Odhaľte príznaky panickej poruchy a ako sa záchvatu úzkosti zbaviť

Úzkostlivé stavy patria medzi jedny z najviac nepochopených zdravotných problémov. Zvyčajne sa považujú za výsledok všeobecného stresu a starostí spojených s každodenným životom.

Z uvedených dôvodov sa ľudia trpiaci obavami, strachom a úzkosťou stránia vyjadrovať svoje pocity, pretože si myslia, že ostatní by pre nich nemali pochopenie.

Čo je to vlastne úzkosť?

Vo všeobecnosti ide o duševný stav charakterizovaný nadmernými obavami a strachom.

Odhaduje sa, že v súčasnosti postihuje každého 40 človeka, čiže zhruba 2,5% populácie.

Rozdiel medzi úzkostnou poruchou a bežnou úzkosťou je ten, že stres, obavy a strach pretrvávajú dlhý čas a bránia človeku bežne fungovať v jeho každodennom živote.

Niekedy sú sprevádzané dokonca panickou úzkosťou, depresiou a ďalšími stresovými prejavmi.

Ako rozpoznať panickú úzkosť

Panická úzkosť s líši svojimi prejavmi a intenzitou. Jej nástup býva náhly a vyznačuje  prítomnosťou aspoň štyroch z nasledujúcich príznakov.

Tu je 10 príznakov a nepríjemných fyzických stavov, ktorými sa panická úzkosť zvyčajne prejavuje:

1. Búšenie srdca, rýchly srdečný tep
2. Potenie, zimomriavky alebo návaly tepla
3. Triaška
4. Pocity nedostatku vzduchu, lapanie po vzduchu
5. Pocity dusenia alebo zovretého hrdla
6. Nepohodlie a bolesti v hrudníku
7. Nevoľnosti v brušnej dutine
8. Točenie hlavy, problém s rovnováhou, citlivosť na svetlo
9. Parestézia (mravčenie v rukách alebo nohách)
10. Strach zo straty kontroly, prípadne strach zo smrti alebo pocity odpútania sa od reality

Čo robiť, ak sa u vás objaví panická úzkosť

Ak na sebe spozorujete, že máte 4 alebo viac z vyššie uvedených príznakov, potom sa zrejme jedná o panickú úzkosť.

Tu už zvyčajne nebude stačiť povedať si, že „nepanikár“. Prezradíme vám zopár osvedčených metód, ktoré je potrebných prípadoch využiť.

1. Uvedomte si, že máte panický záchvat

Akceptujte a priznajte si, že ste v stave panickej úzkosti. Úzkosť zvyčajne prichádza vtedy, keď sa človek zafixuje na najhorší možný scenár nejakej udalosti alebo situácie.

Namiesto toho sa pokúste potlačiť myšlienky na budúcnosť (stres je zvyčajne vyvolaný myšlienkami na minulosť, úzkosť zasa myšlienkami na budúcnosť). Zameriavajte sa preto na prítomnosť.

Oboznámte sa s prostredím okolo vás a myslite na to, čo ste robili predtým, než nastúpila úzkosť.

2. Dýchajte

Počas úzkostného záchvatu je bežné pociťovať, akoby vám kolabovali pľúca. Vtedy nastupuje krátke a nepravidelné dýchanie.

Ak dýchate nekontrolovane, snažte sa získať nad vaším dýchaním opäť kontrolu pomocou hlbokých nádychov. Nádychy aj výdychy by mali trvať zhruba 5 sekúnd. Pomôže vám to zastabilizovať dýchanie a obnoviť prirodzený dýchací cyklus.

3. Preveďte progresívnu svalovú relaxáciu

Táto technika bola vyvinutá americkým lekárom Dr. Edmundom Jackobsonom okolo roku 1920 a ukázala sa pomerne efektívna na rozptýlenie úzkostných záchvatov.

Na vykonanie progresívnej svalovej relaxácie systematicky sťahujte (napínajte) a znova uvoľňujte rôzne skupiny svalov od nôh až po hlavu. Robte to postupne, vždy len jednu svalovú partiu.

Funguje to tak, že sa zmierni telesné napätie a zvýši sa fyzické vedomie. Napokon u ľudí trpiacich úzkosťou zavládne pokoj a relaxácia.

4. Hovorte o tom

Možno sa úzkosť javí, akoby vám kolaboval svet a vy ste na pokraji smrti, v skutočností sú záchvaty panickej úzkosti úplne neškodné.

Svoj vrchol dosahujú po 5 až 10 minútach a do 30 minút zvyknú povoliť. Počas nich je dobré, ak o tom hovoríte – či už sami so sebou alebo s inými ľuďmi, ktorým dôverujete.

Čo robiť, ak spozorujete panickú úzkosť u iných

Keď ste s niekým, kto zažíva panický záchvat, je vo vašich silách im pomôcť. Existujú v podstate 4 veci, ktoré môžete urobiť.

1. Ostaňte s nimi

Buďte tomu človeku na blízku. Ak by ste ich počas úzkostného záchvatu nechali samých, mohol, by sa im ešte zhoršiť alebo trvať dlhšie.

2. Premiestnite ich na pokojné miesto

Keď k záchvatu dôjde na verejnosti alebo inom rušnom mieste, pomôžte sa človeku so záchvatom premiestniť na viac pokojné miesto.

Týmto zabránite u nich nadmernej stimulácii nervov, ktorá by mohla ďalej zhoršiť ich stav.

3. Uistite ich, že budú v poriadku

Človeku s panickou úzkosťou nikdy nehovorte čo majú robiť, ani ako sa majú cítiť. Bolo by to nanajvýš necitlivé a neadekvátne pre ich momentálny stav.

Namiesto toho ich ubezpečujte, že sa cez to dostanú a že vy budete nablízku.

4. Podporujte ich v dýchaní

Ako sme už uviedli vyššie, dýchanie je podstatná časť procesu úľavy pri panickom záchvate.

Povedzte tomu človeku, aby urobil pomalé a hlboké nádychy počas 5 sekúnd nasledované výdychmi, opäť trvajúce zhruba 5 sekúnd.

Inštrukcie im hovorte plynulým a pokojným hlasom.