5 vedecky overených trikov ako zlepšiť koncentráciu už za 24 hodín

Žijeme v rýchlom svete, kde sa snažíme stihnúť urobiť veľa vecí v krátkom čase. Našim životom dominujú technológie, ktoré zároveň v mnohom odvádzajú našu pozornosť.

V takomto prostredí je koncentrovať sa nadmieru náročné. V podstate, každá úloha, čo chceme vykonať, je viac či menej odďaľovaná.

Chceli by ste objaviť spôsob, ako tento problém vyriešiť a opäť byť schopní sa lepšie koncentrovať?

Potom máme pre vás nasledujúcich 5 vedecky overených trikov.

1. Vypnite si notifikácie na svojom mobile

Svoj mobil zrejme so sebou beriete úplne všade. Nepochybujeme ani o tom, že je to prvá vec, ktorú si skontrolujete ráno po zobudení.

Mobil je dnes najväčším odvádzačom našej pozornosti a zabijakom koncentrácie. Uznávame, že zbaviť sa telefónu je asi nereálne, no aspoň si na ňom vypnite notifikácie.

Na skupine ľudí bola urobená jedná štúdia, ktorá zistila, že ak mali na mobile vypnuté notifikácie, boli omnoho menej vyrušovaní a viac produktívni.

Dôvodom je fakt, že pri sledovaní notifikácií zároveň na zopár z nich hneď aj budete odpovedať a tiež to, že niektoré z nich vám spôsobia neželaný stres.

Preto si notifikácie ešte dnes na svojom telefóne vypnite. Sami uvidíte, o koľko produktívnejší a koncentrovanejší budete pri svojej práci.

2. Sem a tam zopár minút meditujte

Jedným z najlepších a vedecky podložených spôsobov na zlepšenie koncentrácie je jednoduchá meditácia.

Dlhodobý tréning a praktizovanie meditácií vám garantovane prinesie výsledky, avšak aj jej krátkodobé vykonávanie dokáže pomôcť.

Štúdia skúmajúca účastníkov, ktorí meditovali 5 dní v týždni po 20 minút denne zistila, že sa u nich výrazne zlepšila doba pozornosti, koncentrácia, pamäť a kontrola stresu.

Okrem toho sa u týchto ľudí preukázala aj nižšia miera depresií, úzkosti, hnevu a zlepšená nálada.

Ak chcete na zlepšenie koncentrácie použiť meditáciu, tu vám ukážeme jednoduché kroky, ktoré vám s ňou pomôžu ihneď začať. Pamätajte, že meditáciu nie je vhodné praktizovať s plným žalúdkom.

Počas meditácie sa sústreďte výhradne na váš dych. Postupujte nasledovne:

1. Nájdite si pokojné, príjemné miesto.
2. Sadnite si na podlahu alebo na stoličku a dlane si položte na kolená.
3. Privrite oči a zhlboka sa nadýchnite.
4. Potom začnite pomaly vydychovať. Nie je podstatné, či sa nádychy a výdychy robia ústami alebo nosom. Robte to tak, ako je vám to príjemné.
5. Opakujte to niekoľko krát, na koniec otvorte oči. Mali by ste sa cítiť pokojnejší a s čistejšou mysľou.

3. Na chvíľu si zdriemnite

Krátke zdriemnutie si počas dňa efektívne nabije váš mozog vždy, keď sa začnete cítiť unavení alebo máte ťažkosti koncentrovať sa.

Výskum ukázal, že krátke spánkové epizódy dokážu zlepšiť koncentráciu, výkon a pozornosť. Na tento účel je najideálnejší 20 minútový spánok.

Ak by ste spali dlhšie, je šanca, že by ste boli potom ospalými, menej produktívnymi a navyše by ste mohli mať problém v noci zaspať.

Preto, ak cítite, že strácate sústredenosť, na chvíľu si ľahnite a zdriemnite. Zvyšok dňa bude potom pre vás oveľa jednoduchší.

4. Praktizujte jogu

Ak vám neschopnosť koncentrácie znižuje produktivitu práce, zrejme nadišiel čas na trocha jogy.

Joga je staroveká indická forma terapie zameraná nielen na zlepšenie fyzickej kondície, ale aj na mentálne schopnosti, vrátane koncentrácie.

Pravidelné praktizovanie jogy znižuje úroveň stresu, obmedzuje rušivé vplyvy a umožňuje lepšie sa koncentrovať.

Pomôžu vám hlavne diamantová póza (diamond pose), póza orla (eagle pose), sviečka (shoulder stand) a póza pluhu (plow pose).

Zobrazenie uvedených póz si si jednoducho vyhľadáte v Google, ak použijete ich názvy a prepnete sa na obrázky. Napríklad použijete slová „diamantová póza joga“ alebo po anglicky „diamond pose yoga“.

5. Zostaňte dobre hydratovaní

Áno, voda je elixírom života, ktorá vám pomôže lepšie sa koncentrovať.

Výskum ukazuje, že dokonca už i slabá dehydratácia (2%) môže spôsobiť zhoršenú schopnosť koncentrovať sa. Preto nepite vodu iba vtedy, ak ste smädní.

Vždy, keď sa nebudete vedieť koncentrovať, napite sa zopár hltov čistej nebublinkovej vody. Hneď sa začnete lepšie cítiť.

Vyskúšajte niektorí alebo aj viacero uvedených trikov a sami spoznajte ten rozdiel vo vašej schopnosti koncentrácie.