3 jednoduché spôsoby ako uvoľniť nadúvanie v priebehu pár minút

Vyduté brucho nemusí byť vždy len dôsledok uloženého tuku. Často k nemu dochádza v dôsledku nahromadených plynov v črevách, ktoré potom tlačia na brušné steny.

Ide o prirodzený proces. Dochádza k nemu vtedy, keď zjeme jedlo, ktoré počas trávenia zvykne uvoľňovať plyny – ako je napríklad fazuľa či kyslá kapusta.

Našťastie, existuje pomerne jednoduchý spôsob, ako naduté brucho odstrániť pomocou uvoľnenia uviaznutých plynov.

Dodržujte nižšie uvedený postup a sami uvidíte, ako sa vám v priebehu pár minút tlak v črevách uvoľní a vaše brucho už nebude tak vyduté.

Krok 1

Začnite tak, ako je to uvedené na úvodnom obrázku, pomocou 4 prstov masírovať oblasť nad pupkom krúživými pohybmi.

Robte to 2 až 3 minúty, potom zmeňte smer a opäť masírujte 2 až 3 minúty. To vám pomôže uvoľniť naakumulované plyny.

Krok 2

Na uvoľnenie zadržanej vody, ktorá tiež prispieva k nadutému bruchu, začnite robiť tie isté pohyby ako v kroku 1, ale o niečo bližšie k pupku. Opäť 2 až 3 minúty oboma smermi.

Masáž robte jemne tak, aby vám nespôsobovala bolesti.

Krok 3

No a napokon, na zmiernenie ťažoby na bruchu, ktorú môžete pociťovať, masírujte tým istým spôsobom podbruško.

Najprv jedným smerom 2 až 3 minúty a potom opačným smerom rovnaký čas.

Ďalšie odporúčania na zmiernenie nadúvania a plynatosti

Okrem uvedených 3 spôsobov masáže dodržujte aj nasledovné odporúčania:

1. Deň začnite s citrónovou vodou – jej zložky pomáhajú regulovať správnu činnosť žalúdka.

2. Nepite nápoje počas jedla, pretože riedia žalúdočné kyseliny a sťažujú trávenie. Potrava potom zvykne v žalúdku a črevách kvasiť a uvoľňovať plyny.

3. Nikdy nepite alkohol na lačno – alkohol bráni správnej funkcii žalúdka a navyše ničí prospešnú črevnú mikroflóru.

4. Pite zázvorový čaj – zázvor zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje tvorbu žalúdočných štiav, čo zlepšuje trávenie.

5. Potravu dostatočne žujte a jedzte pomaly – rýchle prehĺtanie so sebou odnáša aj vzduch, ktorý sa nahromadí v črevách. Žuvanie navyše predtrávi potravu, čo odbremení žalúdok i črevá.

6. Relaxujte – každý deň venujte 15 minút meditácii alebo prechádzke na čerstvom vzduchu.