rýchly srdečný tep
  2. Potenie, zimomriavky alebo návaly tepla
  3. Triaška
  4. Pocity nedostatku vzduchu, lapanie po vzduchu
  5. Pocity dusenia alebo zovretého hrdla
  6. Nepohodlie a bolesti v hrudníku
  7. Nevoľnosti v brušnej dutine
  8. Točenie hlavy, problém s rovnováhou, citlivosť na svetlo
  9. Parestézia (mravčenie v rukách alebo nohách)
  10. Strach zo straty kontroly, prípadne strach zo smrti alebo pocity odpútania sa od reality

Čo robiť, ak sa u vás objaví panická úzkosť

Ak na sebe spozorujete, že máte 4 alebo viac z vyššie uvedených príznakov, potom sa zrejme jedná o panickú úzkosť.

Tu už zvyčajne nebude stačiť povedať si, že „nepanikár“. Prezradíme vám zopár osvedčených metód, ktoré je potrebných prípadoch využiť.

1. Uvedomte si, že máte panický záchvat

Akceptujte a priznajte si, že ste v stave panickej úzkosti. Úzkosť zvyčajne prichádza vtedy, keď sa človek zafixuje na najhorší možný scenár nejakej udalosti alebo situácie.

Namiesto toho sa pokúste potlačiť myšlienky na budúcnosť (stres je zvyčajne vyvolaný myšlienkami na minulosť, úzkosť zasa myšlienkami na budúcnosť). Zameriavajte sa preto na prítomnosť.

Oboznámte sa s prostredím okolo vás a myslite na to, čo ste robili predtým, než nastúpila úzkosť.

2. Dýchajte

Počas úzkostného záchvatu je bežné pociťovať, akoby vám kolabovali pľúca. Vtedy nastupuje krátke a nepravidelné dýchanie.

Ak dýchate nekontrolovane, snažte sa získať nad vaším dýchaním opäť kontrolu pomocou hlbokých nádychov. Nádychy aj výdychy by mali trvať zhruba 5 sekúnd. Pomôže vám to zastabilizovať dýchanie a obnoviť prirodzený dýchací cyklus.

3. Preveďte progresívnu svalovú relaxáciu

Táto technika bola vyvinutá americkým lekárom Dr. Edmundom Jackobsonom okolo roku 1920 a ukázala sa pomerne efektívna na rozptýlenie úzkostných záchvatov.


Na vykonanie progresívnej svalovej relaxácie systematicky sťahujte (napínajte) a znova uvoľňujte rôzne skupiny svalov od nôh až po hlavu. Robte to postupne, vždy len jednu svalovú partiu.

Funguje to tak, že sa zmierni telesné napätie a zvýši sa fyzické vedomie. Napokon u ľudí trpiacich úzkosťou zavládne pokoj a relaxácia.

4. Hovorte o tom

Možno sa úzkosť javí, akoby vám kolaboval svet a vy ste na pokraji smrti, v skutočností sú záchvaty panickej úzkosti úplne neškodné.

Svoj vrchol dosahujú po 5 až 10 minútach a do 30 minút zvyknú povoliť. Počas nich je dobré, ak o tom hovoríte – či už sami so sebou alebo s inými ľuďmi, ktorým dôverujete.

Čo robiť, ak spozorujete panickú úzkosť u iných

Keď ste s niekým, kto zažíva panický záchvat, je vo vašich silách im pomôcť. Existujú v podstate 4 veci, ktoré môžete urobiť.

1. Ostaňte s nimi

Buďte tomu človeku na blízku. Ak by ste ich počas úzkostného záchvatu nechali samých, mohol, by sa im ešte zhoršiť alebo trvať dlhšie.

2. Premiestnite ich na pokojné miesto

Keď k záchvatu dôjde na verejnosti alebo inom rušnom mieste, pomôžte sa človeku so záchvatom premiestniť na viac pokojné miesto.

Týmto zabránite u nich nadmernej stimulácii nervov, ktorá by mohla ďalej zhoršiť ich stav.

3. Uistite ich, že budú v poriadku

Človeku s panickou úzkosťou nikdy nehovorte čo majú robiť, ani ako sa majú cítiť. Bolo by to nanajvýš necitlivé a neadekvátne pre ich momentálny stav.

Namiesto toho ich ubezpečujte, že sa cez to dostanú a že vy budete nablízku.

4. Podporujte ich v dýchaní

Ako sme už uviedli vyššie, dýchanie je podstatná časť procesu úľavy pri panickom záchvate.

Povedzte tomu človeku, aby urobil pomalé a hlboké nádychy počas 5 sekúnd nasledované výdychmi, opäť trvajúce zhruba 5 sekúnd.

Inštrukcie im hovorte plynulým a pokojným hlasom.





Súvisiace články:

  • 30 vecí, ktoré ľudia neskôr v živote najviac ľutujú
  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť
  • Súvis medzi strachom, stresom a odpúšťaním sa už nesmie viac prehliadať. Tu je dôvod prečo
  • 7 prírodných látok na depresiu a úzkosť, o ktorých väčšina ľudí netuší, že existujú


 1   20  
  

Kategória: Choroby Značky: depresia, psychika, strach, stres, úzkosť

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Eva Luftová

    Děkuji za dobré rady,dost je používám s klientkami

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Ako si zlepšiť trávenie bez liekov, len s pomocou správnej kombinácie jedla
  • Nechcete dostať rakovinu? Tak zjedzte každý deň aspoň 1 z týchto 6 potravín
  • Čo sa naozaj stane, keď si pukáte kĺbmi? Je to bezpečné?

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ