Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Krvny tlak
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

Nerobte týchto 10 ranných zlozvykov a prestanete priberať

29. septembra 2020 autor: redakcia 3 komentáre

     26  
  

Nerobte týchto 10 ranných zlozvykov a prestanete priberať

Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravá strava a dostatok fyzického pohybu sú kľúčom k chudnutiu a udržaniu si zdravej telesnej váhy.

Nie sú to však jediné faktory, ktoré patria do zdravého životného štýlu. Medzi ďalšiu jeho pomerne dôležitú súčasť patrí to, ako váš deň každé ráno začínate.


Ak sa vám nedarí schudnúť podľa vašich predstáv alebo, ak sa chcete v priebehu dňa cítiť lepšie a plní energie, potom nasledujúce ranné zlozvyky možno sabotujú vaše úsilie.

1. Nadmerne spíte

„Večer skoro do postele a ráno skoro z postele“ – to je to, čo človeka robí zdravým, bohatým a múdrym.

Dostatok spánku je dôležitý, no aj jeho prebytok môže byť rovnako škodlivý ako nedostatok.

Ako uvádza portál WebMD, nadmerný spánok sa spája s vyšším rizikom ochorení srdca a cukrovkou (a s tou často súvisí aj nadváha).

Navyše, ak si zvyknete ráno dlhšie pospať, potom je viac pravdepodobné, že sa budete do práce viac ponáhľať, zažívať viac stresu a nebudete mať dosť času na zdravé raňajky.

2. Vynechávate raňajky

Ak zvyknete vynechávať raňajky, rozhádžete si tým svoj metabolizmus. Raňajky totiž stabilizujú vašu hladinu glukózy v krvi a zvýšia energiu počas dňa.

Raňajky tiež pomáhajú znižovať množstvo kortizolu (stresového hormónu). Najvyššia hladina kortizolu býva totiž ráno hneď po zobudení. Telo ho začína vytvárať tesne pred zobudením preto, aby zabránilo náhlemu poklesu krvného cukru.

No a napokon, raňajky vám uľahčia obmedziť množstvo prijatých kalórií v priebehu dňa.

3. Nevážite sa pravidelne

Zaznamenávanie progresu v chudnutí je výborným spôsobom, ako si udržať motiváciu.

Podľa Denníka pre obezitu (Journal of Obesity), tí účastníci štúdie, ktorí sa pravidelne vážili, dosahovali v chudnutí lepšie výsledky.

Správne váženie sa robí nasledovne: Ráno hneď po zobudení choďte najprv na toaletu a hneď potom sa odvážte. Čiže ešte pred raňajkami alebo pred napitím sa vody.

Zaznamenávajte svoju váhu pravidelne a čoskoro uvidíte v číslach trend. Súčasťou trendu môže byť aj dočasné priberanie počas menštruácie, takže sa toho nezľaknite.

Tiež nezabúdajte na to, že čísla na váhe sú len orientačné. Svaly vážia viac ako tuk.

Preto, ak súčasne s chudnutím aj posilňujete, váha sa nemusí hýbať smerom dole, pretože váš tuk nahrádzajú svaly a to je pozitívny výsledok.

4. Kontrolujete si emaily hneď po zobudení

Ak prvá vec, ktorú ráno urobíte hneď ako otvoríte oči je, že začnete si kontrolovať sms správy na mobile alebo emaily v počítači, potom skĺzavate na cestu neúspechu.

Takto premárnený čas vám potom môže chýbať pre raňajky alebo rannú rozcvičku.

Navyše, niektoré štúdie ukázali, že existuje súvislosť medzi veľkým množstvom emailov a stresom. No a kto by chcel začínať deň so stresom, však?

5. Vyberáte si nepohodlné oblečenie

Vkusné oblečenie je požiadavkou pre mnohé druhy povolania.


Ak si však dáte na seba nepohodlné alebo príliš tesné oblečenie, prípadne obuv na vysokých opätkoch, potom je menšia pravdepodobnosť, že namiesto výťahov alebo eskalátorov budete počas vašej obednej prestávky chodiť po schodoch.

Ak sa snažíte schudnúť, je lepšie si zvoliť voľnejšie oblečenie a športovú alebo klasickú obuv na nízkych podpätkoch.

6. Konzumujete zlé sacharidy

Zdravé druhy sacharidov sú dôležité pri každej diéte, pretože telo ich využíva na výrobu energie. Sacharidy na raňajky sú jednoduchým spôsobom, ako túto energiu získať.

Avšak ich nadmerné množstvo alebo zlá štruktúra spôsobia, že sa vám bude žiadať viac sladkého aj počas dňa.

Zvoľte si preto také sacharidy, ktoré vám dodajú pocit zasýtenia a zároveň budú energiu uvoľňovať postupne.

Uvedené podmienky spĺňajú nasledovné potraviny:

  • ovsené vločky
  • celozrnná pšenica
  • čokoládové mlieko (ale len pred a po cvičení)
  • mango
  • chlieb s klíčkami
  • quinoa
  • jablká, čučoriedky a banány
  • grécky jogurt

7. Vynechávate meditáciu

Neverili by ste tomu, no ranná meditácia vám dokáže pomôcť schudnúť. Hlboké dýchanie a relaxačná hudba totiž znižujú krvný tlak aj hladinu kortizolu v krvi.

Ako sme už uviedli vyššie v tomto článku, stresový hormón kortizol spôsobuje priberanie na váhe a to tým spôsobom, že stimuluje chuť do jedla.

8. Nerobíte ranný strečing

Strečing pomáha uvoľňovať boľavé svaly, prečistiť si hlavu a pripraviť telo na denné aktivity.

Na začiatku strečingu začnite zľahka a používajte pohyblivé strečingové pohyby – vyhnete sa tak možným úrazom z prílišného natiahnutia svalov.

Nemusíte strečing robiť 20 minút, stačí aj 3 až 4 minút, no každý deň.

9. Vstávate priskoro ešte za tmy

Slnečné svetlo je vašim priateľom! Preto vždy, keď ráno vstanete, čím skôr si odhrňte záclony a žalúzie.

Prirodzené denné svetlo totiž pomáha naštartovať vašu myseľ i telo. No a viac energie znamená, že omnoho pravdepodobnejšie vykonáte aj ranné cvičenie.

Ešte lepšie ako zacvičiť si doma, je vybehnúť von na čerstvý vzduch a ranné slnko. Budete mať takto lepšiu náladu, menej stresu a viac pozitivity po celý zvyšok dňa.

10. Ignorujete ranný pohár vody

Predtým, než si dáte vašu rannú šálku kávy, vypite aspoň 2,5 dcl čistej vody alebo vody s čerstvou citrónovou šťavou.

Voda pomáha vášmu telu udržiavať správnu rovnováhu živín, elektrolitov i telesnú teplotu.

Ranný pohár vody doslova naštartuje vaše telo. Navyše, voda zaplní váš žalúdok, takže bude menšia šanca, že sa na raňajky prejete.





Súvisiace články:

  • Týchto 9 vecí zabezpečí, že vaše telo chudne, kým vy spíte
  • Desať krátkych ranných rituálov pre naštartovanie vašej mysle, tela a metabolizmu
  • 10 jednoduchých trikov na spálenie tuku: Až 9 z nich je bez cvičenia!
  • Ak chcete mať v noci kvalitný spánok, vyvarujte sa týmto 8 častým chybám


     26  
  

Kategória: Krása Značky: chudnutie, cvičenie, meditácia, metabolizmus, raňajky

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Komentáre

  1. Júlia Čížová

    Výborné rady, len si nájsť čas.

    Odpovedať
  2. vikina

    Uplne stačí dodržiavať prvú vetu v 1. bode.

    Odpovedať
  3. Vlado Pavlík.

    Ja spávam 5- 6 hodín.
    Dôležitejšie, než to, či sa budím za tmy, alebo nie,je pre mňa prirodzené zobudenie sa bez budíka.
    Ak sa budím za tmy, alebo za ranného šera,mám viac času na meditáciu a v takej atmosfére
    prirodzenejšie meditujem.
    Slnečný budíček mi prikazuje, že je čas rozhýbať sa a začať niečo robiť.
    Isteže, sledovanie východu slnka je parádna meditácia a súčasne zdroj životnej sily.
    Maily pred raňajkami nečítam. Radšej si zapíšem sen, ktorý sa mi sníval, alebo
    pozoruhodnú myšlienku, ktorú som v sebe zachytil.
    Raňajky sú u mňa najčastejšie zložené z chleba a jogurtu, prípadne z chleba
    a bezmäsitej pomazánky. To najradšej zalievam kávou, ale telo si už neraz
    vypýtalo miesto kávy čistú vodu.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • 5 esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu vyriešiť problémy s hormónmi a štítnou žľazou
  • Veda sa ohľadne cholesterolu dlhé roky mýlila. Ako sa teda správne stravovať?
  • Len 1 pohár tohto vyprázdni vaše črevá v priebehu 30 minút

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ