Ak chcete schudnúť pár kíl, potom prvou vecou, ktorej by ste mali venovať pozornosť, nie je ani diéta, ani cvičenie. Je ňou váš metabolizmus.
Je známe, že bazálny metabolizmus zodpovedný za zabezpečenie základných životných funkcií spáli viac kalórii ako ťažké cvičenie. Preto práve naň je potrebné sa sústrediť.
Dnes vám prezradíme 7 jednoduchých krokov, ktoré zabezpečia, že sa váš metabolizmus zrýchli.
Vy tak budete schopní spáliť viac kalórii bez toho, aby ste museli meniť stravu alebo začať chodiť ťažko cvičiť do telocvične či posilňovne.
1. Pite viac vody
Ak nepijete dosť vody, vaše telo spáli menej kalórií a vaša pečeň bude pracovať ťažšie na obnovení hydratačnej rovnováhy.
Pite však len čistú vodu, žiadne sladené minerálky alebo ovocné džúsy. Jediná výnimka je neprisladzovaný zelený čaj.
2. Jedzte bio potraviny
Svoje potraviny si vyberajte starostlivo. Povedzte „nie“ geneticky modifikovaným potravinám a produktom plných antibiotík a rastových hormónov.
Tieto látky totiž zaťažujú telo, spôsobujú ukladanie toxínov v tukoch a stimulujú rast telesnej hmotnosti. A navyše spomaľujú váš metabolizmus.
Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zistite, ako vyliečiť osteoporózu, predísť zlomeninám a udržať si pevné kosti až do neskorej staroby. Viac informácií tu
3. Zvyknite si skoro ráno vstávať
Slnečné svetlo ovplyvňuje váš metabolizmus a spotrebu energie.
Skoré ranné vstávanie pomôže vášmu telu lepšie regulovať biologické procesy, ktoré priamo závisia na dennom a nočnom cykle.
4. Jedzte potraviny podporujúce metabolizmus
Zahrňte do svojej stravy napríklad vajíčka. Obsahujú dôležité bielkoviny a tiež minerály, ktoré sa zúčastňujú metabolizmu tukov a tvorby svalovej hmoty.
Dodajú vám tiež potrebné železo pre tvorbu hemoglobínu na okysličenie tela. Kyslík je totiž základnou látkou potrebnou pre výrobu energie.
No a napokon, obsah jódu vo vajíčkach podporí činnosť vašej štítnej žľazy produkujúcej hormóny nevyhnutné pre rýchly metabolizmus.
5. Zvýšte fyzickú aktivitu (nie nutne cvičiť)
Dokonca aj taká obyčajná aktivita ako je chôdza podporuje metabolizmus a chudnutie.
Dochádza pri nej totiž k lepšiemu okysličeniu tkanív a rýchlejšej premene tukov a cukrov na energiu.
Pohyb, okrem potreby kalórií pre samého seba, výrazne zrýchľuje aj celkový metabolizmus.
6. Majte pravidelnú stravu
Pravidelnosť v stravovaní zabezpečí, že si telo nebude ukladať kalórie v podobe tuku pre neskoršie použitie.
To sa to často stáva pri náhlom a drastickom znížení kalorického príjmu počas redukčných diét s následným jojo efektom.
Odporúča sa tiež zvýšiť podiel zdravých tukov ako sú avokádo či olivový olej a zredukovať potraviny s obsahom cukrov. Nie však úplne, lebo to by viedlo k utlmeniu činnosti mozgu.
7. Vyhýbajte sa stresu
Ak ste často vystresovaní a nikdy nedovolíte telu vydýchnuť si a zrelaxovať, spomalíte si takto metabolizmus.
Naučte sa odolávať stresu a oboznámte sa s metódami, ako stres uvoľniť. Napríklad pomocou dychových cvičení, jogy alebo meditácie.
Pridaj komentár