Domáca liečba

Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravie a krásu

Osteoartritída
  • Hlavná stránka
  • O nás
  • Bylinky
  • Choroby
  • Krása
  • Strava
  • Kontakt

3 jednoduché spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ v stresových situáciách

8. decembra 2022 autor: redakcia Leave a Comment

        
  

Keď sa nachádzate uprostred stresovej alebo zúfalej situácie, ako napríklad rozpad manželstva či strata blízkej osoby, váš vnútorný hlas často prichádza s každou možnou myšlienkou.

Napadajú vás veci ako to, čo ste chceli povedať, no nepovedali, alebo aj hnev, frustrácia, smútok a podobne.


V tomto článku vám prezradíme 3 jednoduché spôsoby, na ktoré sa môžete spoľahnúť pri riešení podobných situácií. Dajú sa ľahko zapamätať a vykonať aj vtedy, keď sa cítite úplne na dne či kompletne vyhorení.

Ide o metódy, ktoré sú postavené na našom prirodzenom spracovávaní informácií pomocou: zraku, sluchu, čuchu, hmatu a chuti. – teda v podstate na 5 základných zmysloch.

Ako fungujú tieto metódy?

Uvedené metódy vychádzajú z dvoch princípov.

Prvým je fakt, že keď sa nachádzate v šoku, vznikajú vo vás rozmazané, surrealistické pocity. Vtedy strácate na vykonávanie rôznych činností schopnosť pamätať si viac ako len pár krokov dopredu. Máte potom ťažkosti sústrediť sa na zložitejšie úlohy.

Druhým je fakt, že naše fyzické vnemy sú najzákladnejšími informačnými vstupmi a spôsobmi spracovávania. Zjednodušene povedané to znamená, že vždy, keď niečo zažijete, uloží sa vám to do pamäti ako obrázok, zvuk, farba, chuť či pach.

Urobíme si teraz malý pokus. Ja vám za chvíľu poviem slovo a vy si skúste zapamätať hneď prvú vec, ktorá sa vám pri tom slove vybaví – či už je to obrázok, zvuk, vôňa, chuť, spomienka, teplota, farba alebo čokoľvek iné.

Ste pripravení? To slovo je víťazstvo. Čo sa vo vás udialo? Čo ste videli, počuli, zacítili, pocítili alebo aká chuť sa vám vybavila?

Za tie roky sa mi od ľudí dostalo rôznych odpovedí, ako napríklad:

  • „horúci pocit prameniaci zo srdca“
  • „obrázok muža s rukami zdvihnutými nad hlavou“
  • „chce sa mi smiať“

Ak sa spýtate 30 rôznych ľudí, dostanete 30 rôznych odpovedí.

Zaujímavosťou tiež je, že ak by ste sa túto otázku opýtali tých istých ľudí v rozstupe niekoľkých mesiacov, niekedy by ste dostali odlišnú odpoveď.

Pointou tu je, že táto technika je pre nás veľmi prirodzená, preto je ju možné veľmi ľahko a s vysokým stupňom úspešnosti používať v rôznych ťaživých situáciách.

Ďalším aspektom pre pochopenie toho, prečo tieto metódy fungujú je, že náš vnútorný hlas tvorí súčasť nášho vedomého hlasu. A to v tom zmysle, že dokážete váš vedomý hlas použiť na vytesnanie vnútorného hlasu.

Alebo inými slovami odpútať od neho pozornosť a tak ho nepočuť.

To je aj jedným z dôvodov, prečo máme radi byť zaneprázdnení, keď sa nám stane niečo zlé. Keď sa totiž naše vedomie sústredí na niečo iné, náš vnútorný hlas sa náhle vytratí. Vracia sa len vtedy, ak nemáme nič iné na práci.

Čiže jednoduchým kontrolovaním toho, čo robíte na lingvistickej úrovni, mali by ste byť schopní pomerne jednoducho kontrolovať aj svoj vnútorný hlas.

1. spôsob: Popisovanie vecí

Popisovaní vecí je proces, pri ktorom buď popisujete všetko okolo vás alebo detailne, krok po kroku opisujete to, čo robíte. Tento nástroj funguje veľmi dobre, keď máte naozaj tie najhoršie bujné myšlienky.


Môže to znie až príliš jednoducho, no ak sa cítite naozaj veľmi zle, budete prekvapení, aké ťažké to bude robiť.

Poobzerajte sa po predmetoch okolo vás a začnite ich detailne popisovať. Napríklad: „Toto je zelený pohár, je v ňom čaj“.

Alebo popisujte čo robíte: „Siaham po zelenom pohári, dvíham ho a pijem z neho čaj. Čaj som dopil, teraz pokladám pohár na nočný stolík. Na nočnom stolíku vidím položenú knihu.“

Môžete si to vravieť len vo svojej hlave alebo aj nahlas. Cieľom je udržiavať vaše lingvistické centrum v mozgu zaneprázdnené, aby vás nezahltili ostatné myšlienky, ktoré vám behajú mysľou.

V čím horšej situácii sa nachádzate, tým viac bude potrebnejšie uvedené vety hovoriť nahlas, aby ste sa dokázali na ne sústrediť. Čím dlhšie to budete robiť, tým lepšie sa začnete cítiť.

Až napokon nebudete na upokojenie svojej mysle potrebovať žiadne odpútavanie pozornosti.

2. spôsob: Rozprávanie sa s niekým

Trávenie času tým, že sa budete s niekým rozprávať, funguje z rovnakých dôvodov, ako predošlý spôsob – urobí to vaše lingvistické centrum v mozgu zaneprázdnené, čím nenechá priestor pre vyplavovanie negatívnych myšlienok.

Tu je však dôležité si rozumne vybrať človeka, s ktorým strávite čas, pretože táto taktika funguje len vtedy, keď budete do rozhovoru skutočne zahĺbení.

Totižto, niekto, kto na vás bude bez prestávky sám rozprávať, spôsobí vo vašej hlave prázdnotu a vy sa potom prepnete do „zombie“ módu. Poslucháč je vždy lepší ako rozprávač.

Pri tejto metóde navyše existuje aj riziko, že začnete verbalizovať svoje myšlienky.

Zmyslom takéhoto cvičenia je dať vám priestor na prekonanie zlej situácie, aby ste boli schopní sa s touto situáciou vysporiadať. Ak ju ale budete znova, tentokrát nahlas počúvať, môže to byť pre vás rovnako zničujúce, ako keby ste nechali myšlienky divoko bežať hlavou.

Najlepšie je teda nájsť si pre rozhovor človeka, ktorý bude s vami rozvíjať vyvážený dialóg a zároveň bude vedieť, ktorým témam je lepšie sa u vás vyhýbať.

3. spôsob: Spievanie

Opäť, spievanie funguje z toho istého dôvodu, ako predošlé dva spôsoby – zamestnáva vaše aktívne lingvistické centrum v mozgu a tým odvádza pozornosť od negatívnych myšlienok.

Okrem toho, pesničky, ktoré spievate, vám môžu pozdvihnúť náladu.

Táto metóda upokojenia mysle je výborná vtedy, keď je človek sám. Môžete si vtedy dať na uši slúchadlá alebo zapnúť prehrávač hudby a začať spievať na plné pľúca.

Divoké a hlasné spievanie s hlboko vyjadrovanými emóciami dokáže uvoľniť časť emočného stresu, ktorý pociťujete vo svojom vnútri. A to všetko bez nutnosti plaču alebo cítenia sa úplne na dne.





Súvisiace články:

  • Chronický stres spôsobuje vážne následky na zdraví. Zistite, ako sa pred ním chrániť
  • Ak chcete byť v živote šťastní, musíte mať 4 veci, tvrdí uznávaný psychológ
  • 8 prírodných vecí na zlepšenie a posilnenie vašej pamäti
  • Skoré príznaky Alzheimerovej choroby, ktoré by ste nemali ignorovať


        
  

Kategória: Ostatné Značky: mozog, myslenie, negatívne myšlienky, relax, stres

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Zaujíma vás domáca, prírodná a alternatívna liečba? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.


 



Upozornenie: Tento článok nenahrádza vyšetrenie lekárom ani konzultáciu iným odborným zdravotníckym pracovníkom. Príspevky môžu obsahovať informácie, ktoré sa nezhodujú s názormi redakcie.

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odoberajte naše články emailom!

Poznámka: Odoberanie je zdarma a môžete sa kedykoľvek odhlásiť.


Odporúčame e-knihy o zdraví:

Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Zistiť viac o knihe Zistiť viac o knihe


Ďalšie zaujímavé články

  • Čo vám hrozí roky po tom, ako ste si dali urobiť tetovanie
  • Zrýchlite metabolizmus, vyplavte toxíny a spáľte tuk s týmto jednoduchým, no extrémne účinným receptom
  • Matka 2 malých detí porazila rakovinu stravou a to jej dávali iba 2 týždne života

© Copyright 2018 Domáca, prírodná a alternatívna liečba · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy)

 

Obsah stránky podlieha ochrane autorských práv. Preberanie, kopírovanie a šírenie článkov alebo ich častí bez súhlasu prevádzkovateľa je zakázané.

Pre zlepšenie kvality našich služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ