Mnohí ľudia sa snažia schudnúť a zostať zdraví. Nadváhe je však v dnešných časoch rýchleho životného štýlu a rýchleho občerstvenia dosť ťažké sa vyhnúť.
Sme doslova obkľúčení nezdravými a vysoko spracovanými potravinami s nadmerným množstvom cukrov a inými kaloricky bohatými jedlami.
Koľkí z nás nedokážeme v noci zaspať, pretože od večere už uplynulo niekoľko hodín a my sme medzičasom vyhladli?
Dokonca aj odporúčania pre zdravý spánok hovoria, že by sme nemali ísť spať vyslovene hladní, pretože pri nízkom obsahu cukru v krvi sa nám bude horšie zaspávať.
Čo však robiť, keď na jednej strane chceme mať dobrý spánok a na strane druhej nechceme priberať?
Riešením na túto dilemu je nasledujúcich 12 potravín, ktoré môžete konzumovať aj v noci bez toho, aby ste museli obávať, že priberiete.
1. Uhorky
Uhorky sú zväčša tvorené vodou a majú veľmi nízky obsah kalórií. Na druhej strane sú bohaté na výživné látky a dokážu vytvoriť pocit zasýtenia.
Preto, ak ste večer hladný, kľudne zjedzte akékoľvek množstvo uhorky.
2. Kel
Podobne ako uhorka, aj kel má veľmi málo kalórií, no dostatok vitamínov, bielkovín a iných zložiek, ktoré vás čiastočne zasýtia a uľahčia tak zaspávanie.
Negatívny obsah kalórií v keli zabezpečí, že jeho strávenie spotrebuje viac kalórií, ako telu sám dodá.
Náš tip: Zistite za 2 minúty, aké vitamíny, minerály alebo iné dôležité látky vám dnes vo vašej strave chýbali a napravte to. Tu sa dozviete ako
3. Tvrdý syr
Tvrdý syr je bohatý na bielkoviny, ktoré tiež dokážu zasýtiť a pritom sa neukladajú v tele v podobe tuku.
Ide o výborné jedlo na neskoré večerné hodiny.
4. Cereálie
Večer alebo v noci si kľudne môžete pochutiť na miske cereálií. Dbajte však na to, aby boli celozrnné a neprisladzované.
Namočte si ich v mlieku a nemusíte sa vôbec obávať, že sa to prejaví na vašej postave.
5. Banány
Banány neobsahujú takmer žiaden tuk a sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje ich trávenie a vstrebávanie sacharidov do krvi.
Zvýšia hladinu cukru v krvi akurát na to, aby ste ľahko zaspali, no nie natoľko, aby sa spustilo ich ukladanie v tele v podobe tuku.
6. Jablko a arašidové maslo
Jablká sú bohaté na vlákninu a arašidové maslo zasa na bielkoviny. Táto kombinácia účinne potlačí hlad, zlepší trávenie a urýchli metabolizmus.
7. Zeler (stonky)
Zeler je z 95% voda. Ide tiež o bohatý zdroj vlákniny, kyseliny listovej, draslíka a ďalších živín.
Jedna porcia zeleru má pomerne veľký objem, čo vyvolá pocit plného žalúdka,no iba 6 kalórií.
8. Grécky jogurt
Grécke jogurty sú nielen veľmi chutné a zdravé, ale aj výborné na zahnanie hladu a chudnutie.
Vždy, keď máte problém večer zaspať, bez výčitiek si jeden dajte. Najlepší je čistý biely, neprisladzovaný.
9. Čokoládový puding
Môže to znieť prekvapujúco, no čokoládový puding na večer je jedna z pochutín, ktoré si môžete dať a necítiť pri tom žiadne výčitky.
10. Hydinové mäso
Hydinové mäso obsahuje minimum tukov a dostatok kvalitných bielkovín.
Mäso vás nielen zasýti, ale udrží sýtych pomerne dlhú dobu. Nehrozí tak, že sa v noci opäť zobudíte na to, že ste hladní. Ideálne je varené alebo dusené mäso, nie vyprážané či opekané.
11. Mrkva
Mrkva je jednoznačne najzdravšia vec, ktorú môžete jesť v noci a večer.
Je plná vitamínov, vlákniny a beta karoténu, ktoré vás udržia štíhlymi a k tomu vám aj podporia zachovanie si dobrého zraku.
12. Čučoriedky
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty. Navyše, jeden pohár čučoriedok má len 85 kalórií.
Sú preto výbornou voľbou na zahnatie hladu bez toho, aby ste si robili starosti s priberaním.
Vlado Pavlík
Spomenul som si, že ešte v puberte, keď som bol žiakom ZDŠ, som sa v noci budil, aby som zjedol
aj za misu zaváraného o ovocia.
Približne o dvadsať rokov neskôr, keď som začal nadobúdať aj vegetariánske skúsenosti,
som si občas vyčítal aj čerstvé jablko na večeru.
Už niekoľko rokov, podľa možností, nevečeriam.
Priznám sa, že ma nesmierne potešila možnosť dať si na neskorú večeru čokoládový puding.
Ako príjemný experiment mi znie nočné jedenie mrkvy, uhoriek, zeleru,mrkvy, uhoriek zeleru,
Samozrejme, že by som si s veľkou radosťou vychutnal aj neskoro večer banány, aj jablká, ale bez arašidového masla, lbo maslo neznášam.
Anton Pindjak
Dobrý deň, nedá mi nereagovať na ten mix dobrých vecí o ktorých sa tu píše spolu s vyslovene sprostosťami. Tieto dve veci sa v tomto článku zabalili do jedného klbka.
Vyjadrím sa iba k jednej veci i keď dalo by sa aj k ostatným bludom. Len to by bolo na dlhšie.
Odkedy je tvrdý syr super potravina dokonca na štíhlu líniu aj neskoro večer a podobne.
1. Syr je tučný mliečny živočíšny výrobok.
Nevidel som ešte syr s tukom pod 30% väčšinou
sú 45%. Je to tuk ktorý musíte spáliť fyzickou
aktivitou inak sa uloží.
2. Záleží na tom koľko si ho dáte s čím a kedy si ho
dáte.
3. Mliečne výrobky sú vo všeobecnosti nie zdravé
veci hlavne pre dospelých, takže treba s nimi
narábať opatrne a vedieť ich používať ak už
niekto chce a nevie sa bez nich zaobísť.