Mnohí ľudia sa snažia schudnúť a zostať zdraví. Nadváhe je však v dnešných časoch rýchleho životného štýlu a rýchleho občerstvenia dosť ťažké sa vyhnúť.
Sme doslova obkľúčení nezdravými a vysoko spracovanými potravinami s nadmerným množstvom cukrov a inými kaloricky bohatými jedlami.
Koľkí z nás nedokážeme v noci zaspať, pretože od večere už uplynulo niekoľko hodín a my sme medzičasom vyhladli?
Dokonca aj odporúčania pre zdravý spánok hovoria, že by sme nemali ísť spať vyslovene hladní, pretože pri nízkom obsahu cukru v krvi sa nám bude horšie zaspávať.
Čo však robiť, keď na jednej strane chceme mať dobrý spánok a na strane druhej nechceme priberať?
Riešením na túto dilemu je nasledujúcich 12 potravín, ktoré môžete konzumovať aj v noci bez toho, aby ste museli obávať, že priberiete.
1. Uhorky
Uhorky sú zväčša tvorené vodou a majú veľmi nízky obsah kalórií. Na druhej strane sú bohaté na výživné látky a dokážu vytvoriť pocit zasýtenia.
Preto, ak ste večer hladný, kľudne zjedzte akékoľvek množstvo uhorky.
2. Kel
Podobne ako uhorka, aj kel má veľmi málo kalórií, no dostatok vitamínov, bielkovín a iných zložiek, ktoré vás čiastočne zasýtia a uľahčia tak zaspávanie.
Negatívny obsah kalórií v keli zabezpečí, že jeho strávenie spotrebuje viac kalórií, ako telu sám dodá.
3. Tvrdý syr
Tvrdý syr je bohatý na bielkoviny, ktoré tiež dokážu zasýtiť a pritom sa neukladajú v tele v podobe tuku.
Náš tip: Ak ste vegetarián alebo vegán, potom si pri vašom stravovaní musíte dávať veľký pozor na 2 dôležité veci. Viac zistíte tu
Ide o výborné jedlo na neskoré večerné hodiny.
4. Cereálie
Večer alebo v noci si kľudne môžete pochutiť na miske cereálií. Dbajte však na to, aby boli celozrnné a neprisladzované.
Namočte si ich v mlieku a nemusíte sa vôbec obávať, že sa to prejaví na vašej postave.
5. Banány
Banány neobsahujú takmer žiaden tuk a sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje ich trávenie a vstrebávanie sacharidov do krvi.
Zvýšia hladinu cukru v krvi akurát na to, aby ste ľahko zaspali, no nie natoľko, aby sa spustilo ich ukladanie v tele v podobe tuku.
6. Jablko a arašidové maslo
Jablká sú bohaté na vlákninu a arašidové maslo zasa na bielkoviny. Táto kombinácia účinne potlačí hlad, zlepší trávenie a urýchli metabolizmus.
7. Zeler (stonky)
Zeler je z 95% voda. Ide tiež o bohatý zdroj vlákniny, kyseliny listovej, draslíka a ďalších živín.
Jedna porcia zeleru má pomerne veľký objem, čo vyvolá pocit plného žalúdka,no iba 6 kalórií.
8. Grécky jogurt
Grécke jogurty sú nielen veľmi chutné a zdravé, ale aj výborné na zahnanie hladu a chudnutie.
Vždy, keď máte problém večer zaspať, bez výčitiek si jeden dajte. Najlepší je čistý biely, neprisladzovaný.
9. Čokoládový puding
Môže to znieť prekvapujúco, no čokoládový puding na večer je jedna z pochutín, ktoré si môžete dať a necítiť pri tom žiadne výčitky.
10. Hydinové mäso
Hydinové mäso obsahuje minimum tukov a dostatok kvalitných bielkovín.
Mäso vás nielen zasýti, ale udrží sýtych pomerne dlhú dobu. Nehrozí tak, že sa v noci opäť zobudíte na to, že ste hladní. Ideálne je varené alebo dusené mäso, nie vyprážané či opekané.
11. Mrkva
Mrkva je jednoznačne najzdravšia vec, ktorú môžete jesť v noci a večer.
Je plná vitamínov, vlákniny a beta karoténu, ktoré vás udržia štíhlymi a k tomu vám aj podporia zachovanie si dobrého zraku.
12. Čučoriedky
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty. Navyše, jeden pohár čučoriedok má len 85 kalórií.
Sú preto výbornou voľbou na zahnatie hladu bez toho, aby ste si robili starosti s priberaním.
Pridaj komentár